1樓：網友
如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：仰面平躺，膝蓋彎曲把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。
吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果寬度超過了2指，最好去醫院處理，自行恢復的可能性不大，如果在2指以內，通過適度的鍛鍊是可以慢慢恢復的，你用的收腹帶可以控制分離並且對自行恢復有好處，但是一般使用都要在半年以上。
2樓：檸檬環
最有效的產後修復瑜伽動作，修復腹直肌分離，骨盆前傾，輕鬆恢復。
3樓：成都悅麗諮詢
產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。 如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術**。
手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
產後的腹直肌分離，用什麼方法糾正才有效果？
4樓：a一此不懈
最好的方法就是通過腹直肌的呼吸去鍛鍊，可以慢慢地用鼻子吸氣，然後慢慢地用鼻子呼吸，這樣每天迴圈鍛鍊，30分鐘以上就可以很好的改善腹直肌分離使腹部的肌肉緊緻。
產後腹直肌分離自己能恢復嗎 要結合鍛鍊
5樓：三夜見
產後腹直肌分離如果很輕微的話是有可能會自己恢復的，如果比較嚴重的話一般不會自己恢復，還是要結合健身運動的鍛鍊來幫助腹直肌恢復。
產後腹直肌分離自己能恢復嗎。
產後腹直肌能否自己恢復要看分離的嚴重程度，所以大家還是配合鍛鍊會比較好。
在生產後的幾天內，有超半數的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完「月子」(即產褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回覆至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。
產後腹直肌分離的危害。
1、增加腹腔出現疝氣的風險。
2、影響盆底肌磨含的收縮功能，導致便秘、慶雀失禁等問題。
3、維持腹壓能力下降，增加下背痛的風險。
4、腹部鬆弛突出，導致一系列代償問題，影響體態健康。
腹直肌分離常見人群。
1孕前腹壁肌肉較弱的產婦，這個沒什麼好說的，肌肉比較弱就更容易被撐開也更容易損傷；
2雙胞胎、多胞胎的產婦，根據開頭我們寫的是因為子宮變大向腹直肌施壓才導致肌纖維拉長的，所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開；
3孕期體重增長幅度大的孕婦，譽遊早懷孕的時候控制體重也是很重要的。
產後腹直肌恢復鍛鍊動作。
方法一：取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；
將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為乙個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。
迴圈往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
方法二：仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放(腳跟與坐骨對齊)，全身放鬆；
將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為乙個迴圈。
迴圈往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
產後腹直肌分離真的很讓人困擾，能自行恢復嗎？
6樓：小王談娛樂
如果產後腹直肌分離輕微，它可能會自行恢復。 如果比較嚴重，一般不會自行恢復。 還是需要結合健身鍛鍊來幫助腹直肌恢復。產後腹直肌分離能自行恢復嗎？
產後腹直肌能否自行恢復，還要看分離的嚴重程度，所以大家配合運動比較好。在分娩後的幾天內，超過一半的女性腹直肌會分開兩個手指以上的寬度。 如果沒有外界干預，30%的女性腹直肌即使在「坐月子」後（即產褥期，約6～8周）仍無法恢復原位。
這不僅會降低他們脊柱的穩定性，導致腰痛，器官和脂肪會使腹部膨脹，失去平坦的外觀，嚴重影響身體和精神。
產後腹直肌分離的危害
1.增加腹腔疝氣的風險。2、影響盆底肌肉的收縮功能，導致便秘、大小便失禁等問題。
3. 維持腹壓的能力下降，增加了腰痛的風險。4、腹部鬆弛突出，導致一系列代償問題，影響身體健康。
產後腹直肌恢復練習
方法一：①取仰臥或舒適坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；②右手放在肚臍上，左手放在胸前。 吸氣時將腹部向外擴張； 呼氣時向內收縮腹部，最大限度地將肚臍拉向脊柱，暫停 5-10 秒。
