1樓：網友
無器械腿部肌肉練習——蛙跳。
第一天四組，每組十個，第二天休息。
第三天四組，每組十五個，第四天休息。
第五天以後，每天四組，每組二十個。
可鍛鍊小腿肌肉、腳踝肌肉及大腿肌肉。
無器械肩部肌肉練習——單槓。
採取正握姿勢（手心向外），雙手距離分為近、中、遠。
近——與肩同寬，可鍛鍊肩部肌肉、上背闊肌。
中——雙手間距約70~80公分，可鍛鍊中背闊肌。
遠——雙手間距約100~120公分，可鍛鍊下背闊肌。
採取反握姿勢（手心向內），雙手間距20公分，可鍛鍊胸肌。
2樓：網友
1）如何鍛鍊臂部肌肉？有何注意事項？
啞鈴彎舉 從最輕能做15個重量開始 每次一組 然後逐漸增加重量直到只能做乙個 然後逐漸減少重量到能做15個。
估計得有8組。
如果有槓鈴 再增加一組槓鈴彎舉。
2）如何鍛鍊胸部肌肉？有何注意事項？
俯臥撐 4x20 (一組20個 4組 中間間隔1分鐘）雙腿放凳子上做）
啞鈴推舉 4x12 （一組能做12個的力量 4組)3）我現在趴在健身球（就是那種很大的彈性很好的球）上每天做100個俯臥撐，對鍛鍊臂部、胸部肌肉有效嗎？
增加肌肉圍度到關鍵不是數量 數量有助於線條增加肌肉圍度靠大重量 低次數。
3樓：愛抽風的毛毛蟲
每天跳繩，跑步，做俯臥撐。只要你想**都是運動場。。。
4樓：網友
每天去晨跑，在買兩個臂力棒練練哈？
在校大學生，沒什麼鍛鍊器材，如何練習大腿肌肉？
5樓：網友
其實在校學生沒有其他的鍛鍊方式的話，可以每天起早一點，跑步，蹲馬步，上樓梯的時候跳著上去，都是很好的鍛鍊方法。
6樓：菜葉上的大青蟲
我告訴你個最簡單的方法，並且永久有效增長。坐凳子上腿翹起來，用足力氣使腿部肌肉緊繃，自己給自己阻力伸腿屈腿，可以強健整個大腿。大家給的也都是好方法，就一點，持之以恆。
7樓：張昱儲
多做做蛙跳，效果是比較好的，以前我就是這麼練的。
還可以多跑跑短跑也行的。
你才12還在發育身體，如果在大點，可以負重深蹲的，這樣的效果更好。
不過你還在發育不推薦你這樣。
8樓：銘塵天下
蛙跳，深蹲起，跑步 都可以 不過得注意跑步的時候要腳底落地不是腳尖落地。
9樓：伊利亞特風
蛙跳是最佳的聯絡大腿爆發力的方法，但是堅持下來很難，每天堅持蛙跳400公尺就可以了。
蹲起也可以鍛鍊大腿肌肉，每天堅持200次。
還有很多，不過推薦以上兩種。
力量達到之後還可以嘗試單腿蹲起或者連續衝刺100公尺蛙跳。
10樓：時光_火花
爬樓，蛙跳，蹲起。走鴨子步可以鍛鍊腳腕韌度。
11樓：網友
每天練習頓起，和原地跳臺階『
我想去煤礦工作。如何鍛鍊腿部與肩部力量。增強體質？
12樓：hot了
練腿部最好的方法就是槓鈴深蹲，肩部的話多舉舉啞鈴，你幹這一行的話練腿和腰比較有必要。
13樓：生活如歌
其實最直接的鍛鍊就是負重行走。抗著一根重物走路。
還有乙個辦法，可以在你的小區附近辦個純淨水送水點，送一桶水加一元，這樣又鍛鍊了，又掙錢了。
在學校裡沒有太多器材該怎麼練肌肉
14樓：何必執著
腿部肌肉：深蹲起，跑步。
小腿肌肉：扎馬步。
臂部肌肉：引體向上，俯臥撐，還有掰手腕。
腹部肌肉：仰臥起坐。
在沒有任何器材的情況下，怎麼樣才能鍛鍊腿部肌肉
15樓：網友
深蹲 提踵 深蹲跳 分腿跳 衝刺 保加利亞單腿蹲 臀橋。
怎樣無器械練習腿部肌肉，在腿上綁了負重，最好是原地就能練的 。我是在學校。
16樓：想你
練腿不是在腿上綁負重，而是雙手提著重物做深蹲。綁腿上根本練不了腿。
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