1樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：
這個想法很好。本人就是做這方面研發的。將陸續推出相關產品滿足你的要求。
騎自行車可以鍛鍊身體嗎？效果如何 10
3樓：波羅密
可以鍛鍊身體，由於增強下肢力量效果不錯。
如果說要鍛鍊身體的話，散步跟騎自行車，那種好呢？
4樓：匿名使用者
騎自行車比散步更鍛鍊身體，因為騎自行車比散步運動量大，而且在有氧運動中最鍛鍊身體的就是騎自行車和游泳了。
5樓：國足鞋底
那要看你個人情況了，如果有條件，又想運動量大點的話就是騎自行車，但安全安全係數相對散步來說要低點；如果地理條件有限，又是初期運動者，那就該選散步了，散步運動量小，因為運動要循序漸進，不可超負荷。
6樓：鏡花月影
散步吧，騎車場地要求比較高，馬路上騎車不是鍛鍊是吸尾氣
7樓：崔永彩
跑步比散步好。自行車要打強度點才有效果。
8樓：後深
跑跑步吧，自行車騎久了對前列腺並不好
騎車算是鍛鍊身體嗎?
9樓：林杏藍凌曉
半個小時至一個小時為宜。晚上騎車主要是安全問題沒什麼的，下午3點騎車較好！！
10樓：胡榮
騎車屬於有氧運動，有氧運動可以提高人的心肺功能，所以是能達到鍛鍊身體的作用
健身自行車好不好，鍛鍊效果如何？
11樓：匿名使用者
一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。有科學家指出，適當的騎車運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
與風靡家用健身器材市場的跑步機相比，家用健身車的銷量毫不遜色。這不僅僅是因為健身車佔地面積小，便於擺放在任意您想擺放的地方（陽臺、臥室、客廳、電視機前）。主要原因還是在於三點：
一，健身車使用的同時您可以兼顧其他活動，比如您可以一邊使用健身車，一邊和家人聊天或是看書看電視，並且健身車在使用時沒有任何聲響，不會影響到其他家庭成員。二，對於大多數腦力勞動者或是白領金領們，由於辦公室久坐，同時又長期處於電腦手機輻射下，長年處於一種亞健康狀態，他們需要健身，需要活動，但不是長時間劇烈的運動，他們需要的僅僅是有規律性的健身活動，所以家用健身車非常適合於他們，正是因為不是劇烈運動，並且運動強度隨時由自己掌控，所以對於使用者來說用這種器材健身更容易堅持下來，三，健身車是一種最安全的健身器材，與啞鈴訓練相比，他不必擔心肌肉拉傷，與跑步相比蹬車運動對於踝關節和膝關節沒有絲毫衝擊力，所以根本不存在對關節的運動傷害，另外運動強度自己掌控，所以健身車也成為體質較弱的老年人健身鍛鍊的首選器材。
儘管健身車構造相對簡單，所承受的運動強度也相對較弱，所以出現故障的概率極低，但是正是因為這種原因，一些廠家開始偷工減料，降低所使用材質的檔次，以提高產品利潤，或是以低價來吸引消費群體，所以市場上出現很多健身車車身掉漆，皮帶打滑，腳蹬斷裂，或是飛輪轉動有噪音等等故障。買到這樣的劣質產品正是因為您只看產品功能而忽略了產品的質量，正是由於這種器材技術含量相對較低，易於國內配件類作坊工廠生產仿造，所以您很容易就在市場上見到一些非專業的健身車。選購這類產品一定要在專業的健身器材廠家購買。
推薦給大家幾個健身器材大品牌，這些品牌專業生產健身器材，設計，研發，生產一體化，保證產品的專業性，運動效果的科學性。
艾威：與義大利太空、美國力健、美國喬山並列為全球健身器材產業的四大企業。
喬 山：2023年與義大利太空、美國力健、艾威並列為全球健身器材產業的四大企業。
英派斯：中國國家體育總局指定器材**商，十一運健身器材獨家**商、中國健身身器材行業首個「中國馳名商標」
以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
12樓：匿名使用者
挺好的，我也打算買輛騎騎呢！呵呵，既低碳、環保，又鍛鍊了身體，兩全其美喔！
13樓：匿名使用者
那個超**的！不過也超累！跟著教練快騎，每次完了地上都一趟水~
14樓：賽普健身
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。
騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。
15樓：匿名使用者
效果還可以，不過要堅持才能見效果…
每天早上起來騎自行是屬於鍛鍊嗎？這樣有效果嗎？
16樓：厲笑妍
有效果，騎自行車的好處是可以有效避免跑步造成的膝蓋損傷，但是騎自行車鍛鍊最好是變速騎行半小時以上，否則鍛鍊的效果會很差，只是單純的厭氧或者有氧運動對於健身和**的效果是很差的，而且，切記，如果自己不能堅持，那麼最少每週也要鍛鍊3次以上，否則每週鍛鍊2次以下對身體的損傷還不如干脆不鍛鍊，而且，最重要的，如果是北方的話建議下午或者晚上鍛鍊，早晨北方的空氣實在是…………，當然，山區海拔高的地方無所謂了
17樓：吾愛精緻生活
騎自行車是很鍛鍊身體的，特別是耐力。但是冬天早上不適合，如果要鍛鍊需要帶上口罩。
18樓：匿名使用者
每天早上起來騎自行是屬於鍛鍊，有效果，但時間應該比走路鍛鍊的時間長一些。
19樓：
運動就是鍛鍊，鍛鍊就是多運動。效果好不好要看各人體質和時間安排。
我不喜歡早上運動，因為早上運動體能消耗大了，會影響白天的工作和學習。而傍晚或晚上運動就沒有這個顧慮。
20樓：
有效果的，保持30分鐘，勻速
每天騎山地車早上一個小時，傍晚一個小時鍛鍊身體，單程20公里左右，對身體好處壞處有嗎？鄉下海邊公路 10
21樓：匿名使用者
早起需要有一個健康的心臟，問醫生有一定風險。我一般都是晚上騎，接著洗澡睡覺。早晨我一般選擇慢跑，畢竟早晨騎車運動強度太大。 具體你可以詢問醫生，畢竟醫生才是權威。
騎自行車鍛鍊身體嗎
當然了。騎單車運動，不只可以 還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動 或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食 的人來得更好，更迷人。而且騎行有很多好處 1.習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。2 單...
騎自行車的方法，怎樣科學騎自行車鍛鍊
1.安全的乘騎技術 三點調整法,是綜合單車運動力學,運動生理及安全駕駛等三項原則而成.2.座墊的坐法 類似騎馬姿勢,將體重分散於手把和腳踏上,不可將全部體重置於上面,以防止臀部的疼痛.3.踩踏的技巧 腳的位置以鞋長前面1 3處.落在腳踏正 為最適當.速度要保持勻速,否則容易疲勞.4.變速的要領 變速...
騎自行車能鍛鍊腿部肌肉嗎，騎自行車能練大腿肌肉嗎？
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2 能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行...