1樓：呼延掣
、緩吸緩呼法。
這是在訓練和歌唱時常常採用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻將氣息慢慢吸到肺葉下部，橫隔膜下降，兩肋肌肉向外擴張（也就是腰圍擴張），小腹向內微收。
這種吸氣要求自然放鬆，平穩柔和地進行，就像去聞花的芳香時的感覺一樣，聞花的感覺使吸氣吸得深，就像做深呼吸運動一樣，但吸氣時不要用太大的力，只要輕輕地挺住胸廓和上腹部，然後慢慢呼氣。
呼氣時，注意保持吸氣狀態，控制住兩肋和橫膈膜，也就是控制住了氣息，使之平穩、均勻、持續、連貫地慢慢吐出。有一種感覺可以幫助我們體會呼氣時下肋和橫隔膜的保持狀態：
就是在緩吸後做慢慢地吹掉桌上的灰塵的動作，這裡需要長長地吹氣，也就是在做長音的呼氣練習，我們常說：「長音像吹灰，短音像吹蠟」，是一種吐氣的感覺。
二、急吸急呼法。
急吸就是在很短的時間內，通過口、鼻迅速把氣息促而深入地吸到肺葉下部，並將氣息保持住，然後，按照緩呼的要求而撥出。
我們在演唱實踐中經常要用到的，因為在歌曲的句與句之間、字與字之間的吸氣不通話你有很長的停頓時間，往往採用「偷氣」的辦法來吸入且要吸得不讓人發現，這就是急吸緩呼的作用。
為了培養呼吸的控制力，可以採取一些練習曲及歌曲中的某些樂句做帶詞的練習，效果較好。卡魯索說過，歌者能否踏上成功之路，首先要看對於呼吸器官的操縱和運用，是否建立了強固的基礎。
擴充套件資料：氣息支援點技巧。
支援點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支援點，當咳嗽或笑的時候，可以直接感覺到它的支援作用。
沒有經過呼吸訓練的人，常常唱歌時，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來等等，都是與氣息支援點沒有保持住有關。
2樓：望正德
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦！
做好清晨運動。
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下ad收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可**收腹哦。
多放鬆放鬆肩部。
學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。
正確的坐姿走姿。
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
每天泡澡。泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的**細胞組織遭到衝擊。要想保持**的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
多喝綠茶。茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是**的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於**狀態！
3樓：愛生活的小喬老師
記得小時侯，體質很差。而且貧血。只要蹲久了，一站起來就頭暈。
媽媽說，要鍛鍊身體。於是，從一年級開始就愛上了打籃球。後來慢慢長大了，發現自己的基因決定了不可能在籃球方面有多麼大的造詣，雖然，投籃是很準的。
其實，我也不知道是什麼時候開始迷上了跑步。因為，中學跑1000的時候，我是跑完就吐。後來，大學是跑1500，也就是3又3/4圈。
我當時的反應是，跑下來絕對死。不過，可能是骨子裡面有點不甘心，居然挺著跑下來了。後來，鬼使神差地，我迷上了跑步。
大四要畢業那段時間，晚上9點沒有事情做，就穿個超短褲去跑圈圈。而且，那個時候頭髮長又多，跑步的時候在腦後一扇一扇的，自我感覺非常良好。我那個時候發現，我真愛上跑步了。
工作後，天天沉迷在機房，缺乏運動。肚子上面的贅肉越來越多。看著六格肌肉慢慢消失，然後轉變成三扛肥肉，心裡覺得特別彆扭。
然後就是臉越來越圓，越來越胖，下巴連著脖子，從側面看被稱為「鵜鶘」或「鸕鷀」。我每次聽到這個就傷心得不行。就懷念21歲的時候。
