1樓：緋攻
隨著年齡增長，人的肌肉力量、運動水平都會逐年下降，受到損傷之後，修復也更加困難。但這並不是中老年人不能健身的理由；相反，進行適當的體育鍛煉，可以增強骨骼強度，改善肥胖、高血壓等問題，更可以在一定程度上豐富生活內容，提高生活質量。以下內容來自將每次運動時間控制在一小時以內，每週 3～4 次為好，防止過度運動；延長訓練前熱身，使身體充分適應後再進行運動，訓練後給予充足時間拉伸恢復；有氧運動為主，即運動時氧氣**量充分的鍛鍊，如快走、騎車、健身舞等；根據身體狀況，調整強度，比如將長跑改成快走，甚至散步等；選擇溫和的鍛鍊方式，如太極拳、廣場舞、門球、游泳等；儘量避免需要爆發力或有身體對抗的運動專案。
2樓：辰星
在普遍的觀念中，力量訓練只是年輕人的專屬。其實，中年人進行力量訓練，對於健康也是非常有好處的。近年來，世界衛生組織、美國心臟協會，以及許多科學家，都在推廣中老年人進行溫和的力量訓練，這對於維持肌肉水平、骨骼密度，都有著非常積極的影響。
相比年輕人，中年人的力量練習，維持在每週 1～2 次便足夠。除了避免大重量造成的過度負荷，有條件的話，還可以去健身房，用固定發力的軌跡器械代替自由重量。簡單來說，就是用器械幫助維持身體穩定，並且替代一部分發力。
這種練習對於中年人，在肌肉和力量增長上，是完全不遜於傳統力量訓練的，而優點則非常突出：主觀上更為「省力」，使得消耗更少，儲存體力；幾乎完全杜絕了滑倒之類的運動損傷；動作更為規範，避免了因為動作不到位造成的受傷；重量可調節，比較靈活。
30歲男人的健身方法
3樓：星辰大海遨遊天外
每次鍛鍊後可多吃一些粗糧，對於身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多餘脂肪的燃燒。
三十歲男士健身的方法。
單臂提重。右手抓住乙隻啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直，使用上後背的肌肉力量把啞鈴拉到腰茄州間。稍作靜止，然後慢慢放下啞鈴。
引體向上。掌心向前，舉起手抓住橫槓，兩手距離寬於肩，身體自然下垂。然後用力，把自洞納運己的頭部拉過橫槓，再慢慢放下。
游泳。這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊乙個來回，喘口氣再接著遊下乙個來回。
自行車運動。
這種納梁無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。
4樓：劍經業
100公斤？ 確實超太多了。
首先最重要的是注意飲食。 當然要對菸酒say no 啦。酒是大忌哦。
然後要多吃點水果青菜，儘量不要油炸。辛辣等高熱量。高脂肪的東西。
本人認為健身要想成功，除了技巧方面要注意之外，恆心最為重要。
剛開始晌叢拍你最好的選擇還是中長途的慢跑，條件好的話可以去健身房，正規的健身房除了有比較專業的教練之外，很好的一點就是有一種健身的氛圍。即就是利用周圍的環境讓自己更努力。。宴羨。
先把體重減下來，然後才是練肌肉的方面。
如果你去健身房，不用說，各種機器五花八門，想練**就**。
如果在家，堅持練最簡單的 俯臥撐 和 仰臥起坐就可以了。
像你這樣的，剛開始肯定會覺得有很大的改變，改善。然後達到一定程度之後就比較難再提公升了。
廢話說了很多，結合一鄭讓句：
千里之行，始於足下。
現在就開始，並且堅持。 為自己的人生鮮豔上色，先為身體流一些汗水。。
為什麼人到30多歲就開始健身？
5樓：帳號已登出
我是乙個曾經非常苗條的人。身材健美肌肉發達。但隨著年齡的增長。
看似長胖發福了。我希望自己的身材回到年輕的狀態。因為身材是我們的第二張臉，只有擁有一副好身材，才能讓我們變得更自信，看起來也更年輕，為了顯得更年輕，我覺得自己要開始健身了。
人到中年，你會發現力量開始流失，精力開始下降，身材也容易發胖。這個時候我們一定要作出一些改變，或者提前保持一些自律的好習慣，才能預防身材發胖，有效抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。
自律的生活習慣有很多，比如：遠離垃圾食品，學會健康飲食，避免熬夜過勞，學會規律早睡，不要久坐不動，而要堅持健身鍛鍊。
