1樓：
有時間的時候做做五禽戲吧。。。。....我也是個網管,經常坐電腦前,經常會坐的腰痠背疼手抽筋.....
附:五禽戲動作要領
練五禽戲分三個步驟，第一是肢體動作模仿五禽形象；第二是心意會悟而效其良能，就是深刻體會五禽之動作姿勢和這些動作的優良功能；第三是存神（意）養氣，在入靜後，思想集中於守竊，先練氣，然後用「意」想已學會的每一禽獸的姿勢動作，肢體便隨之自發地運動起來。
一、虎戲
練功開始，先作預備式，也叫開始式，古人叫虛無先天一氣式。其姿勢如下：立正，面微仰，兩眼微合而平視，脊椎骨要直，兩手下垂，兩腳立正成九十度，思想入靜，屏除雜念，腦子似同虛空，神（意）氣合一下沉，意到下丹田，氣達腳心（湧泉），氣沉的不能再沉時，就上提至上丹田靜守，當守竅已發動（有感覺），即意想要練之禽象，腦子想什麼，就自發的練什麼動作，無論練哪一象，皆由此勢開始練起。
（一）左右伏虎撲式
自預備式起，兩腿向下曲。兩手同時攥拳。右腳不動，左腳向前進，兩手隨之上起與胸相平，兩手仍為握拳式，再向前推出抓式，此時，手平於上、下丹田之間，五指分開，曲彎成鉤狀，兩大指相對，兩臂曲伸，如抱如撐。
肩鬆開，肘下沉，脊骨與腰挺起，身向前伏，臀後坐，膝坐上提，腳脆直挺，腳趾抓地，右膝向下跪力，兩膝裹合，小腹著力於大腿根部，鼻尖與右足膝相順與一線，頭上頂，目似怒視大指之中間，使氣下注下丹田。練此象時以慢為妙。接著右腳先向前墊步，兩手同時抓力攥拳，於右腳提起時向懷內摟勁，拳心向下，當兩拳接近小腹時，右腳再向前進步，中丹田同時綿綿吸氣，隨右腳著地時，兩手撲出，丹田呼氣向外充實。
怒目搖首，坐胯挺膝，尤如伏虎進退出林的形象。
（二）回身撲式
繼上式，遇左腳在前，右轉身，右腳在前左轉身。右轉身：左腳尖微向內移動，隨著身從右轉，右腳向左腳帝扣步成八字形。
同時兩手攥拳抓力向下摟勁，摟到小腹，左腳隨轉身向前進步，兩拳同時順胸前伸開成掌，向前撲出。左轉身法與右身法相同，只是轉身的方向和移動扣步的腳不同而已。
（三）左右抓力式
虎爪力步行直徑，左腳斜橫向前先墊步，腳尖點地，右腳隨後大進一步至左腳前邊，右手手拳回摟，在右腳前進時隨之向前伸出，掌心向下，指尖與肩平，左手抓力成拳，向回往下摟勁至右肘旁，比肘稍下些，頭似上頂，腳趾抓地，腰挺直，胯下坐，身腰微向前下伏勁，兩臂曲如弓狀，用意著力於指尖（不是肢體用力）氣充丹田，目似向前怒視。接前勢，右腳斜橫向前墊步，左腳隨同向前大進一步，進到右腳前邊，右手隨右腳大進步時向回摟勁，抓力成拳至心口前停住。原來的左拳順右臂旁向前伸開推出，掌心向下，指尖與肩平，精神注意，向前怒視。
身體各部位勁，力志前圖同左右交替，不拘其數。
（四）爪力回身式
在演上式情況下，如欲轉身反向前進，遇左腳在前就向左回身，右腳在前由左回身。右回身法是：左腳回扣與右腳尖對成八字形，身隨右腳跟由右向後擰而轉回，右腳亦隨著向前進步。
左手在回身時向懷裡摟勁，抓力成拳，拳對右肘下，同時右拳上起看頂，隨回身時前伸開撲出，形象與上式同。
