什麼動作能快速提公升柔韌度？

1樓：一勺love醬

下腰。雙腳分開同肩寬，頭往後仰，慢慢地將腰往後靠，注意下腰要一點一點的來，不能一下子就用力過猛，容易傷到腰椎。

2樓：帳號已登出

坐式拉伸韌帶和臥式拉伸韌帶，第一種雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，做好後伸手努力靠近腳尖，慢慢下壓。第二種身體平躺，單腿向上抬起，使身體與腿盡量呈90度，兩種方法注意節奏和休息。

3樓：超凡暖男

這些動作都可以，1.站立。吸氣，呼氣時俯身到地上，雙腿膝蓋保持彎曲。

2.用雙手向前爬行，雙腳腳後跟貼地。3.

四肢著地，呼氣，同時身體用力往腳後跟方向壓。4.先右手，後左手，慢慢往腳後跟方向爬，雙腿膝蓋伸直。

身體用力往腳後跟方向下壓，直到手能摸到腳為止。5.為增加拉伸幅度，可以進一步把胸部和頭向大腿壓，雙腿膝蓋繃直。

4樓：濯語

以我親身經歷來講，第乙個就是壓腿，初中體檢的時候我發現我柔軟度差到讓我難以置信，於是從那時候開始我每天早上和晚上都去壓腿半個小時，乙個學期下來各種高難度下腰，劈叉我都輕輕鬆鬆的做到了。再後來為了練橫跨，也是每天雷打不動的去鍛鍊，乙個學期後我終於如願以償。

5樓：大頭的大

提公升柔韌度並非一朝一夕，但是找到正確的方法，也可以加快提公升柔韌度的速度，比如說，站立式抱膝式，這個可以非常活躍的拉公升你的跟腱，大幅度的增加你的柔韌度，也可以試一試，雙腿蹬直，雙手盡量的去觸碰地面，這也是增加柔韌度的方法。

怎樣練柔韌性？

6樓：匿名使用者

1、柔韌性練習強度：柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。

隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。

2、柔韌性練習的時間和次數：柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。

3、循序漸進、持之以恆：初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過乙個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。

因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。

4、柔韌性練習要全面：不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。

5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習：每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。

怎樣增加柔韌性?

7樓：九月嘚天空

增加身體柔韌性，教你兩個簡單動作，保持肌腱彈性和關節靈活性。

如何快速練柔韌度

8樓：傲骨無痕

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

散打的話主要核枯就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：

首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。

重點是要出汗！

然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣兄派乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；

最後，按照這個方法做五組；

如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個羨氏賀小時的。

還有什麼不清楚的可以發私信問我，我這段時間都在的。