1樓：志志雄真實
你的身高太低，適合打輕量級，所以要降重，降到120斤左右。但一定要按時吃飯。自己練習肯定練不出來的，最好找個拳擊俱樂部好好教你，業餘的拳擊館最多乙個月2000多。
每天早上都有跑步，三公里，然後五公里，最後到十公里。休息半個小時，開始跳繩1500下左右。 下午先從空擊開始半個小時，然後擊打梨球三分鐘，再打半個小時沙袋。
然後開始增肌訓練，200個仰臥起坐，200個深蹲，300個提踵。 還可以進行抗擊打訓練用藥球擊打腹部，抗眩暈訓練，平衡感訓練。 拳擊關鍵要放鬆，出拳力量由地面發出，要蹬地轉腰，手護好下巴。
美國把拳擊手分成的型別
2樓：神奇寶貝
美國把拳擊手分成的型別有：強打型、防守反擊技術型、**型。具體介紹如下：
1、強打型：當今世界拳壇的主流打法為強打型打法，提倡積極進攻，典型代表人物有邁克·泰森。
帕奎奧、戈洛夫金、木村翔等。
2、防守反擊技術型：提倡防守反擊，不提倡進攻，以防守反擊技術型拳手也較為普遍，代表人物有梅威瑟。
戴維斯、鄒市明。
等。3、**型：提倡既防守又進攻，是前兩種的混合打法，具有「**性」的連續攻擊能力，代表人物有阿瓦雷茲、洛馬琴科等。
拳擊手力量訓練方法
3樓：生活小常識
深蹲
提高核心力量的最佳動作。由於練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對於拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起槓鈴，把槓鈴壓在頸後斜方肌上，然後屈膝下蹲，直到大腿後側接觸小腿後伸膝站起。
整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
半蹲
模擬拳擊發力最有效的動作。拳擊發力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半攔橡蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。
半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
腿舉
提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。
練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好後大腿緊貼胸部，然後伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直後屈膝還原。
前蹲
訓練時對上身的壓力更虧衡畝大，因此對提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習時雙臂交叉，將槓鈴固定在胸前肩上，其餘動作與深蹲相似。
坐蹲
動作與半蹲相似，但強度較小。練習時身後放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然後伸膝站起。
箭步蹲扛起槓鈴後，一側腿向前伸出，然後屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
腿屈伸
坐在腿屈伸器上，用雙腳構住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥起坐
頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿
頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上銷森，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊基本訓練方式
4樓：潮孤陽
初學者在練習拳擊時，可以通過以下幾種方法進行訓練，熟練掌握拳擊動作：
1、空擊。空擊是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段，乙個人就可以進行，對著空氣出拳。
2、拳擊速度球。
拳擊速度球分為懸掛式和落地式，懸掛式是在上方固定，懸空，可以訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性；落地式是用彈簧杆連線，下部固定於地面，可以訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
3、打沙袋。
打沙袋是練習實戰拳擊必不可少的練習方式。
4、手靶練習。
手靶練習是拳擊訓練中非常重要的訓練手段，可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。
5、跳繩。跳繩可以提高腳踝力量，提高手腳協調能力，還可以提高拳發力的整體效果。
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、放鬆、移動、扭鬥技術和善於反擊，其中攻擊技術包括左右直拳、左右上勾拳、左右平勾拳、左右擺拳、左右斜上勾拳、刺拳。攻擊時一般有兩種方式，一種是遠距離，用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳；一種是近距離，左右搖臂，不斷地躲避來拳，並伺機靠近對手，予以重擊。
拳擊手健身的方法
5樓：劍經業
在電視上的看到拳擊手們那充滿力量美的肌肉，男生羨慕，女生愛慕。拳擊手的肌肉，不僅是健美的肌肉，同時還是力量的體現，那麼我們非拳擊手難道就無法鍛鍊了嗎？下面網我整理了相關的鍛鍊方式供大家參考。
速度訓練分為三個專案，交叉迴圈進行，每個專案完成30秒，然後立刻進入下乙個專案，完成3個專案為一組。
1、彈力繩抗阻訓練
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓夥伴從後面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。
2、實心球訓練
在30秒彈力繩訓練之後，是30秒實心球(20-30磅)投擲和傳接的`練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶訓練
在彈力繩和實心球之後，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。
1、掄鐵錘砸輪胎
站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，儘量胸背部肌肉，向前邁一步並用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。
每組6次，完成3組。
2、爆發力引體向上
爆發式引體向上要求槓上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，採用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單槓，全程採用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。
按照上面的鍛鍊方法，拳擊手的肌肉，擁有不再是夢。
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