1樓：匿名使用者
你的這種行為屬於早期的輕微的強迫症現象。行為**對於強迫症有極大的功效。廈門格錸海曼心理中心的這套方法中，您將學會剋制強迫行為與強迫思維的方法，成為自己的心理師。
步驟一、再確認
最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，而且要經過專注努力才能達成。
想改變腦部的生化變化，來減少強迫性衝動可能要花上幾周或幾個月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫症狀，那是不可能的！事實上反而會讓強迫症狀更嚴重。
在行為**當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多幹擾。目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。
步驟二、再歸因
自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。
假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢？瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習「再歸因」：
強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。
瞭解腦部扮演導致強迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉強迫症狀」的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變，但是記住：「你可以不必馬上對強迫症狀做反應！
」最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然後做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。這就是我們所謂的「換檔」：做其它的行為！
若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫症更嚴重。
步驟三、轉移注意力
開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫！在此步驟你要做的是：
必須自己換檔！轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。
任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是做自己的愛好的活動，例如：散步、運動、聽**、讀書、玩計算機、玩籃球等。
轉移注意力去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其它的行為你可以決定不要對強迫思考做反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
2樓：大阿小
額，好像有時候我也會這樣，好像忘記自己已經說過。
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