二、熊戲
採用熊的動作，就是取其用內在之氣力，這種氣是其真正的陽氣，又名真一祖氣。熊象分式操作姿勢。
（一）起立擰身式
自預備式起，同肘，兩手自前方上舉過肩，手心向下半向前，五指分開，虎口（大食指之間）要圓。隨兩手上起時兩腳分開，腰挺直，臀下坐，兩膝前曲，頭向上頂，似熊立起來的形象。同時，意守下丹田，使氣充足，便於發動。
然後，上身以腰與臀部為重心向右擰轉，擰至不能再擰時，依原式再往左擰轉，如是演習，其數不拘。
（二）上肢下推式
兩腳不動，兩膝仍前曲，左後隨身腰擰轉時向左下方推出，頭亦向左，目似手視。當左手已推出時，身腰即向右擰轉，右手亦隨之而向右方推出，如是兩腳不動，兩手交替及反覆進行。
（三）搖身按手式
依原式正身兩腳不動，左手先順身動而向下按，隨左手上起時，右手下按，同時身腰隨左右手之起落，而前後左右搖擺。
（四）要物式
仍以原式正身，兩腳下動，兩手手心向上，右手在上斜伸與頭手，左手下在與腹平，隨腰身向右擰時，自左向右移動，如畫半圓形，仍頭上頂；臀下坐，目似注視前方由前式隨身腰向左擰轉時，左手伸起與頭平，右手斜下與腹平，自右向左移動，如畫半圓形。如是反覆進行，不拘其數。在練功時如願意隨身腰之左右擰轉，兩手皆向前上伸移動亦可。
（五）抗敵式
兩腳仍不動，兩手同起，左手在上，右手在下，如抱如撐，隨腰身右擰時，兩手手心向右，同時向外用勁拍出。繼則兩手隨身腰向左擰轉，變為右手在上左手在下，反掌用推勁拍出。
（六）指日式
左腳向前進步，左手同時同左上方伸出，臂半曲半伸，右手掌心向下按勁，臀下坐，腰挺者，頭微仰，目順左手向上注視。繼前勢，左腳不動，右腳提起，順左腳內側提向右進步，同時左手向下按勁，掌心向下，右手上伸向右伸出，搖肩提身。
（七）轉身託月式
在上式的運動情況下，遇左腳在前，左轉身，右腳在前則右轉身，右轉身時右腳不動，左腳向右腳斜進步，與右腳成八字形，右腳跟對左腳尖，在向右轉身的同時，左手向右推出，掌心向外，右手向下按。左轉身時左腳在前不動，右腳提起向左腳旁斜進步，與左腳成八字形，右腳跟對左腳尖，在向左轉身的同時，右手向左推出，左手下按。在轉身後，（不論左右）向前進時，左或右腳提起，向前進步，左手（或右手）隨左腳（或右腳）前進時掌心向上託，右手下按，反覆進行。
三、鹿戲
練鹿戲姿勢不多，主要在於配合體內之運氣。開始由預備式起，左腳向前進。隨左腳前進時，兩手平肩向前伸出，手心向前，左腿成弓狀，但膝不能過腳，左腿向後蹬直，這叫「前弓後蹬」，頭上頂，腰挺直，丹田之氣放於左腰根部，即尾閭之左邊，以意引氣按小週天路線迴圈一週至數週，練此勢時，每換步後的定勢時間可長可短，氣轉周天之數亦可多可少，左右換步，亦不拘數。
四、猿戲
取猿象練功夫，就是外練肢體運動的靈活性，內練抑制思想活動，以改變其動亂無定的情況。猿象分式操作姿勢：
（一）獻桃式