人到中年，你會發現健身的人跟不健身的人，體質跟身材的區別是很大的。將近50歲的劉畊巨集卻擁有25歲的身體，這是因為他從年輕開始就堅持健身，健身讓你擁有強健的體魄，出色的肌肉身材，以及年輕的身體狀態。
50歲的劉畊巨集，可以在直播間進行90分鐘的有氧操訓練，你能堅持多久呢？很多90後、00後跟著跳熱身操半小時就累得跟狗一樣了，體能遠不如乙個50歲的中年健身人士。
所以，人到中年為什麼要多健身，答案就不言而喻了吧。
所以無論什麼時候，只要我們想那都可以開始健身，不要覺得時間太晚了，自己已經身材走樣，到很難恢復的狀態就。破罐子破摔，還是要堅定的。回到生活的正軌，只要開始健身，那麼就能夠讓自己越來越健康，越來越漂亮。
30歲的健身新手該如何進行鍛鍊？
6樓：情感**系小企鵝老師
這個年齡階段的新手想要健身的話，可以選擇一些跳繩，選擇一些瑜伽動作，健身操跑步，游泳這些輕微簡單的健身專案，等身體適應了一段時間，再選擇其他高難度的就可以了。
7樓：仲基
資金充足的話，找個健身教練。資金緊張但有去健身房的話，就去器械區找那些一看就很有健身痕跡的人詢問。沒有去健身房的話就用一些健身軟體跟著練，想要系統練習可以買關於健身這類的書。
8樓：小南學長
30歲的人應該從慢跑等簡單的動作開始鍛鍊，因為30歲的身體機能已經開始下降，恢復能力也比較弱。
9樓：網友
你的鍛鍊應該要以有氧加無氧的方式結合，中間再增加一些力量訓練，可以很好地減脂塑形。
三十歲以後應該需要怎樣健身保持好身材？
10樓：網友
三、合理健身很多人一到三十歲就開始發愁，其實有很多肥胖是因為心理壓力導致的。所以在日常生活中我們要注意正確引導自己的心理變化，不要讓消極情緒和壓力佔據自己的內心。學著去看世界更多的美好。
11樓：石啟樓
科學健身，合理飲食。按計劃堅持鍛鍊，配合合理的飲食，切勿暴飲暴食，就可保持好身材。
12樓：紅中學渣一枚
30歲以後可以堅持去健身房健身，一週去一到兩次就好，會讓身體保持得很好，肌肉變得非常結實。
13樓：大頭的大
30歲以後人的身材很容易走樣，想要保持好的身材，需要每天運動，少吃油膩辛辣的食物，少吃含鹽比較高的食物。
30歲左右的青壯年如何鍛鍊身體？
14樓：網友
首先是有氧性練習。最好每天都做一些，比如可以嘗試姿納步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操或太極拳等，運動時間可以一次持續30分鐘，或者一天兩三次，每次10分鐘以上，累計30分鐘以上。想**的人，運動強度可以小一些，天天練。
每次持續45分鐘以亂豎上。其次是力量練習。很多人尤其是女性朋友不太喜歡。
因為怕練出肌肉，可真正的力量練習不會讓你成為「肌肉女(男)」，而是讓你擁有健康的體魄。所以，可以選擇俯臥撐、仰臥起坐等徒手練習，也可以選擇一些器械練習。但要遵循握、提、舉、託，完成動作的過程中應不感覺疼痛和重點練習頸、胸、背、腰、腹、髖、上肢、下肢等主要肌肉群，同時還要注意鍛鍊時的自然呼吸。
力量性練習，不必天天做，隔天練習就可以達到不錯的效果。最後是柔韌性練習。很多男士對柔韌性不太重視，這其實是進入了健身誤區中。
柔韌」對每個人都是必需的，也是重要的。柔韌性不僅能說明體質狀況，還與一些關節性疾病有密切關係。所以，譁冊大鍛鍊柔韌性是至關重要的。
15樓：溫文爾雅還舒服的百花
這個階段，人們的身體功能已超越了頂峰，此時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量就會逐漸下降。鍛鍊最好隔天一次進行，每次進行5-30分鐘仿衫李的心血管系統鍛鍊，如慢跑或游泳，強度不要過大。然備遲後做20分鐘增強體力的鍛鍊，如負重，機械鍛鍊等，但是在這個階段試舉的重塌指量要輕一些，但做的次數可多一些。
最後做5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉，方法是仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，還能試著將兩腿分別上舉，儘量舉高保持30秒鐘，反覆數次，久坐辦公室的人群更應該多做伸展運動的練習。
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