1樓：網友
推薦個簡單的方法，你可以跳繩，這個對速度的提公升有很大的作用，看你的成績，達到4分鐘以內很有希望，再有跑之前，做好準備活動，讓身體熱起來，比較容易出好成績，破記錄的那些專業運動員都是要熱身二十分鐘以上的，上肢的力量擺動對速度也都有提公升，單槓，雙槓，啞鈴，也練練，畢竟用不了多長時間，如果是在不行跑之前喝瓶葡萄糖水，可以加些熱量，最重要的是在跑的時候要注意協調，要有節奏，在800公尺的時候會出現極限，意志堅強的挺過去，就好了！最後祝你好運！（想到那裡就寫到那裡了，比較亂，希望能看明白）
2樓：酷天小峰
這個是沒有速成的 鍛鍊吧 晨跑是最好的。
不過我跑1000公尺的時候 都是找個地方躲上一圈的。
3樓：網友
孩子，哪有什麼速成的方法！1000m是靠速度與耐力。我每天10000m跑了一年，1000m才跑到了2分50秒，這樣吧，你每天跑3000m.
堅持一月下來，你會發現你的體力明顯提高了！
4樓：失去很痛苦
想合格，那麼你每天都堅持跑2000公尺，那樣的效果很好，要注意擺臂。
1000公尺測試要跑4分25秒難嗎？！
5樓：張恩師
一千公尺4分25秒難嗎。
不難，一般人進4分鐘沒問題，平常運動的3:40，身體素質。
好一點的3:20以內，平時再有加練的話能進3:10以內。
一千公尺體能測試4分25秒鍛鍊方法？
跑步步子要大，把雙腿拉到最氏雹開但不要合不過去，跑步的時候姿勢要對，雙臂不要使勁搖擺，輕微晃動保持平衡，最後衝刺手臂有多高抬多高利用手臂帶動腿部，跑的時候呼吸要有節奏，呼吸的節奏和腳的節奏是交叉的，三步一吸。
一定要增加耐力，體能都是鍛煉出來的，事先要好好熱身，把筋都拉開了再跑，這樣很輕鬆的。
擴充套件資料：賽前注意事項：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準老雀備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖。
不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。
2、起跑以後，跟著大部殲含帆隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他。
3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
4、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋。
並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。
1000公尺自測4分45秒,考試能合格嗎
6樓：
摘要。親，您這個自測成績4分45秒還沒有達到及格線哦。因為體育測評1000公尺評分標準是3分27秒之內滿分，3分39秒之內優秀，3分49秒之內良好，4分25秒之內及格，4分33秒之後成績算為不及格。
所以建議您可以趁還沒有考試之前早上晨起鍛鍊一下，練好體力，提高自己的考試成績哦。
1000公尺自測4分45秒，考試能合格嗎。
兩天後考試合格4分25
親，您這個自測成績4分45秒還沒有達到及格線哦。因為體育測評1000公尺評分標準是3分27秒之內滿分，3分39秒之內優秀，3分49秒之內良好，4分25秒頃明之內及格，4分33秒之後成績算為不及格。所以建議您可以趁還沒有考試之前滑歲早上晨起鍛鍊一下，雀讓告練好體力，提高自己的考試成績哦。
200公尺跑道自測的，還有兩天時間。
親，您這個成績只要稍微再練一下，就能達到及格線的，您可以趁這兩天好好訓練一下1千公尺哦。
就兩天了還能測嗎。
可以的親，您這兩天加緊訓練，不要熬夜，然後保持良好的心態考試的時候不要緊張，就可以過的哦。
1000公尺考試
7樓：網友
兩個多月練1000公尺還是很充裕的。我去年用兩個月把800公尺從3分30練到3分02，（我女生）不是很困難。我們班男生也有從4分半練到3分20的，他每天跑15圈（6000公尺）。
所以你只要有信心，好好練肯定沒問題。
像1000公尺這種距離最好完全勻速跑。你希望3分40跑完1000，也就是平均速度為公尺每秒，也就是每個百公尺22秒，建議你從300公尺開始練起（66秒），每個星期加一百公尺，時間加22秒，練到1000公尺你就成功了。注意一定要每天都練，這是關鍵。
除此以外，最好再每天慢跑兩三圈，不求快，練練肺活量就好了。
8樓：網友
訓練時一次要跑上1200公尺以上，就是你跑一千公尺必須在訓練是跑更長的距離，這是一種很好的訓練訓練方法。然後就是在跑的過程中一定要有自己的節奏，千萬不要一快一慢，只要後面衝刺就行了。還有就是要注意呼吸，呼吸盡量是三步一呼跟上你步子的節奏。
我的一千公尺成績是2分22秒！希望取得好成績！
9樓：網友
先練肺活量，跑時方法：300公尺中快速跑，350公尺拼命跑，剩350公尺，150公尺中快速跑，接下來200公尺應距離夠了開始衝刺，氣悶不是藉口，我400公尺一直1:45,也不練習，考試我屏住一口氣，雖然氣悶，但腳不酸，我一下子衝到1:
31,拽吧！ 禁告：中快速跑時不能落後面，在中間．
10樓：受望心空
堅持跑步兩個月，肯定考滿分。
1000公尺測試怎麼才能跑得快
11樓：道峰山營
不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
1000公尺測試（跪求）小訣竅
12樓：兆金蘭戰冬
如果樓主只是需要小訣竅的話，本人可以列舉一些，有什麼不到位的，有心人幫樓主補充下。
1）1000公尺實際上並不能劃入長跑的範疇知稿，只能算是短跑或者是中長跑，所以1000公尺講究的是衝刺。
2）在開跑的時候一定要在前300公尺拿到主動權，前300公尺衝起來，在這300裡，起碼拿到前5名，並且可以繼續保持這個名次不被後人追上，這個衝刺不是100公尺里的衝刺，要保留一點，因為下邊還有700公尺呢。
3）很重要的一點，調整好備猛做呼吸，尤其是在前300公尺衝刺完接著後邊的勻速跑，一點要吧呼吸調整過來，我知道這很難，很難受，但這個時候你要是調整好了，那你就成功了一半，一定要逼著自己。
4）最後的200到仿衡300公尺就不用說了，肯定要以最快速度衝刺的，這個時候，大聲喊、吼出來，這樣有利於你充分發揮自己的水平，或許會超常發揮。。。
13樓：六新蘭褒璧
如果只是想跑完，那很容易。但如果有mm看著，那就得跑得瀟灑一點，得自信，跑的猛局時候不要害怕，其實跑一千公尺，得跟得住，跑的時候腳步拉到最大，呼吸要一直保持著，兩步一呼吸或者三步，還是要絕對相信自己，我也是校田徑隊手散，像1000公尺這種有點長的，拼的不枝薯讓是技術，是意志力，要自信絕對的自信。
youcan
comeon！
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