1樓：傳說中的貓貓
...如果你先天柔韌性就好的話不需要練習也能做到(我有許多同學是這樣的)
如果你的韌帶還算柔軟的話，那最好就是每天早晚跑步熱身後再壓韌帶練習劈叉，這樣不容易受傷。當然也有一種方法就是叫別人把你硬壓下去，但這是很容易受傷的，最好別用。
如果你的身體太過僵硬了。要在二三週內完成那就很困難了。
2樓：網友
最有效的方法就是！
先熱身！一定熱！
然後讓乙個人猛的拉一下你的腿！就痛一下就可以了~好多人用這種方法的！不妨試一下！有一點要說明一定要熱身！年齡越小越好！也不要太小1祝你好運哦！
3樓：愛在風中飛
只要現在努力就可以，相信2周就可以完成，怎麼樣就是要先壓腿！我就是在1周之內學會的，我當時學的時候是17歲了，現在也有3年的時光了吧，那時的我學說實話挺費力氣的，沒有人教只有自己學！我說一句學豎叉容易橫叉難！
4樓：這到底為什麼
其實1個月是很簡單的。就是跑步，出汗以後壓腿。
我是練過武術的。
5樓：和泥西西
練習壓腿，但不能急功近利，小心拉傷。
6樓：我就是見義勇為
基本上可能性不大，除非你又基礎，可以痛苦的練習下。不然，只有可能受傷。
7樓：網友
在襠部砍一到 保證你可以劈叉。
8樓：慧生活瑜伽咖
教你如何在一週內學會劈叉一字馬，零基礎輕鬆學會。
怎樣才可以在一天內學會劈叉？
9樓：慧生活瑜伽咖
如何通過瑜伽的貓式等其他體式進行身體腿部的拉伸，從而練成一字馬。
怎樣才能在一天之內練成劈叉
10樓：木妧的世界
一天不可能，但通過訓練，能在較短的時間練成劈叉。
拉韌帶劈叉訓練方法》 包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日則功成。
注：如果有條件的話，可以購買拉筋器，練成進度更快！
如何一週內學會劈叉？
11樓：網友
什麼是劈叉。
劈叉是令人驚歎的柔韌動作。劈叉能給芭蕾、武術、體操、瑜伽。
等眾多運動甚至是日常生活增色添彩。有些人可能需要通過數月甚至數年的苦練才能完成劈叉，但有的人很輕鬆地就能練成劈叉。想練劈叉沒有捷徑，你準備好開始拉韌帶了嗎？
此外，劈叉還是一種很不錯的運動方式。練劈叉可能真的很不容易，但請你一定要堅持。請你牢記，柔韌貴在耐心，貴在堅持。
1、準備姿勢。每次拉完韌帶後，都應該花點時間。
練劈叉。首先，先做好準備姿勢：如果你想完成豎叉，先跪在地上，左腿或右腿前伸，重心落在腳後跟。
後腿膝蓋彎曲，讓脛骨貼地。如果你想完成橫叉，起立站直後雙腳向外側滑動，充分開啟，腳尖和膝蓋朝上。
2、身緩祥體緩慢下移。準備姿勢做好後，就可以開並宴始緩慢、小心地向下進入劈叉姿勢。身體下移時，用手臂支撐身體的重量。
如果是豎叉，哪一側腿在前就用哪一側手臂支撐。如果是橫叉，直接雙手撐於體前，雙手分開的距離不超過肩膀的寬度。用手臂支撐身體大部分的重量，兩腳在地板上向外側滑動，一點一點地開直至雙腿分開呈180度。
祝賀你，劈叉成功了！
3、放鬆肌肉。如果你感覺劈叉下不去，可以深吸一口氣，同時主動放鬆肌肉。研究表明放鬆技巧可以有效增強人體的柔韌水平，特別是經常拉韌帶的人。
此外，讓肌肉放鬆還可以降低拉韌帶時受傷的幾率。
4、嘗試超級劈叉目標。一旦完成劈叉目標，你肯定非常開心，不想再繼續了。但是，如果你還想繼續，可以完成超級劈叉（劈叉角度大於180度）。
超級劈叉的幅度極大，所以你一擾蔽搏定不要心急，不要太強迫自己。當你感覺自己完成劈叉動作已經遊刃有餘，才可以開始超級劈叉。
警告不要只做劈叉動作。先把準備活動做開，然後再開始練習。開始大幅度拉韌帶之前，你應該能感覺身上暖起來，甚至熱起來，這樣才能避免受傷，避免受傷導致進度受阻。
確保練習的時候都有人陪著你。
12樓：菜苗教育
萬事開頭難，最重要的是困蘆要堅持。在網上尋找專業人士的劈叉教學**，然後歲毀自己選擇合適的場地，做好乎尺備熱身運動之後就開始劈叉。
13樓：愛情來了擋不住
在劈叉之前要先拉韌帶進行熱身，每天練習兩次，每次大概15分鐘，進行踢腿，正踢，側踢的鍛鍊。
14樓：生活達人徐胖妞
首先要看自己的身體條件是否符合，如果符合的話每天做一定的熱身訓練，並且要讓專門的人指導。
怎麼劈叉10分鐘學會
15樓：懂視生活
1、熱身。在劈叉前做足熱身動作是至關重要的一步，它能夠有效避免運動傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的**熱舞一段等等進行熱身。
每天空出15分鐘的時間。如果你每次就拉伸2分鐘譁行，每週就拉伸一兩次，那麼你肯定永遠學不會劈叉。
2、v字形拉伸。坐在地面上，將雙腿開啟呈v字形狀，也可以將雙腳抵住一面牆，以此獲得更深層次的拉伸。保持後背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動作30-60秒後，換左腳進行。
接著將雙臂儘可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動作30-60秒。
3、坐式觸碰腳趾拉伸。坐在地面上，雙腿放於前方打直，雙腳併攏，上身前傾觸碰腳趾。如果你實在夠不到腳趾，那州蘆行就改為抓住腳踝。
如果你沒法輕易就碰到腳趾頭，可以觸碰腳底。切記保持背部挺直。停頓30-60秒鐘。
4、站立時觸碰腳趾拉伸。動作和上乙個動作一樣，只不過把坐冊譁式改成站立式，雙腿併攏，保持直立狀態，身體往下傾，儘量觸碰到腳趾。注意不要弓膝蓋，讓身體的大部分重量都放到腳底，而不是腳跟。
保持動作30-60秒。如果你的身體柔韌性已經非常好了，嘗試將手掌貼緊地面。
5、蝶式拉伸。坐在地面上，膝蓋彎曲，讓腳掌貼合到一起。將膝蓋往下壓，如果需要的話可以用手肘壓，保持30-60秒。
拉伸時一定要保持背部挺直，將腳跟儘可能跟往靠近身體的方向拉。如果想要加大難度，可以嘗試儘量將頭部貼到地面。
6、跪式拉伸。雙膝跪地，將一側腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態。雙手分別放於拉伸的腿的兩側，身體往前傾，保持30-60秒後換腿進行。
要加大難度的話，可以將身體前側拉伸的那條腿放得高於地面，比如放在枕頭或墊子上。
7、練習劈叉。最好的劈叉拉伸動作就是練習劈叉這個動作，練習如何做好右側劈叉、左側劈叉、中心劈叉，或者從中選擇一種練習。慢慢地練習各種劈叉的型別，謹慎地將腿往下壓。
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