1樓：背叛者丶
運動前後，應該選擇，牛奶，礦泉水，白開水，豆類食物。
運動前最好1到兩小時之間，吃些主食、新鮮水果之類的東西。
可吃些葡萄乾，喝點牛奶之類的，這樣會讓你運動更有勁。
運動後可以補充些水分，一小時後吃些流質食物，或固體狀食物補充糖類和蛋白質。
可補充些鹼性食物，因為運動後會使人感到渾身痠痛，如果再吃酸性食物，就會增加血液中的酸度，無法及時解除疲勞。
應該避免飲用咖啡因之類的飲料，咖啡因有利尿作用，會使你身體補充水分不足。
2樓：匿名使用者
你是去**的話,那鍛鍊前就別吃東西
因為練肌肉吃少量熱量高的食物是為了在鍛鍊過程中不有足夠的能量(糖)被消耗,但如果能量不夠,身體就會分解脂肪和肌肉來**,這對練肌肉是不好的.
而你**的話就沒這顧慮了,本來經過一天的工作熱量消耗了很多,在去健身,會很快消耗點糖,這對**是有好處的
健身後可以補充點主食,有人為了**不吃主食是不對的,碳水化合物是人體能量的直接**.少吃即可.
不可能只減肚子大腿,人身體的脂肪是各部位共同減少的，不存在只減少某個部位脂肪的運動。除非做那種抽脂手術...
3樓：匿名使用者
168米，57公斤，不會胖呀
鍛鍊前吃點麥片，穀類的時候，因為穀類的時候可以幫助你排除腸道附近的油脂，也就是說，吃穀物的時候，可以幫助你減掉腹部的肉。
鍛鍊後吃牛肉最好，因為胖的人唯一能吃的肉類就是牛肉，牛肉可以把脂肪轉化成瘦肉，
想**的話，早上吃稀飯，午飯最好不要吃飯，就吃菜跟魚肉，晚飯一定要吃，也是吃點稀飯加菜就可以了。
**吃點番茄，蘋果，蔬菜等等。
4樓：
熱量高而又量少的東西 比如巧克力!!
水果也不錯.. 香蕉或蘋果!!
5樓：
之前應該補充一些碳水化合物，不要過多，之後補充富含蛋白質的食物，或者直接喝蛋白粉
6樓：瀟湘苦雨
多吃一些高蛋白的東西，多喝水！少吃高熱、高脂肪的東西！
7樓：
高蛋白的東西，告你個最簡單方便的吧：喝杯熱牛奶
8樓：武狂徒
做俯臥撐或是仰臥起坐，可以減肚子，跳繩可以減腿。這樣也不用去健身房了。
9樓：穿睡衣棍
合理飲食：健美愛好者
常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的一個重要因素。
10樓：匿名使用者
我覺得還是別吃的好..運動完再吃..我就是這樣的..呵呵
雞蛋是在健身之前吃還是健身之後？
11樓：健康達人
雞蛋應該放在健身之後半小時左右吃，因為鍛鍊後身體處於蛋白質的吸收高峰期（身體需要蛋白質修復健身過程中受損的肌纖維），所以鍛鍊吃雞蛋的吸收效果會更好，由於雞蛋黃比較難消化，如果放在運動前吃容易引起腸胃的不適。
12樓：劉文鋒
之前吃，因為健身運動消耗體力啊
13樓：扶思語
健身前後半小時都不好
健身前，健身後吃什麼食物合適?
14樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
15樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
16樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
17樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
18樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
19樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
20樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
去健身房**之前應該吃些什麼嗎？
21樓：
這個，我在行，呵呵。因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。
補充耗能量才能有助**呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以**，其實不然的。
吃過東西后，身體的代謝率會加快，有助**的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於**。所以**期間建議少吃多餐。
運動過後不要馬上吃東西的，身體需要休息一會的，可以過一個小時以後再吃。運動後可以吃一兩個橙子，因為橙子含的維生素c比較多，有助於運動後肌肉的恢復，也可以喝一杯檸檬水。
只想瘦腰和小腿呀？區域性**不太好，容易練成肌肉，要是男士的話當然肌肉多多益善啦，但是mm還是少點好的。而且單純的區域性**效果並不明顯，建議你先做20分鐘的有氧，就是跑步機或是橢圓機,這是熱身。
之後去器械區有選擇的練習，可以問教練哪些器械可以瘦哪些部位。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後在消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的，能瘦腿和腰滴。
特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀！！
這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。
祝你好運！加油！（別忘給我加分喲，呵呵）
22樓：解藥裡下毒吧
麵包、餅乾、糕點類的五分飽就行。
1、健身前，不能吃太飽，也不要喝太多液體
2、健身時，最好的飲料是礦泉水，不要和運動型飲料（是為運動員設計的，一般人的運動量沒有到達，不需要）
3、健身後，喝杯酸奶或牛奶，不要吃夜宵，不要進主食為了**的人健身期間多進蔬菜，為了長肌肉的人健身期間多吃肉食，尤其是牛肉。
23樓：教練
我是健身教練，
運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量**。
有健身疑問可以找本教練解答
24樓：匿名使用者
腰可以減，但是小腿沒有指望的。
小腿是天生的，減不了。
25樓：匿名使用者
蘋果吧據說健身前要喝咖啡或濃茶
26樓：來自昭關俊秀的淺藍暹石
練身的時候吃什麼能長胸塊和胸肌。
健身前吃飯好，還是健身後吃飯好？
27樓：函淑揭哲
健身是是劇烈運動，吃飽了很傷！但又不能太餓，太餓就沒能量練了！所以吃不吃飯都不關鍵，關鍵是不能太飽更不能太餓！以感覺舒服為好，一般去之前半個小時或更久補一些營養易消化的東西。
28樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
龍蝦一般吃什麼東西，龍蝦一般吃什麼東西
龍蝦屬於雜食動物,主要吃動物類,小魚 小蝦 浮游生物 底棲生物 藻類都可以作為它的食物 雞鴨豬肉，搗碎的生魚肉 我養的是我爸爸從外面捉來的野生超大龍蝦。淡水龍蝦低脂肪低膽固醇高蛋白，營養豐富，滋補保健，體大肥美，一般個體重100 200克，最大個體可達500克左右，生長快，產量高，當年放養當年既可收...
去健身房需要帶什麼東西，去健身房一般都要帶什麼東西？能具體的說明下嗎？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 除了你說的毛抄巾 水杯 建議bai帶密封好 有帶子的保du 運動裝，鞋，水，毛巾是為了把你弄上汗的器械擦乾淨，要是洗澡還要帶洗澡的東西，做器械要帶手套，腰帶。水，一雙舒適的鞋。如果健身房可以洗澡帶上浴品 去健身房一般都要帶什麼東西？...
黃牛吃什麼東西，牛一般吃什麼東西
黃牛以粗飼料為主，精飼料 青飼料和粗飼料合理搭配。牛常用常吃的飼料有 一 粗飼料。指收穫後作物的蒿秕 刈割野草 牧草和栽培牧草晒制的乾草。二 青綠飼料。指植物的新鮮莖葉如牧草 雜草 樹葉嫩枝 菜葉等。三 青貯飼料。青貯飼料是以青綠飼料經控制發酵而製成的飼料。新鮮的青刈飼料作物 牧草 野草 收穫後的玉...