1樓：帳號已登出
坐姿划船、引體向上等。坐姿划船，可以讓你的背部肌肉更加豐滿，把背練厚。引體向上，可以讓你的背部肌肉變得更寬。
2樓：數碼技術小輝
俯臥撐、擴胸運動等。因為俯臥撐能很好的帶動背肌進行運動，擴胸運動也能對背肌有一定的拉伸效果，所以它們是需要練習的動作。
3樓：四處觀察小趙
引體向上。引體向上是鍛鍊背部的**動作，根據握法的不同分別可以鍛鍊到背部背闊肌，斜方肌，菱形肌等。
傑森斯坦森的肌肉怎麼練
4樓：飛煒
你好！首先你要懂得練習肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當然做不好。我自己練過，現在冒昧地把自己的心得簡要說給你聽聽。
聯絡肌肉有幾個原則，第一是重量原則，第二是數量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。
重量原則很重要：自己練習的器械（比如啞鈴），對重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個左右的重量來練習——這一點很重要。
打個比方，你盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那麼你挑選的訓練重量大概就是十二到十五公斤左右。
因為練習肌肉的秘訣是使肌肉在最短時間內充血並儘量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習，你除了減脂增加耐力之外沒有別的效果；如果重量過大就變成了練習力量，肌肉還沒有完全充血之前你就已經沒勁了。
數量原則指的是如下幾點：
第一每次練習的次數不要少於六次不要多於十五次（指的是盡力的前提下）
第二是每次練習不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習一兩部分的肌肉才能達到最大的充血效果。
第三是採用金字塔式練習法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。
第四，休息時間不要過長（指的是運動之中的短暫休息時間），大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。
飲食原則很簡單：多進食優質蛋白，碳水化合物少吃。進食蛋白質的數量根據個人的訓練量和體重而定，有這方面的計算公式，你可以查查。
方法原則：你要練習胸肌和手臂，我建議你係統雕塑整個上半身的肌肉，這樣看起來協調很多（我見過胸肌不小而背肌乾癟的人，很難看），推薦幾種方法：臥推、仰臥飛鳥、俯臥飛鳥，這幾個練習胸肌背肌很有效。
手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個正反槓鈴啞鈴彎舉就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。
答題人：心向善美而行從仁義。
想要傑森斯坦森的後背，有什麼需要練習的動作？
5樓：社會見解說事
既然大家都想要擁有好看強壯的後背，那麼做一下動作就可以：1、寬距引體向上，這主要是對於背闊肌有很好的鍛鍊效果，2、槓鈴划船，這對於背部肌肉有很好的作用。
6樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
傑森斯坦森大象搞笑電影，求一部傑森斯坦森的電影，忘了名字，大概是要分別殺幾個人，其中有一個是特種部隊，為了殺他傑森也假扮特
室友考了好幾次駕照才考過，於是他辦了一個慶功宴，請我們幾個吃飯，期間他說出了實情，原來他是通過找關係才拿到駕照的，我哈哈一笑，然後他說待會他來開車，他會送我們上路的。什麼意思，總感覺這話不對勁。求一部傑森斯坦森的電影，忘了名字，大概是要分別殺幾個人，其中有一個是特種部隊，為了殺他傑森也假扮特 有點像...
傑森斯坦森演的好看的動作片
波茨坦廣場 地牢圍攻 非常人販 非常人販2 亂戰 怒火攻心 十三 死亡飛車 玩命快遞3 銀行搶劫案 兩杆大煙槍 機械師 非常人販3 救世主 劣等陣容 絕命快遞 亡命賽車 玩命對戰 快克殺手2 極速電擊 義大利行動 生死就在轉身間 爆脾氣 宇宙通緝令 監獄風波 敢死隊2 怒火攻心2 搏激戰 偷搶拐騙 ...
傑森斯坦森是一名喜劇演員麼
是。51歲的傑森 斯坦森就是一般意義上的電影明星，沒有狂熱的後援團，但只要是他的電影上映總有大批觀眾願意掏錢進電影院。看到他的名字，看到他的臉，你就知道這部電影保準有高規格的動作戲，驚險刺激，還少不了他一臉嚴肅抖機靈的橋段。硬漢與滑稽的反差是好萊塢一貫的路數，屢試不爽。而傑森 斯坦森在中國又有另外一...