自預備式起，右腳不動，左腳向前進步，兩手隨左腳向前進步，掌心朝上一併上起，向前伸出，左手伸至齊頂，右手在左手腕旁，五指張開，頭上頂，臀部下坐、擺尾、搖肩，晃身。演猿戲要注意慢演，凝神聚氣，按法動作，以練其神（意）。
（二）左右擰勁式
按上式，左腳不動，右腳向前進步，左右兩手陰陽相合，與腳前進的同時，一齊向左擰動，隨擰隨動，右手擰至手心朝上，前伸與鼻齊，左手後撤擰至手心朝外與眉齊。兩臂皆半伸，兩股相坳（即凹進去），右肩向左隨身腰擰勁。注意動作要慢，肢體動作完畢停止後，再進行下式動作。
右腳不動，左腳向前進，左右兩手隨左右足前進時，陰陽合一，並一齊向右擰動，擰至左手心朝上，向前與鼻齊，右手回手撤至掌心朝外與眉齊手，兩臂半屈伸，兩股相坳，左肩向右隨腰身擰勁。如是左右交替進行，不拘其數。
（三）轉身式
繼上式，若左腳在前右轉身，右腳在前則左轉身。右轉身法：右腳不動，左腳向右腳旁移步，腳尖對腳尖，合成八字形，隨即從右向後轉身，右腳同時前進，左右兩手仍依上式向右擰勁，身法神意與上式右擰勁法同，右轉身法隻手腳和轉身方向不同，其餘與上式左擰勁法同。
（四）回頭望月式
自猿象開始式起，右腳斜左稍後退，左腳尖斜橫向右轉身進步著地，兩股相坳，左右兩手亦隨轉身向後擺動，俟左腳著地，手仍不停順右膝向前直伸，然後兩臂稍回曲，再行以右手臂向左膝前伸，掌心朝下，左手伸至右肘旁，手心也向下，腰身向下伏勁，頭向後扭，目似向後上視，如同望月，這是猿象的第二練法。
（五）摘果式
接上式，右腳微向內合成斜橫形，左腳後退平衡看，隨即向左轉身，左腳邁步蹬出不停即落地，成順勢（兩腳成丁字步）後轉時是身隨步轉，左右兩手臂隨左腳落地放順時，向左橫擺過來一齊伸出，左手伸出與頭頂相齊，右手伸至左手腕後，兩手心皆向下，手指張開抓力，兩臂皆半屈，兩股相坳，頭頂胯墜，臀後坐勁，目順右手前視。
（六）墜枝式
左右兩手不動，隨兩臂之擰勁，一齊向左擰勁，身腰隨之而扭，擰至左手掌心朝外，手與眉齊，肘與肩平，右臂與左膝對正，掌心向下前伸與項平。左腳不動，右腳向前進步，左右兩臂同時一齊向右擰，橫力伸出，右手心朝下，伸至高與頂平，左手心朝上伸纛右手腕後，兩臂屈伸，指合抓力，搖肩提身。左右交替，不拘其數。
結束時，收歸於預備式，休息。
五、鳥戲
鳥戲以鶴為代表。鶴戲分式操作姿勢：
（一）伏翅式
由預備式起，兩手徐徐而起，手心向上，兩手中指相對，平臍，稍停。
兩手依原式徐徐上起至胸口，同時丹田（指中丹田，以下同）向內綿綿吸氣，此時全身毛孔皆開，謂之闢。再將兩手漸漸下落至臍，同時丹田也要向外呼氣，（臌蕩充實）此謂之閣。這一個姿勢，就是以丹田呼吸隨手掌之起落上下活動，反覆進行，不拘其數。
練習純熟後，再換練下一姿勢。
（二）亮翅式
由上式起，兩手自胸前自左右分開伸直，兩手心仍向上，同時丹田綿綿吸氣，兩手心翻向下，漸漸下垂至與臍平，同時，丹田呼氣並充實，如是上下起落，反覆進行，不拘其數。
（三）曲腿展翅式
