想擁有立體飽滿的肩膀，必須遠離哪些錯誤？

1樓：北山一師

首先應該遠離的第1個錯誤就是不要在練習的時候用力過猛，如果你用力過猛的話，肩膀受損傷，那麼就不會練出非常飽滿的肩膀，第2點應該遠離的錯誤，就是練習肩膀的時候應該循序漸進，不要急功近利，不要一下子把肩膀拉傷了。

2樓：不愛直樹的湘琴

長時間低頭玩手機和經常含胸駝背。長時間低頭會導致肩頸受損，還會長富貴包，含胸駝背會導致肩膀向前收縮溜肩。

3樓：海潮人

應該避免動作不標準，所以我們做動作的時候一定要做標準，標準的動作可以使我們的肌肉得到充分的鍛鍊，也可以使全身脂肪得到燃燒。

想要更飽滿的肩膀，練肩時必須避開哪些錯誤？

4樓：養生健身漢

在我們的健身訓練中，說到肩部肌肉的強化訓練，我相信大家應該是不會陌生的，但是在我們很多朋友的觀念中，似乎不是特別重視肩部肌肉的強化訓練，似乎會認為胸部肌肉和背部肌肉，以及腿部肌肉的強化訓練才是最為重要的，而可能會認為肩部肌肉的強化訓練，是無關緊要的，是不需要多去進行的。

對於這樣的一種觀念，我想說的是，胸部和背部，以及腿部肌肉的強化訓練，對於我們大多數的朋友來說，的確也是非常重要的，是我們需要多去進行的訓練部分。

但是，這也不是說自己的肩部肌肉訓練不重要，如果在自己的健身目標中，有一項是把把自己的肩膀練得更加寬大，更加飽滿的話，那麼自己就需要對肩部肌肉的訓練重視起來了。

在我的觀念中，如果我們想要在進行肩部肌肉訓練的過程中，去把自己的肩膀練得更加飽滿以及更加寬大的話，那麼就最好能夠在練肩的過程中，去避開這樣2個錯誤。

那麼接下來，我就給大家介紹一下這樣2個錯誤，希望能夠對大家有所幫助，進而讓大家在練肩的時候，能夠去有效避開，從而更好的進行肩部肌肉的訓練，進而有更好的練肩效果。

一，訓練不夠全面。

關於自己的肩部肌肉，我們得要知道的是，自己的肩部肌肉，並不只是由單純的一部分肌肉組成的，而是由多部分肌肉組成的。

一般來說，在我們的肩部肌肉中，可以去分為這樣的三個部分，其一，則是我們肩部三角肌的前束，其二是三角肌中束，其三則是三角肌後束。

如果有必要的話，我們還可以去增加第四個部分，那就是我們的肩袖肌群，如果自己的肩袖肌群還算比較巧的話，那麼就沒什麼必要去進行這個部分的訓練。

而我們在進行肩部肌肉訓練的過程中，有很多的朋友可能，只會去注重三角肌前束和中束的強化訓練，而會忽略三角肌後束的強化訓練。

我們得要知道這樣乙個知識點，那就是如果自己只練三角肌前束和中束，而不去練三角肌後束的話，那麼就很可能會讓自己出現圓肩這個體態問題。

所以說，我們在練肩的過程中，最好能夠給每個部分都安排兩個左右的訓練動作，具體就要看我們個人的訓練計劃和目標了。

二，訓練重量過大，間歇時間過長。

我們有一部分朋友在練肩的時候，可能會去使用比較大的訓練重量，對於這樣的一種做法，我想要說的是，肩部肌肉的訓練，是沒什麼必要用大重量的，如果我們只是想要把肩部肌肉練得壯實一些的話。

那麼就最好在練肩時，去使用15rm左右的訓練即可，然後在練肩的過程中，把動作做得儘量慢一些，讓自己能夠去充分的感受肩部肌肉發力。

5樓：白白胖胖一粒公尺

要避開2點，第1點訓練不夠全面，我們要知道自己的肩部肌肉並不是一部分肌肉組成，而是由多部分組成，比如三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束，都是要鍛鍊的。第2點訓練重量過大，間歇時間太長，如果你只是想要把肩膀練強壯，那麼你可以選擇特別重的器材，但如果你想練肩膀形狀的話，適當即可，

6樓：彩虹巧克力糖豆

不要忽略三角肌的強化訓練，否則可能會造成圓肩的問題，還有乙個就是不要太長時間的訓練，要適當的休息，以免給身體造成傷害。

7樓：梅子山下酒

避免只進行俯臥撐、臥推、彎矩啞鈴等身體正面肌肉的鍛鍊，及其容易形成圓肩，要重視背部肌肉的協同訓練，才能更加的使肩膀的三角肌、肱三頭肌協調飽滿。