所以，痛定思痛，我決定把跑步揀起來！
把塵封的雙星跑鞋翻出來，這可是02年在都江堰買的75元一雙啊。雖然不是很貴，但是，絕對舒服，很貼腳。因為曾經有跑步的癖好，所以，當時就請教過如何跑步比較好。
瞭解了一些要領，比如：跑步的時候舌尖輕輕頂住上顎；極點來的時候加深呼吸並把腳步放大放鬆；不要總看著跑道而要看遠方；還有就是「三步一呼，三步一吸」！
從科學的角度講：慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏。可兩步一呼、兩步一吸；亦可三步一呼、三步一吸。
宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
就自己而言，我平日呼吸節奏就緩慢，心率56次/分，每次體檢都是說心動過緩。不過，我自己對這件事情偷著樂。聽說人一生心臟跳動次數大概就25億至30億次，我這樣不是要好些嗎？
所以，跑步的時候我是三步一呼三步一吸，而且，每次吸氣都是吸到肺和肚子鼓起，感覺空氣不僅充滿了肺，而且，腹腔也儲存了許多氣體。就這樣有節奏地深呼吸慢跑，感覺非常好！！
這樣，斷斷續續堅持了近兩週了，感覺身體狀況好多了，身上的負擔也感覺小了。跑步真好！我要「三步一呼，三步一吸」下去！
4樓：來一杯燒仙草
平時收腹這個一般正常的運動可以達到鍛鍊的效果，收腹可以練到內臟所以這個一般只要不過度反而是有好處的，這個一瑜加是一樣的能達到鍛鍊的效果。
5樓：徐一閃衝鴨
這個肯定是一吸一吐好。
經常收腹吸氣有好處嗎
6樓：匿名使用者
這個一般正常的運動可以達到鍛鍊的效果，收腹可以練到內臟所以這個一般只要不過度反而是有好處的，這個一瑜加是一樣的能達到鍛鍊的效果。
7樓：五月初
吸氣收腹運達**作用**通氧運才能夠達想要效x
可不可以經常收腹吸氣
8樓：富克納斯包裝製品廠
這樣是可以的。
你說的收腹吸氣應該是腹式呼吸，是很好的養生方法，可以有意識地練習。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
9樓：笨人偶
,如果是平常的呼吸，達到平和安靜的狀態的話，是吸氣收腹的。
10樓：至藍硒鼓
可以的，這是養生的好方法，只是容易堅持不了。
11樓：鴉絨枕頭
可以啊，日本還有一個吸氣**的鍛鍊。
不過想**，還是多運動比較好。
12樓：匿名使用者
我就一直收腹狀態，包括平時也一樣，習慣了我覺得挺自然的，對身體塑形有利，163高，體重一直在100斤上下。
經常收腹呼吸的好處
13樓：豌豆一起瘦
這個訓練不累，但是很有效。只要認真練，堅持練，效果巨好的那種。但是大部分人都在堅持的路上放棄了！想要細腰的姐妹，答應我，一定要堅持，一週見驚喜！
呼氣收腹還是吸氣收腹
14樓：匿名使用者
你好，如果是平常的呼吸，達到平和安靜的狀態的話，是吸氣收腹的。但是如果是像練瑜伽之類的呼吸的話，需要可以的去進行調吸的話，是呼氣收腹，為求對腹部進行最大的擠壓，從而達到收腹的效果的。希望能幫到你吧！
15樓：隨和而行
都可以，一個是順式腹式呼吸，一個是逆式腹式呼吸。
吸氣收腹還是呼氣收腹
16樓：督霞鎮子
呵呵，不管是吸氣還是呼氣，都不能收腹，要堅持住不能讓肚子回去。
17樓：陽光下的花骨朵
進行腹式呼吸時，吸氣時腹部慢慢鼓起，使氣體進入體內，呼氣時再慢慢收腹，使氣體排出體內。做的時候一定要慢。
18樓：雙魚座
你說的是瑜伽吧這是瑜伽中的一種減腹部脂肪的方法。效果很不錯！
深呼吸。吸入時把吸入的空氣藏與丹田。此時是起腹，當腹部微微隆起到一定程度。
慢慢將氣放出。這樣一收一放。最好伴隨著其他運動效果更佳。
如騎自行車。散步。注：
速度要稍偏快；並達30種以上為佳)。
平時大家走路收腹嗎？收腹對身體好嗎？
19樓：
對身體不好 會擠壓內臟 不過為了使身體看起來很棒平時走路也收腹。
20樓：我愛南山咖啡
走路收腹其實剛開始做的時候可能會相當的累，但如果你堅持的話，養成了習慣就會覺得也沒什麼，很容易就能做到的，而且走路收腹有以下兩個作用：
1、如果你天天堅持這樣做的話，對於減少腹部和腿部的贅肉是相當有作用的。
2、走路收腹還可以提高一個人的氣質，同時就可以增強你的自信心。
它沒有任何的***，如此，何樂而不為呢？
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