1樓：匿名使用者
以下介紹7種比較有效的運動**方法：
1、游泳**法：
在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑**法：
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。很多**的人問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
3、變速跑**法：
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要**於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩的獨特保健作用，健身專家專門為健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯**法：
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞**法：
從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
7、瑜伽**法：
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
1、熱身過程不可忽視：
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
2、及時補充水分：
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在**中可是很重要的細節哦!
3、注意飲食的控制：
很多人認為只要多運動便可達到**目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話**效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。所以要想**成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
4、運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
2樓：清心娛綜說
我是大醫生：什麼樣的運動能達到**效果？達到這樣的條件才行
什麼強度的運動最減脂 中等強度運動最減脂
3樓：浙江衛健科技****
通過運動**，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元**能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，給你介紹以下五種推算方法：
年齡推演算法
用220減去年齡就是**心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
觀察心跳和呼吸
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
飢餓感運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
抗阻運動的強度是否合適
看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。
如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。
健身時也要多用腦
南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
有氧運動達到什麼強度減脂效果最好
4樓：幸福de甜麵醬
有氧運動主要是看心率的，必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
5樓：嬰o寧
強度大了只會增加肌肉的吧。。
做什麼運動可以最快達到**效果呢?
6樓：水非諾
慢跑,或者是漫步都可以.不過不可以運動過量.對身體的骨骼不好.
**也要注意安全和以後.還可以喝雷公根,它是一種天然的粉,是真的能減哦.我自己喝過喝拉一包就減拉兩釐米.
它是天然的沒有***.
滿意請採納
7樓：手機使用者
慢跑 或者是快走都可以**尤其是對減退特別有效
8樓：北
我覺得夏天嘛，還是去游泳比較好，一個呢運動起來不熱，還有就是對**很有幫助，可以試試看喲！
9樓：生鏽
慢跑，是最好的，這樣對身體的免疫力增加，對**又有幫助。
10樓：勵振海
散步是最能消耗卡路里運動,尤其是晚飯後
11樓：渴死的魚
任何事情都沒有速成的，越是速成付出的代價越大。 提供一種健康的速成方式，每天只吃蔬菜，水果，瘦肉，有氧運動（慢跑，單車，游泳）一定要超1小時，訓練前服用左旋肉鹼。早中午喝一杯素咖啡（無糖無奶的）。
如果同時打算塑型，可以配合用點**霜（碧歐泉，倩碧）在比較厚的脂肪部位，這樣不會應為**太快**出現生長紋
12樓：泥煤大兵
跳繩、游泳效果最好，而且體態均勻
13樓：山蔚
啤酒酵母粉的效果很好.不**.也沒有任何的*** 你可以試一下哦 參考中國啤酒酵母網
做什麼運動可以最快達到**效果
14樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率
15樓：休真解宇文
高抬腿跳躍每天兩百次,可以分開做的哦
16樓：匿名使用者
最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的**方法 蘋果**三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。
運動是最好的**方法，而且不容易**。｛稼瑾紅臃腫身｝在晚飯吃7－8分飽就可以，儘可能以蔬菜為主;飯後40分鐘外出快步走，以後背見汗為準;儘可能的少坐著，肚子和腰長肉就是因為座的時間過長，導致血脈堵塞而下肢供血不足。通過運動代謝多餘的脂肪而消耗熱量的。
什麼高強度有氧運動能快速減脂？
17樓：晴朗
為了快速減少脂肪，請看下面的高強度有氧運動。
熱身：3-5分鐘的熱身運動可以確保你的身體不容易受傷，而運動後的伸展運動可以讓你恢復得更快。
60秒衝刺120秒慢跑(交替)你可以在25分鐘內跑5-10次。你也可以做得更少，這取決於你正在做的有氧運動的型別和你的個人情況。連續三週每週做三次這種訓練。
如果你身體健康，並且覺得上述訓練計劃太難，那麼你可以通過改變作息比來增加強度。建議可以逐步進行。
高強度間歇訓練是在訓練中改變訓練強度，使訓練強度可以交替進行。例如，短跑30秒，然後步行60秒，然後短跑30秒，然後步行60秒……高強度間歇訓練可以是有氧運動，如跑步，也可以是無氧運動，如健身房舉重。
18樓：花花就是我
能快速減脂的有氧運動，應該就是跳繩，還有跑步或者高抬腿，深蹲等等，因為都能夠讓脂肪得到燃燒
19樓：天才人物我無敵
慢跑這項運動絕對能夠更高強度的起到燃脂的效果，在慢跑的過程當中能夠讓肌肉得到更有效的鍛鍊，而且也能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪。
20樓：無界健身
哪些有氧運動能快速減脂？試試這5個暴汗燃脂動作，30天見效果
什麼運動減脂效果最好？
21樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率
22樓：瞎胡扯的大腸
答案當然是有氧運動！！
記住：有氧運動最減脂肪。無氧運動最練肌肉。
有氧運動有哪些呢？比如：慢跑，騎行，快走，健美操，跳繩，等等，都是有氧運動，但是游泳是有氧和無氧結合，塑身效果比較好。
如果題主是想**，建議一週三次慢跑，兩次游泳，兩天休息。
慢跑的時間一定要超過30分鐘，因為30分鐘內，脂肪還未開始燃燒，真正減脂是在30分鐘以後，慢跑後不要立刻洗澡，做適當的拉伸運動，等心臟跳動的沒有之前運動時那麼迅速的時候再去洗澡。而且運動後洗完澡塗抹身體乳更容易吸收。
游泳一般建議半小時就可以了。游泳前先做好熱身運動以免入水以後身體抽筋發生意外。
兩天休息時間可以做些美味的菜餚。好的身體不僅僅是靠運動，還要靠新鮮的食物。
身材好的人也都是會吃的人。健康的飲食已經為保持身材成功了一半。
平時沒事的時候逛逛超市，買些新鮮的食材做一頓拿手菜，自己做的開心，家人也吃的開心。
減脂是一件需要長久堅持下去的事情，希望題主不會問完這個題目就接著去玩遊戲，吃零食了，認真參考適合自己的運動方式，真的動起來，相信半年左右的時間，你就會擁有屬於自己的好身材。
就醬紫。
什麼是中等運動的強度，什麼是運動強度？
對於有氧運動的中等強度來說 絕對強度為3 6個代謝當量專 mets 一個代謝當量是相當於人在靜坐 屬的情況下的能量消耗，3 6個代謝當量就是相當於是靜坐情況下能量消耗的3 6倍。相對強度有以客觀指標 心率儲備 攝氧量儲備 最大心率 最大攝影量 和主觀感覺的rpe評分。中等強度有氧運動對應的這些客觀指...
人每天運動的強度次數是怎么算的，人每天運動的強度次數是怎麼算的
每天怎麼樣運動才算數？如何衡量中等強度運動？如何確定運動強度 0級 沒感覺 沒有任何疲憊 呼吸平緩 休息時的狀態。1級 很弱 沒有任何疲憊 呼吸平緩 看書時的狀態 2級 弱 沒有任何疲憊 呼吸平緩 穿衣服時的狀態。3級 溫和 沒有任何疲憊 呼吸緩慢而自然 從臥室走到客廳的狀態。4級 稍強 呼吸略微加...
「長時間，低強度的有氧運動才能減脂」的觀點對嗎
對，時間短只能提高強度和心率 運動可以 的原因 運動時,體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統,第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統。在有氧代謝功能系統基礎上實施的運動,就叫有氧運動。在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和...