1樓：匿名使用者
好是好！但不大科學！
不是要不停的加練習次數，
而是要增加練習的強度，
因為你不是練肌肉，你要練的是爆發力、打擊力量辦法就是：
用最短的時間、最快的速度做完規定的練習，
同樣30個俯臥撐，以前要30秒，現在嘗試用20秒 ，19秒、18秒。。。。
做完你可以看到練習的效果馬上就出來了
如果負重不能夠增加，一樣的道理，進行反覆多組的練習，並且增加速度練散打，光顧數量效果不好
不如你練習慢跑1000米、再增至2000、3000、4000、到了10000，
別人每天練習的100米衝刺，每天十次，每天才1000米，但速度越來越快，
你說打起來，誰的狀態更好？
2樓：匿名使用者
早晚各一次,深蹲十公斤的啞鈴就可以!仰臥起坐太少，起碼100個！深蹲50個!
3樓：匿名使用者
不行 這樣練 不行的~
要看你自身的需要了~ 說一下 你的自身情況~~
4樓：匿名使用者
晚上8-9點做最好，有時間跑跑步！一天三十個還少。一組十五個，每天至少五組！
5樓：火中聖火
最好還加上啞鈴，那個東西練力量很好。每天上午下午做都可以。
6樓：聖思策劃規劃設計可研
這個是很片面的，散打訓練是一成套技術體系，建議你去像樣的散打培訓機構認認真真訓練吧，像北京的少林武校的散打專業，北體大的散打專業，貴州省克林特訓營的散打培訓班，威龍武館的散打培訓都是很有名氣的
散打怎麼樣體能訓練？
7樓：匿名使用者
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
8樓：匿名使用者
負重蛙跳，跳繩既可以練耐力也可以練體能，每天堅持30分鐘跳繩，效果會很好；另外練攀巖來進行體能訓練效果會超級棒，其實方法有很多，你可以選擇其中的一種長久的堅持，你就可以把體能練的好好的
9樓：阿銳
反覆衝刺跑，負重跑，長跑中加變速跑！俯臥撐……
如何在家鍛鍊身體、練習散打?
10樓：匿名使用者
哥哥我就是練散打的，現在自己的肱二頭肌已經非常強壯了。練習打空拳是讓你掌握出拳的方法，不僅是要整個手臂發力，還要有轉腰的動作，而且腳步也要配合身體進行調整，這個就是要靠自己打空拳慢慢琢磨，打拳的動作標準了對以後力量成長有很大的幫助。你自己規定的跑步俯臥撐等練習專案的計劃制定的很好，對你的體能有很大幫助。
你只須再練完那些之後加散打的針對性練習專案就行，我們練散打也包括練這些，一般要花個半個小時到一個小時進行這些體能訓練，然後才是散打針對性訓練，直拳擺拳勾拳鞭腿彈腿蹬腿等等，一個月你就只練拳法就行，要練好腿還要拉韌帶，韌帶拉開的時間因人而異，所以建議你還是隻練拳。我每次練拳都是每種拳法打沙袋打500下，左右兩拳為一下，分5組打完，要快要狠。發到自己肌肉發酸的時候效果最好。
你沒有沙袋就去找床墊把它立起來打一樣的，如果手打傷了可能是你出拳的方式不對，所以要先練空拳規範動作，我現在手上打拳的受力點都長老繭了。抗擊打的話，要不就是自己打自己，要不就是跟別人打實戰，我們練抗擊打幾次差點被打暈過去。方法教你了，修行還是要靠個人，練武能夠練人的意志力。
11樓：西西美女
1、有較硬的身體素質。在家鍛鍊身體練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。
努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2、練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3、多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高4、動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。
5、當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新臺階。要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。
學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
12樓：福州禪武
樓上幾位老師都說很對了，散打最重要就是實戰，你的計劃都沒錯，散打也可以叫搏擊，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉獵物，就要因對方的動作而動，對方的攻擊，你是躲還是迎擊或是挨著，這瞬間的判斷和決定，不是一個人可以練會的， 我建議你找個朋友，身高體重和你差不多，然後買兩幅拳擊手套，每天試著打，先從單一的動作開始，如一個手， 慢動作，先從慢開始，你得學會發現人體的運動規律，攻擊的線路， 所謂亂打三年成教頭，就是實戰的意思。就好比一個槍手，描準練槍和打真槍完全不是一會事，真槍有後坐力，有聲音，有火藥味，。。。。
13樓：匿名使用者
你才十五歲……練得太凶我覺得可能會影響你的發育……
說實在的你練得運動量已經很大了，如果這些是你每天必做的那的確很厲害，只是少點針對性的聯絡了，就體能來講你已經很出色了，就算你不練，一般跟你差不多的人來兩個也不是你的對手，但是習武畢竟只是能讓你身體或者身手更出色，但我覺得還是頭腦更總要，畢竟打打殺殺只是武夫，只要你有能力，有錢，隨時可以僱保鏢，所以努力學習，給自己制定個目標，將來才會有出息
