1樓：網友
每天清早起床後，活動身體，喝半杯水，出門跑步~20分鐘~身體微出汗即可~
晚上出門跑步，20分鐘~然後，俯臥撐20個，啞鈴 15~20個，一組~（兩手自然垂直，手心向內，用手臂力量拉向胸口，做。
完乙個，自然放下~依次這樣~）
15~20個，一組~（手握啞鈴，舉過頭頂，伸直~放下時啞鈴與頭頂平。
行）仰臥體坐 20~30個~
深蹲 20~30個~（兩腿叉開，比肩寬稍大些，兩手平伸~蹲下，依次）其實，鍛鍊的根本目的是健身~力量鍛鍊早上也可進行，數量也可增減，應人。
麻煩給我弄個健身計劃
2樓：網友
計劃只有最適合自己的，沒有最好的，只能給你個參考，每個新手（特別是學生）都可以這樣起步。
一週4次計劃。
週一 胸 平板臥推*3 上斜臥推*3 蝴蝶機*3 拉力器十字夾胸*3 俯臥撐*3
週三 背 肱二 頸前下拉*5 t形杆划船*3 坐姿划船*3 牧師凳彎矩*3 交替啞鈴彎矩*3 坐姿單臂彎矩*3
週五 肩 肱三 頸後推舉*3 啞鈴側平舉*3 啞鈴前平舉*3 頸後啞鈴臂屈伸*3 下壓*3 仰臥臂屈伸*3 仰臥撐*3
週六 腿 深蹲*5 腿屈伸*4 箭步走*3
腹肌每天都要練，特別是胖的那種，卷腹幾組就可以了，做到力竭，時間不要過長，10分鐘就可以。
大腿一定要練，力從腳下起，有一雙強壯的大腿才能強壯你的全身。
每組計劃8~12個，重量選擇就是你最大可能性只能做12個，但是至少要做8個。
希望對你有幫助，乙個月後你有經驗就可以改計劃了。
3樓：網友
我不好用專業語言說的，你一週練三次吧，一般的舉法你會吧，只是強調舉的過程儘量放慢，大臂不要動，放下去時整個手臂打直，彎曲時手收緊。一組練50個，每次兩組。練腹肌得話我建議你練收腹跳和仰臥起坐。
你會三。
鍛鍊計劃求指點
4樓：網友
很好啊，東西夠多了。
早上一組仰臥起坐 100個。
俯臥撐30個一組 3組。
下班後，跑步 30分鐘。
跳繩 2000個，或10分鐘。
然後仰臥起坐 2組 一組100個。
幫忙給我制定乙個健身計劃 謝了
5樓：網友
沒效果是你的量不夠。
按我說的做 俯臥撐 (必須是標準的 雙臂彎曲至兩肩平了） 50—100
仰臥起坐（標準的 不要讓人給壓住腿） 100—150這些時開始的 後期 漸漸加量 俯臥撐 100—150仰臥起坐150—200
求新手健身計劃
6樓：道刺
說多了，你記不住，可能也看不完了。哈哈。
少點。慢跑，熱身之後多運動運動。
胸腹肌可以通過俯臥掌來增加。
記住，重點在堅持。
求每日健身計劃
7樓：濟南_老陳
對女生來說，推薦慢跑和游泳，簡單有效的運動，長期堅持對提高整體身體素質很有幫助！
8樓：網友
跑步，每天跑步30分鐘。
跳繩 2000個，仰臥起坐 100個一組 3組，早中晚各一組。
9樓：華師大初中科學喬治
引體向上、壓腿，慢跑、仰臥起坐、啞鈴操。
求制定健身方案
10樓：龍九
現在腹肌就別想了，等減掉30斤後在想練腹肌吧，晚飯少吃，每天跑3500m，我就是這麼練的。
請各位幫忙制定個鍛鍊計劃
11樓：網友
如果只是俯臥撐、仰臥起坐和跳繩的話，不雹銷閉需要什麼計劃。
每天做6組俯臥撐，6組仰臥起坐，每組做到力源裂竭。然後1000下跳鬥首繩即可。
到了夏天你的肌肉線條應該就會出來了，肉也會結實的。
麻煩各位給我一款家用相機謝謝啦，麻煩各位給我推薦一款家用相機 謝謝啦
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各位大神麻煩給我孩子取個名,求各位大神給我兒子取一個好名字。
你好,名字可以從時節 時代 出生地 詩句 哲理 成語 希望等方回面構思。王維 詩中答 有畫,畫中有詩 曾給我們留下了深刻的印象,而名字如果 詩中有名,名中有詩 則更是巧妙。而在取名時建議家長多多考慮未來長居之地的語言和普通話的發音,避免不良諧音或近音。在此,祝願剛剛晉升為父母親的家長都能為孩子取一個...
想給我寶貝女兒改個名字，麻煩各位給個意見看一下，這幾個名字
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