1樓：小宮老師**解答
競走是從日常步行發展而來的一項運動，對於生活節奏快的都市人來說，競走讓他們既不耽誤工作，又能保持身心健康。競走的注意事項是什麼？
競走應注意什麼？
步伐。就走路姿勢而言，要求上體態基本端正，目光前傾，頸部肌肉放鬆；雙臂向前後自然擺動。常犯的錯誤有：
中老年人多以走步鍛鍊為主，曲臂變腿走路。這樣的走姿是不對的，比如走久了，腰背痛反而。
步頻。慢跑，步行距離不少於2公里；步行次數減少50~70分；步態放鬆；每週3~5次。快速走式：
快速行走距離3~5公里；快速步頻約為每分鐘150步左右；前步平衡，每週3-4次。下午三點到九點是最好的競走。
腳步。步伐著地的技巧和步形腳跟著地，滾到前腳掌，用腳指發力蹬離地面。要求每走出一步都要用腳指尖用力蹬離地。
它有兩個含義。首先要增加運動的能量消耗，一是提高踝關節的力量。它對於提高老年人的行為能力(預防跌倒)具有非常重要的意義。
呼吸法。競走時，我們最好也可以注意一下自己的呼吸。一項好的運動只有配合好呼吸才能發揮其價值。
因此進行競走運動時，一定要注意自己的呼吸。由於競走需要消耗體力，所以以口呼吸為主。同時，呼吸也要有節奏，兩步一。
除了關注競走效益外，我們也要了解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步、呼吸方法，其中步態是看前方、頸部肌肉放鬆，步態是最低50~70/分、最高150步/分。
2樓：小阿星
一定要控制訓練的時間和強度，然後千萬不要逞能，一定要根據自己的實際情況和身體決素質來決定，然後也應該注意競走的呼吸方式和節奏。
3樓：戀愛新生冉小姐
競走訓練時，有以下2個注意事項：1.競走之前一定要熱身。
可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始競走。不經過充分熱身就開始活動，容易拉傷肌肉。2.
走的時候身體不能縮著，要抬頭挺胸。因為我們通過競走都是想要達到鍛鍊身體，塑形的目的， 手臂儘量擺大，步伐也要大，這樣我們才可以鍛鍊全身肌肉，並且放鬆肩頸。
4樓：結婚發的
要及時補充體力，要注意自己的姿勢，也要選擇合適的訓練方式，要提前做好計劃，也要選擇適合自己的時間安排。
針對競走運動，你有什麼訓練心得？
5樓：靈靈
與跑步或常規步行不同，競走是一種非常特殊的步行型別，相比其他運動來說，競走造成傷害的風險較低，但如果操作不當，可能會導致肌肉痠痛、拉傷或背痛等。下面介紹了針對競走運動的一些訓練心得。
每次練習開始時先進行幾分鐘的輕鬆步行作為訓練前的熱身，而且競走將針對與常規步行不同的肌肉，因此你也需要進行一些拉伸和柔韌性。
的訓練準備。在競走訓練結束後，也可以輕鬆步行幾分鐘和做一些拉伸來放鬆和冷卻。
頭部應該保持水平，眼睛注視前方，下巴和頸部都應該保持放鬆陪弊。正確的手臂動作對於實現和保持強大的軀幹和腿部技術也非常重要，手臂應始終在肘部彎曲85到90度，並以肩膀為中心，鬆散而有力地進行擺動。在完成向前擺動時，上臂應該與你的軀幹平行，還要避免將肩膀抬到耳朵附近，因為這會導致頸部和肩部區域的緊張。
手則不應越過身體的垂直中線或超過胸部高度，保持雙手放鬆，拇指朝上握緊拳頭是最有效的技巧。
保持你的身體姿勢放鬆和挺直，避免過度前傾，同時腹部不要過度收緊，也不能過謹攔度放鬆。關於腿部，首先緩慢移動腿部，然後逐漸增加腿部速度，前腳必須在後腳離開地面之前接觸地面，當前進的腳接觸地面時，前進腿的膝蓋必須伸直。實現更快步伐的正確方法是增加腿速，而不是跨步，即要保持身體的自然步幅，增加每分鐘的步數，逐漸努力實祥亂胡現每分鐘160步甚至到200步。
