1樓：網友
拉韌帶最重要的是要做充分的熱身運動~避免拉傷韌帶~~~其次~不要三天打漁兩天曬網~拉韌帶需要持之以恆~沙發」說了些拉韌帶的方法~太多了~沒看完~但是應該比較全吧~如果你是練空手道的~要拉韌帶~其實可以建議你~多踢~把你的腿法練熟練了~多踢一些可以達到拉韌帶的目的~多做做下劈和內擺、外擺更有好處~
對於第二個問題~「沙發」的說法不敢苟同~根據我的教練（空手道黑帶三段）的說法，如果對付比自己高大的~你要做的是比對方靈巧~可以採取一些「游擊戰術」——打完就跑——進攻結束就迅速與對方保持距離，以速度取勝~
空手道拉韌帶問題
2樓：匿名使用者
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同核敬衫樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身稿沒體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
建議你最好是在洗改腔完澡後做以上練習，如果條件不允許你也可以現慢跑一會等到微微出些汗後在做。
3樓：匿名使用者
拉韌帶要用力，不要悔神怕疼，不要擔心壓斷。最銀如好能抱著腿數秒。這倒受不了的時候，起來輕踢幾下。
然後活動活動。就可以了。每天堅持壓腿，只要兩週不壓碧搏虧腿，韌帶就會還原。
4樓：匿名使用者
太殘忍了，我在部隊鍵猜的時候，那時候談含沒辦法，六個老兵幫我壓的，殺人的心，和自殺的心都有。但含亮笑是，我挺過來了。部隊要求速成，現在不要求你速成，還是慢慢來吧，但是，如果你真想速成的話，只要不是吃藥，自己還知道疼，一般情況下，99%的不會斷的，但也不排除有斷的，我戰友中就有斷的，斷了之後，走路正常，踢腿也高，但是和麵條一樣，一點力量也沒有。
自己選吧。我建議慢慢來。
空手道拉韌帶
5樓：王八署名
練武術的都要基本功，其中包括的就是拉韌帶。 我把拉韌帶稱十酷刑之首。你說的那種拉韌帶我叫他撕腿 把腿慢慢的拉開 在我眼裡變成把腿慢慢的撕開 那種不是最痛苦的種 有種更痛苦的 豎叉壓後腿 那才叫生不如死。
沒關係的 你想到練武術就預備著這分毅力來承受痛苦吧。 我拉完之前當時當然哇哇要哭地準備 不過我拉完後我有再拉一次的衝動，因為拉完後你會覺得自己的下半身有種脫胎換骨的感覺。
6樓：氷之羽翼
跆拳道一般不會像所說的那樣。拉韌帶得慢慢來，日積月累。要不然會受傷甚至斷掉的。
空手道也要拉韌帶，但實戰就不一定了，空手道可以踢腰以下部位。
而跆拳道踢腰以下是犯規的，所以需要韌帶好。
7樓：傲骨無痕
空手道多為拳法，對韌帶的要求並不高。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
8樓：網友
不會拉的那麼狠，空手道一般是慢慢拉的……
9樓：是我寂寞
一定要，柔韌和力量是必不可少的。
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