1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：手機使用者
意志決定**的效果與質量。沒有堅定地意志和毅力，三天打魚兩天晒網是不可能**成功的，祝你好運。
3樓：好萊塢大鳥
我年後稱160，兩個月我三餐的用量調整了，三餐都吃，但把飯只吃一點點，現在稱152
所以要**就是要管住自己的嘴，而且不是一天兩天的事！
4樓：匿名使用者
我個人用了三四個月的時間減了15kg，速度不快好在也不**，綜合自己的經驗，最重要的就是運動，然後戒酒，按時休息，我每天大概拿出一個小時來跑步，晚餐是不吃的，堅持下來，一個月就效果很好了，不要找什麼捷徑，有氧運動的**效果最好，特別要管住自己的嘴。。。。跟油炸之類的食品說再見吧，希望你也能瘦到理想的體重
5樓：匿名使用者
零食飲料全部戒掉，晚餐減量，一個禮拜做4~5次運動。還有就是堅持下去
6樓：飛卿三變
咬咬牙，每天堅持鍛鍊
7樓：
減重，控制吃是關鍵；運動量小的話，主食要少；逐步減少總攝入量，如果總覺得沒吃飽，可增加蔬菜等低熱值食品的量；最重要的就是堅持，沒有捷徑。
8樓：匿名使用者
晚上沒事幹了跑跑步，晚上效果挺好的！
9樓：神鳥臨峰
多做運動，注意飲食，少吃多餐！
10樓：石頭無淚無悔
晚上少吃點，早晚和午飯照常
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