但是，隨著節奏的增加，你的步幅可能也會縮短。
6樓：不爽的爽朗菌
一定要注意調整自己的呼吸，也應該明白自己的一些基本的方法，也應該注意量渣中力而行，鉛梁念在運動的過程中也一定要調整自己的狀態，也要學會間斷性的休息，讓自槐困己得到放鬆。
7樓：巨集盛巨集盛
我的訓練心得就是，在訓練的時候一定要保證自己的狀態，保證遊察自己的身體情況，調整好自己的氛圍，調整好自團喊己的心態，對自己進行熱身動神或茄作。
8樓：結婚發的
一定要把握好用力的方式，要掌握到訣竅，要遵守競走的規則，也要多加訓練，要經常調整自己的呼吸。
9樓：王志剛剛剛
競走的時候一定陪虧要注意方式和方法，也應該注意調整自己的呼吸，並且在走路的過程中要做到心無旁辯亂如騖，也應該保持良好的心情攜啟。也應該做好競走運動之前的熱身活動。
進行競走訓練，需要注意什麼呢？
10樓：講星座的川哥
競走配速。節奏越快，消耗的熱量越大，但這並不意味著增加步幅。相反，競走的最佳方式應該是增加步速，減少步幅。
保持手臂和呼吸到位。在比賽中行走時，你應該積極地擺動手臂，使下臂在胯部後面有節奏地保持90°或飢，並達到與肩衫鬧返膀相同的高度；向前移動時，利用手杖的**力推動身體向前移動。緩慢深呼吸，快速向前邁步。
運動後，表現為出汗，體表溫度公升高，並迅速進入減脂狀態。一雙合適的步行鞋、一雙透氣棉運動襪、太陽帽和防曬霜。乙隻腳必須總是落在彎陵地上。
從前腳落地到腿到達垂直位置，腿必須保持筆直，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐。當腳跟接觸地面時，兩腳不能同時離開地面。
沿著直線前後扭轉身體。保持身體處於傾斜或直立位置。雙臂彎曲90°，雙腳擺動，就像企鵝一樣。
它看起來很特別。行走姿勢要求上身姿勢基本直立，向前看，放鬆頸部肌肉；手臂自然地前後擺動。常見的錯誤是，許多中老年人用步行鍛鍊身體。
他們胸部駝背，彎曲手臂，換腿。這種走路姿勢是錯誤的。例如，長時間行走時，會出現腰痛。
放鬆，步行至少2公里；步行頻率較低50-70次/分鐘；步態放鬆；一週三到五次。快步，快步走3-5公里；步進頻率快，約150步/min；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間是從下午3點到9點。
腳步著地技術和階梯形腳跟著地，滾動到腳底前部，用腳趾蹬離地面。要求每一步都要小心地用腳趾推離地面。
11樓：老爺子
我認為最關鍵的就是競走要領的掌握，因為競走難在技術要領上。快了就有跑的嫌疑了。
12樓：劉心安兒
首先碼枯洞就是要調整好這個步伐，然後敗橡也應該注意合適的著地姿勢，也應遲枯該調整好自己的呼吸，還有就是要穿比較舒適的鞋子，一定要挺胸抬頭。
13樓：今天是夏至
1，雙腳首先不能離開地面，2，把握自己走路的蘆歷步伐和如基節奏感，陪橡搜讓它更為和諧，3，歩幅自然，寬大一些，加快速度。
14樓：結婚發的
要把握好自己的姿勢，一定要儲存體力，也要注意自己的速度，要進行合理的規劃，也要進行合理的分配。
對於競走訓練，你知道有哪些訓練技巧嗎？
15樓：桃子本家
前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增閉罩睜大步長並能減小著轎歲地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝悶培擺至體側。
在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。
16樓：江湖人稱家父
