1樓：百水丶清和
跑步啊 有氧運動 得慢跑 跑完得拉伸腿部肌肉儘量多拉伸一下 不然會起到反作用。
空中蹬自行車能瘦腿嗎，主要是瘦小腿還是大腿，我腿很粗，屬於那種有點肥肉又有點肌肉的，請問空中蹬自行
2樓：匿名使用者
小腿肌肉太大也不是什麼好事，建議你還是找方法減吧，告訴你幾個減小腿的方法：
1、首先，塗 dawozi 至小腿上，然後兩手開啟，分別放在小腿的上下兩側，同時 往內側擰動小腿肌肉，然後再一起往外側擰動。
2、每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後 趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候擠到 掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡 快被**吸收。要適當用力地按摩。
3、還有，上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。
4、另外也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
3樓：網友
空蹬是練小腹的，你要是空蹬腿累，那是你動作做錯了。
4樓：小可樂
這個沒做標準就不能瘦。
有沒有那位減小腿和大腿成功的，說一下怎麼減的，要具體到每一點的，謝謝咯！
5樓：星仙橙
多吃豆類，對瘦腿有一定的效果。
運動或是長時間走路之後一定要好好的放鬆腿部肌肉。
介紹兩種運動給你吧。
一種是小s推薦的「狒狒拉屎」。就是雙腳開啟與肩同寬，然後做下蹲，使大腿與地面平行。這個是針對大腿的。
還有一種就是，沒事多顛顛腳吧。讓小腿的肌肉得以拉昇。
6樓：蜀錦
最重要的是要堅持 我堅持了好幾個月呢 確實有消瘦 也鍛鍊身體了 還有練排舞也不錯的 但是要常年累月的 下面的你參考下 對我還說蠻有用的 希望你能**成功。
減大腿：大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
誰知道怎麼瘦腿,具體簡單一點，最好自己試過很有效的那種。
7樓：網友
跑步和爬樓梯不適當的話，都會造成小腿肌肉化。我試過。
你可以試試蹲馬步，一次一分鐘。一組5次。早晚各三組。
堅持乙個月就可以看到效果了。我也是腿粗型。沒有刻意去做，就刷牙的時候。
做飯的時候或者站著做什麼的時候就蹲。乙個月褲子就鬆了好多。不過剛開始很累人的。
8樓：非凡女子
爬樓梯吧，一次跨2層；還有就是慢跑了；再有就是原地高抬腿，最好抬到水平，數量可以根據自己的能力定，不要勉強，在這個過程中開心也很重要，不然要求抬高不容易做到很難堅持的，我就這樣，因為我也致力於瘦大腿，哈哈。
9樓：網友
最好的方法就是經常鍛鍊身體就行，不要吃太多的油性的東西就行。不要相信太多的廣高要為自己的身體著想不是嗎？我希望我的回答你能滿意。
10樓：網友
要看是大腿、還是小腿了，不一樣的。
女生瘦大腿 什麼方法比較有效？請說具體一點 比如跑步跑多久之類的
11樓：棗莊小可
瘦大腿1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉。
2).交換雙腳，重複動作10次 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要。
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再。
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
12樓：匿名使用者
一：每天一定要抬腿10-15分鐘。
每天睡覺前在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
記得抬腿的時候要成90度！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，**運動都是需要持之以恆的。
二：空中腳踏車。
1、每天睡前蹬100 下，有固定的節奏，速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢，兩腿併攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3、做完動作後，整條腿會有些痠麻，這時 要好好按摩一下腿部。
三：蹲馬步。
採取半蹲的姿勢，這個動作讓人感覺很累，不過對瘦大腿內側效果很好。
希望上面所訴，可以幫助到您。
13樓：網友
躺下，虛空蹬腿，每天半小時。
14樓：網友
跑步低於半小時相當於沒跑！而且跑快了容易變成肌肉，就減不掉了！建議每天慢跑一小時，貴在堅持。
15樓：衛士
長跑，能跑多久就跑多久。
16樓：卞曉暢
跑步，多運動**很有效果，關鍵是堅持。
怎麼瘦腿吶！？上初中啊啊啊最近又吃胖了【淚淚淚淚】各位答客請說具體點謝謝！哦對了不是什麼用藥解決的
17樓：網友
瘦腿，跑步，少吃肉，多吃芹菜，最重要的一點，不要總是坐著。
18樓：歐洪順
少吃點，不要吃那些脂肪含量高的不要吃小食品，多鍛鍊身體早睡早起。
19樓：匿名使用者
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
若你覺得這樣子可能自己無法堅持多久或者效果呢不是很明顯，那建議你考慮做抽脂或打瘦腿針效果比較明顯。
大腿、小腿有肌肉，如果多壓腿，和空中踩單車，加上少吃能瘦嗎
20樓：看守呢哥的肥仔
你好，首先要看你的強度，建議適量，一般以鍛鍊到出一定汗為準，不建議空中踩單車，本人試過，結果大腿會變粗，最後少吃其實不一定，少吃高熱量的就可以的了，祝你**成功。
21樓：一do丶純度
感覺沒什麼用、那是張出來的、你只能越鍛鍊越結實把！
22樓：匿名使用者
肌肉很難減掉。。。我朋友是最後，不吃飯，也不運動。。。才減掉的。
23樓：網友
我覺得說空中單車練了之後腿更粗了也是有道理的 因為這個動作也是鍛鍊肌肉的 可能肌肉更發達了吧 我覺得你還是更適合一些柔韌性的拉伸運動 比如瑜伽 改變肌肉的線條 讓它變修長 效果可能會更好。
24樓：紫陰日
我前陣子每晚都做20分鐘的空中踩自行車，後來發現膝蓋上面那部分是瘦了一點哎～不過後來沒堅持了。有用肯定也喲偶點用關鍵在堅持。
怎麼減小腿上的肌肉，怎麼減小腿上的肌肉
那他媽的是減小腿的贅肉，害死人了！你用腳尖站立，然後緩慢的下降，然後繼續弄30分鐘你會把小腿的肌肉變成細條型，很好看的。在你腿上綁石膏,保證一個月後瘦3圈.我以前骨折試過,苗條的跟另一隻腿不能對比 做下蹲運動，可以把塊狀肌肉拉成條狀的。不過人就有夠難受了 蹲起跳 坐球 慢跑 高體轉身 謝謝 踮腳抬起...
怎樣減小腿的肌肉啊，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，儘量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於 的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是糖類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。1.用腳尖走路 2.上樓梯腳的前半部份用力,後半部份懸空3.有空就找一個比較高的地方,比如臺...
怎麼能有效的去掉臉上的黑頭？
用公尺醋加水洗臉啊。怎麼才能去掉臉上的黑頭呢？很簡單！.事前先蒸一蒸麵，令毛孔自動張開，然後用蛋清 棉花敷在鼻子上，乾透以後把它撕掉，就可以看到黑頭和粉刺都在上面了。你把它平放來看，好多一條一條站在那裡，好惡心 嘻嘻。 清除完黑頭後，宜用凍蒸溜水或雪凍的爽膚水敷一敷鼻，有鎮靜 作用外，亦可收縮毛孔。或...