由上式起，兩手心向下，兩臂上起伸平，同時兩腳心懸起，腳尖點地，兩腿彎曲如弓狀，兩膝向前，臀部下坐至半蹲半坐為正，頭似向上頂，腰與脊椎挺直，丹田吸氣，練此勢時以慢為妙。然後，兩手臂徐徐垂下，手與臍平，同時臀腰往上提勁，兩腳漸漸由曲而直，兩腳復回如，同時將氣撥出丹田充實，反覆進行。
（四）雙翅後襬式
由前式起，兩手向後，手心向上而外擰，擰至不能再擰為止。在兩手向後的同時，頭向上頂，臀部下坐，兩腿彎曲成弓狀，右腳心懸起，腳尖點地，丹田吸氣。
兩手由擰勁向左右分開，掌心翻向下，兩臂漸漸伸直與肩平，同時，兩腿由臀腰提勁立直，右腳由懸起而復原位，丹田呼氣充實，反覆進行，不拘次數，每次兩手動作相同，兩腳動作互相替換。
（五）移步前後展翅式
接上式，左腳向前進一步，腳尖點地；屈膝提腳，右膝跪立，兩膝里扣，同時左臂向右，右臂向前斜上伸，兩手同時向外擰動，身略前俯，鼻尖與左膝相對腰直臀坐，丹田呼氣充實，而置於兩腿根上。
換步，右腳前進，腳尖點地，屈膝提腳，右膝跪立，兩膝里扣，同時右臂向後，左臂向前斜上伸，兩手同時向外擰勁，身亦略前俯腰直，臀坐，鼻尖與右膝相對。
（六）轉身移步後襬翅式
接上式（如左腳在前即向左轉身，如右腳在前則右轉身）。右腳在前不動，左腳前進向右斜邁步，與右腳成八字形，隨左腳前進眼睛看地時，以擰腰為主，身由右方向後轉，兩腳亦隨之而後轉，轉身後右腳在前左腳在後，同時兩臂向後伸平向外擰動右轉身法與此相同。只是轉身方向和左右腳前後位置不同而已。
左轉身以後不必立即再行轉身，需換步前進時，可兩手左右分開伸平，同時右腳向前進步（如果轉身後右腳在前即左腳向前邁步）。如果左腳再行前進，兩臂即再後伸兩手外擰，如是反覆進行不拘其數。
我的電腦裡面沒有攝像頭圖示，安裝順利，但是在我的電腦裡看不到攝像頭圖示？
使用掃描器和照相機安裝嚮導 在嘗試使用掃描器和照相機安裝嚮導之前，應該先將掃描器或照相機連線到計算機並將其開啟。如果 windows 能夠識別掃描器或照相機並安裝相應的驅動程式，則無需使用此嚮導。掃描器和照相機安裝嚮導可以幫助您安裝較舊的掃描器和照相機以及某些聯網掃描器的驅動程式，windows 無...
U盤插到電腦上，能檢測到這個裝置，但是在「我的電腦」裡沒有顯
01u盤與電腦 抄介面接觸不良 如果襲你插到電腦上以後，電腦資源管理器中沒有任何反應，此時再稍微動一下u盤或者拔下來換個介面重新插。如果插的是前置usb介面，很有可能供電不足，可以試試後置在主機板上的usb介面。02主機板bios設定中禁用了usb功能 在主機板bios中就有usb控制開關，預設是開...
為什麼我的電腦新增了無線網路,但是在無線網路列表中找不到 而
這個問題有一下幾種可能 1 你不在這個無線路由的無線訊號覆蓋的範圍之類，訊號送達不到你的計算機。2 有可能是你的筆記本或者無線路由的無線電發射功率太低，要不就從 買根長天線加強訊號覆蓋，要不就買個超強訊號的無線網絡卡。3 你的房子質量比較好，無線網路訊號最怕就是水泥鋼筋牆，隔開幾個訊號就基本拜拜了。...