對於競走訓練，我知道的有這些訓練技巧：競走速度等於步頻與雙腳跨度之積，因此想要取得好成績，唯一的方法就是送髖，髖關節的靈活性和身體協調性侍侍，對於競走運動員來說老此吵是非常重要；競走需要始終有乙隻腳落在地面上，一般是擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖扒態不能離開地面，確保不會出現騰空現象。
17樓：巨集盛巨集盛
我知道的訓練技巧就是，可以在室內進行訓練，可察瞎拍以糾正自己的訓練動作，可以改善自己的心態，可以神中讓自敗羨己的訓練更加豐富，可以在訓練的時候**一些**。
18樓：劉心安兒
首先就是襪碧埋要穿比較舒慧輪適的鞋子，在競走的時候一定要調整好自己的頻率告螞和速度，也應該調整好自己的呼吸，不要太過於著急。
進行競走運動時，需要注意什麼呢？
19樓：二郎聊影
我們在進行競走運動的時候，是需要很好的讓自己的呼吸和雙臂的擺動處於同乙個節奏上，要注意擺臂的動作和幅度，下臂是要很好的呈90度的幅度，而且擺動是有節奏，一定是要擺動到跨後，擺動的高度是要與肩一樣高。
我們需要很好的控制節奏，節奏越快消耗的熱量就是會越大，我們不一定是要增大步伐，是要很好的減少步幅而增大步速，這樣才是能夠更好的達到競走**的目的。
競走是在快走的基礎上發展出來的一種比較新潮的運動方式，對於現代生活壓力比較大的人來說，這樣既不耽誤工作又能起到鍛鍊身心健康的方式。其實正確的競走對人體不僅沒有壞處，反而好處多多。
劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱為「不受傷的運動」。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。
由此可見，正確競走不但不會對身體有傷害，還會起到很好的**作用，而且堅持這種運動還可以鍛鍊呼吸系統，鍛鍊心血管系統，讓人的身體更加的健康。
競走運動也是一項需要堅持的運動，所以我們每天都是要很好的堅持，如果條件允許的話，我們最好是每天走五千公尺以上，因坦帆為競走一段時間後，才是會正式的燃燒脂肪。競走**主要針對的部位是腿部、手部和小腹的線條。競走的要求不是很高。
在競走的時候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的運動都是需要很好的配合自己呼吸，這樣才是能夠更好散信仔的發揮運動的價值，競走也是會消耗身體內的氧氣和體力，所以我們最好是以口吸為主。我們衝汪不需要有高強度的肌肉迸發力，也是不需要有很好的心肺功能，我們堅持鍛鍊就是可以使得自己擁有很好的效果，練出完美的腹肌。
20樓：溪風
在競走的時候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的運動都是需要很好的配合自己呼吸，這樣才是能夠更好的發揮運動神廳的價值，競走也是會消耗身體內的氧氣和體力，所遊銷隱以我們最好是以口吸為主。呼吸也要有節奏，鬥攜兩步一呼兩步一吸。
21樓：文雅先生
靜走運動的時候，我們千萬要注意動作，千萬檔則不能變答森形，因為一旦變形的話就屬於犯規，犯規到兩次或者三次就會被罰出場外，這樣的話我們如果清蠢畝前面跑了很多，後面因為犯規而被取消資格就很虧。
22樓：創作者
一定要羨仿注意自己的姿勢，注意自己腿部的情況，競走和跑還是有一定區別的，在保證速度的情兄嫌纖況下，一定要注意自己的姿勢者伏。
23樓：結婚發的
要運用跨步的桐蘆力量，也要把握塵早好自己的節奏，要派輪雀合理的擺動雙臂，而且也要注意自己的訓練方式，要穿合適的鞋。
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