1樓：雲一漫剪
女孩子們都喜歡做瑜伽，但是也一定要注意這幾點：
1） 瑜伽應該在飯後空腹練習3~4小時，喝水後大約半小時。如果實踐中有其他規定，則不遵循此示例。瑜伽動作包括彎曲、拉伸、扭轉、推壓和擠壓，這是瑜伽的特點。
當你做各種瑜伽練習時，你必須在極限的邊緣輕輕地伸展你的身體。不要使勁推拉。超越極限練習是錯誤的。
在極限的邊緣」是「痛苦和幸福」。瑜伽被認為是幾千年來為數不多的導致運動損傷的運動之一，但為什麼現在有那麼多人因練習瑜伽而受傷呢？不是瑜伽不好，而是每個人都不遵守規則。
2） 如果你在練習中感到虛弱或顫抖，你應該立即休息，而不是堅持。任何運動都會導致延遲性肌肉痠痛。如果運動後出現肌肉緊張和痠痛，你可以做適當的按摩或冰敷。
在做瑜伽練習時，你應該注意身體運動產生的感覺，並在每個姿勢中保持不少於4秒。當你專注於身體和肌肉的感覺時，你將更能傾聽身體和你之間的對話，在你的位置上感到舒適，身體動作的感覺將很快實現，這可以有效地感知動作的效果，並使身體快速地被動作引導向積極的方向。
3） 除非另有說明，否則在整個運動過程中，你應該通過鼻子呼吸。首先，鼻毛可以過濾空氣中的汙垢。其次，它可以使空氣更適合自己的溫度。
另乙個非常重要的觀點是，瑜伽認為人們生病是因為人體內的呼吸在經絡中紊亂。通過鼻子呼吸有助於呼吸在經絡中順利進行。每次練習時都要記得控制好自己的身體，放慢腳步，保持清晰，不要讓身體失控。
在瑜伽練習過程中，如果你感覺到關節的「咔噠」聲，別擔心，這表明你的身體開始放鬆，但同乙個關節總是在一段時間內反覆出現疼痛，這應該引起注意。
4） 瑜伽練習應該穿寬鬆的衣服，最好是赤腳。如果你練習熱瑜伽，一定要在練習前30分鐘喝一大杯水（超過300毫公升）。患有心臟病、高血壓和眩暈的患者不允許參加高溫瑜伽練習。
在練習高溫瑜伽的過程中，如果你感到心臟和呼吸有壓力，你必須暫停並調整仰臥深呼吸。你不能馬上走出教室。
2樓：小長學姐
要注意對身體的保護，還要注意熱身運動，也要注意根據自己的身體接受能力來進行運動，第1次做瑜伽的新人一定不要選擇一些太難的動作，要注意運動的時間。
3樓：星了
需要注意結合自己身體的情況，千萬不能過度的去強求自己，避免出現肌肉拉傷，還需要注意採用正確的方式方法，避免對自己的骨骼以及肌肉造成影響，要適量運動，每天保持1~2小時的運動時間是最好的。
4樓：史蒂芬斯
飯前飯後一小時內不練習瑜伽，情緒波動不宜練習瑜伽，有血液凝固病，防止練習瑜伽。
練瑜伽需要注意什麼呢？女生練瑜伽有哪些壞處呢？
5樓：養生丫丫
練瑜伽需要注意這些：1.月經期練習瑜伽注意不要太激烈，應該選擇相對較「安靜」的瑜珈；2.
妊娠期練習瑜伽應該選擇相對柔和的，不適宜練習腹部和腰部運動；女生練瑜伽有這些壞處：1.練習瑜伽過於投入，練習次數頻繁，可能會造成身體過度疲勞，影響健康；2.
練習瑜伽的時候過度使用腰部力量，而且過度強調後彎，可能會傷到脊椎。
6樓：今天退休了嗎
一定要注意提前熱身，在練習的時候，如果身體部位出現疼痛的感覺，一定要馬上停止練習，不要挑戰自己，不要做一些高難度的動作。具體的壞處就是可以導致身體疼痛，也可以導致身體出現腫脹的感覺，而且也特別的容易造成醫源性錯位損傷 。
7樓：時間帶給我們的快樂
練瑜伽的時候一定要用對方法，不然會造成頸椎關節錯位，頸椎過伸性損傷，骨骼損傷後遺症，而且還會造成拉伸過度。
女性練瑜伽的十大注意事項
8樓：戴蒙崗居
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
在練習瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後乙個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
對於一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加枯纖眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者，練習要小心
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的乙個事項。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
7、懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
但是這是指本逗慎身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。
8、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎山敗敬曲
瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式」就是其中的'乙個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
9、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，大概不適合練習瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
10、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
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