1樓：創作者
中長跑體力、速度分配主要得根據自己平時訓練的情況來跑。
一般可採取：加速跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑。
體力分配。起跑（加速跑）：起跑時，可以衝一下，不要慌，根據平時訓練情況衝幾十公尺轉入勻速跑。
衝刺（衝刺跑）：如果是400公尺標準場地，就是兩圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝。
呼吸方法。中長跑途中，一定要注意呼吸。呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
具體講就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
極點 和 第二次呼吸。
中長跑時，跑到一定距離時（根據個人平時訓練程度），會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點。當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
如果這時被別人趕上或者超過，一定要沉穩，保持好自己的節奏、呼吸，不能慌張。儘快度過「極點」進入第二次呼吸。
衝刺時可以大口呼吸，直到衝過終點。
跑步的動作。
要注意的就是跑步時要放鬆、協調。
腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外建議：跑前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，運動當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。不能吃巧克力！
認真做好運動前的準備活動。可用慢跑的方式對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性。
運動前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
運動後，對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
跑前等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
2樓：網友
呃。。。本人的800成績不是很高，3分10秒左右。
跑前只要有體力就行了，千萬不要盲目的吃東西，不然身體承受不了。
800公尺算是中長跑，所以一定要勻速去跑，而且全程一定要盡最大能力去跑。
還有就是切記，剛開始跑的時候不要拼命的跑快，只要不被落下就好，用勻速去跑，即使最後速度越來越慢了，也一定要堅持跑下去，結果不會差的。
對了，你問到呼吸了，我可以跟你講講，因為你沒有進行過訓練，那麼你可以兩步一呼，兩步一吸，這個算是比較合理。呼吸的調節對心臟很重要，切記！
3樓：同散朝
在起跑時儘量跑得快一點，後半段，人人都會出現極點，誰也不可能跑的更快了，所以這時，你一定堅持別走，別停，堅持跑，哪怕比走的還慢，也要堅持跑，過了極點，差不多就能衝刺了。
女子跑800公尺應怎樣分配時間
4樓：乙個響亮的
起跑時，請記得一定不要逞英雄，不需要瞬間跑在前列，只用跟著大隊伍，慢慢起跑。保證在前400公尺輕鬆、勻速前行。
大部分人跑了前400公尺已經明顯減速，甚至體力消耗殆盡。所以，這時一定要提醒自己，這是一場考驗耐力的測試，只要堅持就能夠順利通過。繼續保持一定的速度，就可以略微領先。
在700公尺位置，就可以咬緊牙關，握緊拳頭，仰著頭，使勁邁開腳步向前衝刺。最後，會很順利地拿下800公尺。
5樓：網友
女生跑800主要看你的體力及體質如何。
如果你體力尚可，不妨先衝400或者600，剩下的不必再衝，保持勻速就好。如果體力較差，那就衝200，然後剩下的保持勻速，如果你的體質是偏胖型，想要在規定時間完成800公尺還是有一些困難，如果體質是偏瘦型，那就是優勢了，不管怎樣，你要先決定衝多少公尺然後保持勻速，還要判斷對手的情況。
如何提高800公尺的速度
6樓：網友
1步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，儘量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿）2步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是儘量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30公尺左右。
3、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
還有，平常我們所說的耐力並不是指跑步時間的長短，而是指在長跑中自我恢復的快慢，其實就相當於在用完衝刺的力氣後，恢復體力的時間。
希望對你有用。
7樓：☆遊殤
我不知道你怎麼練的。。所以我只說說我以前練的方法。
我初三那會練1000的時候 每天早上一起床就把沙袋帶上 直到睡覺再摘……然後每天跑兩次15—20分鐘跑 速度可以不是很快 但是最好不要停 一直堅持跑……而且地點可以不定 折返跑都可以（這是最累的一種）。