當然了，練武自保完全沒錯，只是個人感覺你練得有點過，如果你能安守本分，其實一般沒人找你麻煩
14樓：匿名使用者
為了鍛鍊自己的體能和耐力，它是建議你去軍事學校學習了幾個月，這是困難的，**是絕對沒有問題的。一般情況下無效的散打班，也有很多中年的學習內。但我個人覺得，學習泰拳，是一個更好的選擇，泰拳艱難的學者高度**性的，反映的力量，泰拳邊腿，需要很好地鍛鍊腹部肌肉，帶腿。
你看看哪些泰拳選手有啤酒肚？
15樓：人生夠悲哀
讓我怎麼說呢！ 我說真的吧！我怕你又不信我！
你還是好好的學習吧！ 散打這個東西只有手把手的教才能學會！ 你真想打架的話 我給你說 練三年武 不如打一年架 我就是練散打的 我知道！
冠軍都是實戰捱打挨出來的！
如何在家自己練習散打
16樓：獨孤熙
按教練說的 ，一遍一遍練 ，會練好的 ，沒有捷徑。。。 加油吧。。。
17樓：鬱薄廖之槐
其實悟性好點可以這樣
1、早晨晨練，耐力（沉住氣，
才能冷靜的出招），體力（必練，不然打一半沒勁了），臂力（拳法，**必練），靈活性（躲過攻擊），抗擊打能力（戰鬥中難免有失手），爆發力（擊打有效）
對應來看應該是長跑、長跑、單雙槓、急剎車（跑步時）、找個勁大的打打（輕打）或練肌肉、短跑
2、去書店，看武術套路，記住它，回家練，並在練中想想對手出什麼招用自己的招式能化解，及招式是否有漏洞，也試著化解學到的套路。直到看見別人練功，能迅速想出化解招式。
3、通過鑽研，模仿，可以自創招式。
注：不要太著急尤其是練體質時，要循序漸進。不要太好勝，它不是打架用的，是修行打坐也可以，悟天人合一，心無雜念才能將武學上升境界。
自己的一點心得，還請各位指教
如何在家練散打
18樓：小王閒談娛樂
從預備姿勢開始，後腳蹬地，重心前移，同時以髖帶動肩向內旋轉10度左右。由肩帶動前手臂的前臂快速直線出擊，力達拳面，手臂自然伸直，後手置於原來位置，收拳的路線亦是出拳的路線，收拳後迅速回復到原來的預備姿勢。
散打訓練最終的形式是實戰，實戰是檢驗技術水平、戰術水平的有效手段。訓練時按照比賽的要求進行實戰對抗，可以選擇延長比賽時間，對付不同風格的對手可採取二打
一、三打
一、四打一的車輪戰。
練散打注意事項
需要注意在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位，同時腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的`帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好後，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然後再加重練習。
需要注意散打是非常注意力量訓練的，在力量型訓練結束後一個讓做一個肌肉放鬆的訓練，以免肌肉發僵，要加一些輔助性的練習力而行如衝刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鐘。
19樓：西西美女
【在家鍛鍊身體、練習散打方法】
1、有較硬的身體素質。在家鍛鍊身體練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。
努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2、練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3、多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高4、動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。
5、當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新臺階。要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。
學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
這個配置怎麼樣，這個配置怎麼樣
總體看來沒什麼相容性的問題，只是記憶體頻率有點偏低了，無論是i5 3470 還是b75主機板，都可以預設使用 1600mhz頻率記憶體，如果你只使用 1333mhz記憶體，那麼會使得cpu 主機板 記憶體都執行在低一檔的 1333mhz上，從而拉低了整體的效能，這個有點不划算了，更何況你現在ddr3...
這個電池怎麼樣，這個電瓶怎麼樣？
這個電池相當不錯，因為我的頭燈用的也是這款電池，能夠超長續航。這個駱駝電池質量很好啊，我的車都用這個品牌的電池 1 第一條當然是在整個壽命期內免維護 2 功率和充電效能不受水的消耗的影響 3 在深度充電和緊接著的停放後，可在電氣系統條件下重新充電 4 充足電的蓄電池可以長期存放。為了延長蓄電池的壽命...
這個女孩感覺怎麼樣這個女孩感覺怎麼樣？
這個女來孩子從臉蛋，身材來看都是一源級棒，樓bai主好有豔福呀du。男女之間談朋友，外貌上zhi的吸引dao應該是第一位的，當然性格，文化水平，情商氣質也很重要。如果你對她感興趣的話，就要早點下功夫，要知道美好的東西總是有很多人會盯著。你要了解她的家庭情況，工作情況，她的愛好。然後再做好追求計劃。並...