1樓：匿名使用者
跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：
小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作 預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
星期一：1、30分鐘準備活動（慢跑及柔韌性） 2、30mx5次（加速跑） 3、60mx3次（加速跑） 4、40m站立式起跑x8次 5、全程助跑起跳練習x8次 6、150mx2次 7、肋木舉腿10x4組 8、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）
2樓：包綠苼
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.
向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 三、跳的時候一定按技術要領做，上體不要急著向前移，先熟悉技術，不要急於求遠，技術正確了，自然就跳的遠了。 按我說的做一定有滿意的效果。
這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
3樓：黎約將夜
跳遠重要的是腿部力量和爆發力。還有就是動作問題.騰空動作很好用.
這些可以向老師請教。練腿部力量和爆發力都可以用槓鈴深蹲，但是有 技巧的哦！你如果現在腿部力量不 行的話，可以先從50公斤煉起。
然後在慢慢加，加到100公斤左右就好 了 。煉的 時候重要的是瞬間的爆發力。如你可以慢慢蹲下，但是起來的 那刻你 要快。
這樣才有 效果。 如果沒有槓鈴，你 可以站在牆壁邊，然後蹲下，就一個人坐在你肩膀上然後你 手要扶著牆起來做深蹲。技巧和槓鈴深蹲一樣。
然後就是平時要注意做好準備活動，考試的 時候更重要了.準備活動有 做好，才能發揮的 出來。如小步跑.
後登跑.跨步跳.高臺腿等。
4樓：kyoya六
今天，在田徑訓練的過程中我發現了很多問題，有些關鍵性的地方直接影響運動員的訓練成績。如在跳遠教學中，不能只注重助跑，踏跳以及空中動作和落地技術，而忽視了跳遠的踏跳準確性。所以，在這個專案的考核和比賽中，由於很多學生不能準確地踏板起跳，從而導致整個的技術動作變形，影響了應有水平的發揮，使跳遠教學前功盡棄。
總結經驗，其實還有很多方法來糾正這個缺點。首先是助跑，助跑起動有兩種方式，即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然，助跑的節奏感較強，且自我感覺放鬆。
半蹲式助跑的特點是加速有力，能在較短的時間裡獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩定，踏板的準確高。所不足的是對初學者來說，半蹲式起動時肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術動作變形，從而影響踏跳的準確性。其次，為了使學生有一個準確踏板的概念，又不過於受到約束，可在起跳點劃較大的起跳區，隨著動作的熟練和步長的穩定，起跳區應逐漸縮小到起跳板的寬度。
第三，採用噪音、色彩等方式進行干擾，使學生們在注意力很難集中的情況下去完成動作，以提高心理承受力和改善集中注意力。如：學生按教師擊掌的節拍控制和調整自己助跑的節奏，從而提高踏板的準確性。
第四，可以讓學生在起動前，閉上眼睛，先將整個動作在心裡默唸一遍，進行自我鼓勵，我行，我一定會成功。做完後再起動助跑，這樣做能收到較好的效果
5樓：閭昊
不知道你見沒見過體育生訓練，就是負重深蹲，把槓鈴加上比較大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起來……慢慢深蹲……快速起來…………這種訓練方法能很有效的增強你大腿肌群力量，對於鍛鍊立定跳遠、短跑這種爆發力的專案很明顯。 如果你沒機會用上槓鈴的話，不妨試試蛙跳，給自己指定一個目標，一般剛開始就50米左右就行，要求自己多少跳能達到那裡，多跳幾個來回，剛開始練習肯定肌肉痠痛有吃不消的感覺，慢慢的就好了。 其實我的立定跳成績不是太好2.
9米左右吧，不過這樣訓練肯定會長成績
6樓：單身快樂
大腿主動發力！再跳的時候要放鬆,要有騰空 走高走遠！在跳遠的過程中一定要注重起初的初速度！這是我的建議！
7樓：己夏侯青
怎麼沒有原創啊! 都是些**! 我也是練跳遠專業的!
雖然說上面那些說的都對!但是我感覺他們都忽略了跳遠最重要的部分!就是跑和跳的結合,怎麼樣把最快的速度容入到最好最充分的起跳中!
訓練方法我也不說了! 至於別的什麼力量啊,空中技術,落地技術等等,掌握最基本的就行!
8樓：鞏珈藍疏
我都系練跳遠的，， 我都想知。。。
請問誰知道羅丹的，請問誰知道羅丹的資料
奧古斯特 羅丹是19世紀法國最有影響的雕塑家，羅丹是西方雕塑史上一位劃時代的人物。歐洲兩千多年來傳統雕塑藝術的集大成者 20世紀新雕塑藝術的創造者。在四年級下冊語文書上24課有羅丹的課文，叫 全神貫注 羅丹是在4年級的24課 全神貫注 的。羅丹是法國著名的雕塑家，1840年出生，1917年去世。羅丹...
請問誰知道這是什麼花？謝謝
長春花，學名 catharanthus roseus l.g.don，別名金盞草 四時春 日日新 雁頭紅 三萬花。臺灣育種出多個品種，育種以花朵越大為趨勢。中草藥用途上，全草入藥可止痛 消炎 安眠 通便及利尿等。亦有醫者配伍入 癌症的複方，作為藥材中的一味，可能是考量到它所具有的抗腫瘤成分。全株具毒...
請問誰知道這個是什麼蟲子,請問誰知道這是什麼蟲子
這是衣魚,又叫蠹魚,成蟲體表覆蓋銀色的鱗片,畏光,爬行速度快,喜食糖專類物質屬,也會啃食書籍或衣物。要想殺滅衣魚,可以多通風,保持室內乾燥,然後用硼酸加少量白糖,加適量的水攪拌成糊狀,放在衣魚出沒的地方誘殺。硼酸有毒,要防止孩子或寵物誤食。請問誰知道這是什麼蟲子?這是豆象,一種常見昆蟲,主要危害豆類...