這是乙個迴圈。 確保在整個過程中儘可能保持胸部靜止。 ③重複迴圈，保持呼吸節奏一致。
一般每次5到10分鐘，一天3次。
方法二：①仰臥，雙膝彎曲約90度，雙腳平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；②雙手放在肚臍兩側。 吸氣時，腹部向外擴張； 呼氣時，腹部向內收縮，同時雙手向內向下推動，儘量收緊腹直肌之間的間隙，停頓5～10秒。
這是乙個迴圈。③ 重複迴圈，保持呼吸節奏一致。 一般每次5到10分鐘，一天3次。
7樓：網友
如果產後腹直肌分離輕微，它可能會自行恢復，但需要很長一段時間。 如果比較嚴重，一般不會自行恢復，腹直肌分離了，該怎麼辦？
1、不要盲目運動 千萬別瞎練。
有很多急於求成，想改善腹直肌分症的媽媽，會通過很多強度大的運動方式來幫助自己改善。
但產後千萬別盲目運動，也千萬不要做過多腹部類的運動，否則腹直肌會越分越厲害！
生活中也儘量避擴音重物，以免影響腹肌的恢復。
**源於網路侵刪。
2、合理控制體重。
很多寶媽調侃說，自從有了娃，腰上常掛游泳圈，全身上下，屬腰部最肥了。其實啊，想要恢復苗條身材，合理控制體重是基礎，通過合理控制飲食，食用脂肪含量低的肉類以及其它低熱量的食物，可有效控制體重，減少脂肪堆積，整個人瘦下來，腰部自然要纖細不少。
3、按摩。生完寶寶後，腹部**鬆弛是必然的，但也不是不可改善，寶媽應注意保養，可使用腹部按摩霜對腹部進行按摩，不僅能加速腹部血液迴圈，還能增強**彈性。
**源於網路侵刪。
4、專業的產後護理。
出現腹直肌分離的情況，媽媽們也不用太過擔心。可以選擇科學、專業的產後護理幫自己恢復孕前健康狀態。
8樓：原力說娛樂
如果腹直肌分離的程度比較輕微，那麼好好休息就能夠恢復正常，如果程度比較嚴重，就很難自行恢復。
9樓：網友
產後腹直肌分離會自行恢復。產後孕婦應多鍛鍊腹直肌，有助於腹直肌迅速恢復，。
產後一年半腹直肌分離能恢復嗎
10樓：雙麗劍
在產後，國內很多孕媽都會選擇科學的坐月子，因為坐月子能幫助身體恢復，而且在一定程度上避免賣毀了月子病。有孕媽問到，產後一年半隻是腰痠背痛的，會是月子病嗎？其實這是腹直肌引起的腰痠背痛。
那麼，腹直肌在產後一年半還能恢復嗎？該怎麼辦呢？
腹直肌分離如果在前期沒能很好的修復，是會引起腰痠背痛的，嚴重的時候甚至不能用力。那麼在產後一年半媽媽們可以自測腹直碰亮肌分離的寬度，當然最好是可以去醫院檢測比較好，也比較精確。產後一年半腹直肌是能恢復的，如果腹直肌分離寬度大於三指，自行恢復的可能性是非常低的，只能進行干預**，比如電療、手術等。
而腹直肌分離小於三指的，那麼孕媽們可以通過按摩、針灸、運動等去進行修復，但可能修復效果不會是很明顯，而且過程也比較漫長，所以可以的話，孕媽最好佩戴束腹帶一起來進行收腹。
倘若，在進行一段時間的**後，腹直肌修復還是沒能好，還是會出現腰痠背痛的情況中吵備，建議孕媽們再次去醫院進行諮詢並配合醫生的**。
產後腹直肌分離很嚴重，該如何改善？
11樓：網友
1、控制孕期體重
為了承載胎兒的生長發育，孕媽的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部**急速擴張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得鬆垮，出現橘皮組織。
因此，懷孕體重增加在 12 公斤以內，最理想的分配是：懷孕前期 1 公斤、中期 5 公斤、後期每個月不超過 2 公斤。
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2、均衡飲食，適度恢復
女性產後身體會逐漸自愈，但產後不要急著**，切忌避免劇烈的運動方式，這反而會造成腹直肌分離的嚴重，選擇正確的生活方式才更有利於腹直肌的恢復。
**源於網路侵刪。
3、專業且安全的綁腹
產後綁腹，讓腹部有乙個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽媽的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。
另外，產後不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。
4、肚皮按摩護理
新手媽媽們可以每天在肚皮上按摩。
在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後反覆按摩腹部的脂肪，反覆做，而且每天至少要做 15 分鐘以上。
當然有條件的媽媽，最好找專業的產後護理來幫助恢復。
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產後腹直肌修復有必要嗎，產後骨盆修復和盆底肌修復有沒有必要做，效果有沒有那麼好
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