1樓：始琦賴
1、身體柔韌訓練先行，好在你是女的，柔韌性本身就好，抓緊練身體柔韌性，這是你跨得過去的保障。 2、體能準備，你要確定你能輕鬆跑完100米，否則你的體能出現問題，後半段可能失誤，因為你技術再好，沒有體能支撐，到最後幾米，動作也做不出來。很可能導致動作走形。
3、跨欄技術，跨欄對於初學者，還談不上每一個動作的節拍以及幅度，往往技術難點就在於你的抬腿跨欄的時間把握，要克服膽小的心理，往往是你越膽小，動作越走形，摔得就越疼。你膽子越大，敢於抬腿，反而就不會摔倒。一般來講，女子跨欄除非你身體特別矮小，不用特別起跳，直接跨過去就行了，往往女孩子膽子小，非要跳起來，這十分影響速度。
女子100米跨欄怎麼跨?
2樓：匿名使用者
多抽點時間，去向你的導師請教下，主要還是要掌握技巧和方法，這樣自己再多鍛鍊鍛鍊，就差不了多少了，在這短時間裡，只能這樣了，再說了，你又不是專業的，學校裡重在參與就好了！加油！！
100米跨欄怎麼跨，只要跨過便行，不求標準，校運會快來了，就是不敢跨，看同學們練習都有差錯摔跤，
3樓：逍遙啊
沒有嘗試，你怎麼知道自己就不行呢？只有嘗試了，才能改進，越來越優秀
4樓：一生艾利
先測自己的跨步有多少，在距離跨欄半跨步時用力向上跨步，前後腳儘量抬高。
只要步伐穩健，安排合理，就可以輕鬆完成。
速度根據自身情況定，當然越快越好
5樓：美女若水
跑步時注意步頻，不要過大，到欄前記得抬腳要高要快，注意安全。
6樓：
把握步幅，都不是專業的話，在於節奏的把握
100米跨欄跨幾個欄，欄間距是多少
7樓：匿名使用者
男子110米欄有10個欄，出發到第一欄距離13.72米，欄間距是9.14米。
女子100米欄有9個欄，欄間距8.5米。
跨欄專案 除去出發到第一欄、最後一欄到終點的距離外，欄間距是一樣的；也就是說，從跑道全程整體上看不是平均置於跑道上的，但是第一欄到最後一欄之間是等距設定的。
8樓：匿名使用者
男子110米欄有10個欄，出發到第一欄距離13.72米，欄間距是9.14米，最後一欄至終點14.02米。
女子100米欄有10個欄，欄間距8.5米。 出發到第一欄距離13米，最後一欄至終點10.5米。
跨欄專案 除去出發到第一欄、最後一欄到終點的距離外，欄間距是一樣的；也就是說，從跑道全程整體上看不是平均置於跑道上的，但是第一欄到最後一欄之間是等距設定的。
跨欄怎麼跨啊?
9樓：匿名使用者
跨欄需要反覆聯絡的動作：
跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。
攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。
原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。
放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。
10樓：常夏侯雲
跨欄首先要跳！不過要注意的是，跳的時候不要站得太近，否則就不叫跨欄而叫」跳欄」了．其次，跨欄最重要的是欄間距的跑法－－欄間距最多隻要跑4步，最好是3步．當你做好這些的時候，再提升速度．
記得選我作最佳答案！謝謝大家的支援！
11樓：
啊 跑的時候 跳過攔啊 只要有了比較好的動作後就可以拉 自己舒服就行拉
12樓：匿名使用者
首先要有速度上的優勢,再用一隻腳跨,腳要儘量提高,再+上另一隻腳的腳關節伸直的向上力度(先前要訓練好哦).如果還不會,你選跳遠吧.
13樓：
用力跑過去，先抬一隻腳，再抬另外一隻腳，向上跳，就過去了
100米跨欄跨幾個欄，欄間距是多少? 起跑點到第一個欄的距離是多少？男子 女子 分別回答
14樓：卷樂家
女子100米跨欄，欄為10個，欄間距為8.5米，第一欄距起跑線13米，最後一欄距終點線10.5米。
男子100米跨欄，欄為10個，欄間距為9.14米，第一欄距起跑線13.72米，最後一欄距終點線14.02米
15樓：匿名使用者
男子110米欄有10個欄，出發到第一欄距離13.72米，欄間距是9.14米。
女子100米欄有9個欄，欄間距8.5米。
跨欄專案 除去出發到第一欄、最後一欄到終點的距離外，欄間距是一樣的；也就是說，從跑道全程整體上看不是平均置於跑道上的，但是第一欄到最後一欄之間是等距設定的。
一百米跨欄規則是什麼?
16樓：匿名使用者
各參賽者必須在自己的線道內完成比賽，而且當參賽者跨越欄架時，若其腿或足從低於欄架項的水平線跨越，或跨越並非自己賽道上的欄架，均應被取消資格。若裁判員認為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應取消其參賽資格。 奧運會比賽專案分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑（2023年列入）；女子100米跨欄跑（2023年列入，當時為80米跨欄跑，2023年改為100米跨欄跑）、400米跨欄跑（2023年列入）。
男子110米跨欄跑的欄高為106釐米，400米跨欄跑的欄高為91.4釐米；女子100米跨欄跑的欄高為84釐米，400米跨欄跑的欄高為76.2釐米。
比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規
初學女子100米跨欄技巧
17樓：胡學華
什麼事情都沒有技巧 我們要強化自己的能力 我想你們應該都不怎麼會 這沒關係 我們學校有個女生也很矮 但他跨欄特別厲害 所以與身高沒多大區別 關鍵要相信自己 最好是問問你的老師 是最好的
18樓：看看世間事
我也是練跨欄的，告訴你：跨欄可以3步上欄和5步上欄。你1米54的話，最好就是5步上欄，而且欄要做好動作：
身體向前壓，提拉腿，手要擺好 還有，你個子比較矮，你最好就是練好你跑步的頻率，因為身體比較矮小的人跑步頻率較快，但步伐太小（用頻率來擬補步伐的不足）還有，你要練好彈跳力，因為你的個子低，欄架高，你的彈跳力不夠的話就會跨不過去。。起跑的時候要注意力高度集中，最好就是做到發令槍剛響，你就衝出去，最後，跨完10個欄架後有10米衝刺，那10米你一定要用盡全身的力氣全速衝
19樓：匿名使用者
你好！我是體育老師。我的學生也有這樣的情況。如果你的身高在165以上，步幅較大，爆發力好（立定跳遠2。20以上）就用3步。否則就不要勉強。
如果你的協調性好還可以試一試4步過欄技術（每過一欄都要換起跨腿腿）這個需要先天性的能力，後天練習進步不大。
實在不行我們就用5步過欄，注意欄間節奏要快，步幅合適不能太大，過欄要壓重心，杜絕跳欄。
祝你成功！等著你的好訊息！
初學女子100米跨欄技巧
什麼事情都沒有技巧 我們要強化自己的能力 我想你們應該都不怎麼會 這沒關係 我們學校有個女生也很矮 但他跨欄特別厲害 所以與身高沒多大區別 關鍵要相信自己 最好是問問你的老師 是最好的 我也是練跨欄的，告訴你 跨欄可以3步上欄和5步上欄。你1米54的話，最好就是5步上欄，而且欄要做好動作 身體向前壓...
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