我那會用了不到倆禮拜 從4分半多到了3分50以內……現在你離開運動會的時間比較短，而且你現在的成績在女生中也不算慢的了……所以空間可能沒有我那會大……能不能見效好我也說不定。。但至少能有所提高吧……還有，其實跟跑是一種省體力的方式，你要是對自己的衝刺速度有信心，你就一直跟著第一，最後超過她……
以上的話都是我自己的經驗，我不是搞體育的，不知道是否科學，但是能希望對你有所幫助~
8樓：運倩暴欣然
多跑跑步。練練耐力，還有腿部力量，主要訓練蛙跳。
深蹲。蹲跳起。
這些都是鍛鍊腿部力量。一定要每天堅持。
很快跑步的速度就會提高很多的。前邊跑的時候。
不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100公尺在衝刺。
9樓：茶酒咖啡
你可以每天熱身活動後，跑個50公尺，給自己計時，晚上鍛鍊身體的話可以再試一次，主要是練速度的，我以前就是這樣練的，而且這樣的距離短，不會恐懼的。其實你更主要是心理上的恐懼，需要自己給自己加油，不斷鼓勵自己，慢慢放鬆下來就沒事了，我以前也是這樣練的，你不妨可以試一下。
10樓：匿名使用者
你速度上不來，那你老跑耐力幹什麼？？做做快速高抬腿。做過力量嗎？？
槓鈴重量是你身體重量的百分之80—110，5個一組，半蹲或深蹲一天6組就夠。每個做完就加速跑出去。多練速度，300，150，100。
買個運動營養品康位元純肌酸粉喝挺管用的。我就是運動員，我成績也不行2分08，到不了二級。行了給分把。
11樓：邸長可
看來，光靠重複練是解決不了問題的，必須從如何發力提高速度技巧練習：身體保持大些幅度前傾，渾身放鬆，以蹬地腳為點，集中瞬間向後發力，同時身體各部協調配合，猶如火箭公升空一瞬爆發前衝感，反覆練習，反覆感覺，定能湊效！祝您成功！
12樓：網友
你好，我是讀體育專業的，曾經練過800，希望能給你幫助。800公尺既考耐力也要速度，身體素質很重要，平時要系統有計劃的練習。我這樣練的迴圈跑速度耐力都會提高。
跑800前面650拉大步子有節奏，最後在衝刺。
13樓：網友
我個人經驗就是邊跑邊說話，邊唱歌，有奇效，不知道合適不合適你啊。
一開始慢點，放鬆心情，不要緊張，最後衝刺，這是比耐力，不是比爆發力，友情很重要，和朋友在校外一起跑跑步，對考試有幫助。
吃點營養的，雞蛋牛奶牛肉不錯，gaoliatiyu祝你好運！
14樓：我是良民別封號
爆發力，主要看的就是大腿肌肉的爆發力給身體協調性，主要練大腿肌肉跟雙臂肌肉，我的爆發力不錯，是腿，老師曾告訴我臂力要加強～還有，起跑時衝刺，中段的勻速，一定要掌握好呼吸節奏跟保留體力，每天給一定的訓練量，增加力量爆發跟耐力。加油了。
15樓：王
一週之內的這幾天突然提高成績30秒不可能。所以比賽時：前面拉大步子有節奏地跟上別人的速度，過一會超乙個人。（保持體力）到650-800衝刺。（多練耐力）
16樓：晏祖井憐雙
其實只要在平常的時候自己有意的跑跑，不要一點都不運動，把跑步當成**的方法啊。
17樓：世俗慾望
1心裡不斷幻想快的動作，機械之類。
2腳尖迅速著地、離地。
3配合快節奏**訓練，心裡可跟著默唸。
18樓：天空龍空氣切
每天進行一次400，在進行一次200，長期堅持，我就是這麼練得。
19樓：由彤巫曼青
不再一時。可以先跑1000
或者400來掌握呼吸。
20樓：佔謹左丘之
提高起跑速度，也就是爆發力！
21樓：網友
多按摩鍛鍊！！！
對自己說你能行。
22樓：網友
推薦暫時不長跑 先短跑 提高爆發。
23樓：網友
成績都是練出來的……多練練……
24樓：網友
訓練中長跑主要包括兩個方面：一是一般耐力。另乙個就是速度耐力——就是較長時間保持高速跑的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。 間歇跑的練習方法很重要，練習時應注意：
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200公尺27秒，每個之間慢跑200公尺，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。如800公尺運動員可進行200公尺、300公尺、400公尺的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000公尺。傳統方法的範圍在100-400公尺之間。
b強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：
800公尺成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200公尺，30秒+200公尺慢跑；4×200公尺，25秒+200公尺慢跑；4×200公尺，35秒+200公尺慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
請給我一份十分有詩意的蘇州簡介50 左右，萬分感謝
到蘇州誰不想看嬌小身材，秀氣五官，吳音甜美的蘇州美女？到蘇州誰不想享水巷小橋多，家家盡枕河的江南水鄉？到蘇州誰不想探西施頻笑，清秀水樣，別有一番鮮活靈動之美的蘇州園林？到蘇州誰不想聞寒山鐘聲，觸景生情再來一首寒山夜泊？到蘇州誰不想尋干將莫邪鑄成的舉世無雙青銅劍，是否至今仍在劍池下錚錚清鳴？有詩意的句...
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詳細學習計劃，一份詳細的學習計劃！
不知道你是屬於哪種型別的學生。具體的，適合自己的方法要根據自己實際情況慢慢的總結，但是根據成功的例子來看，總是有那麼多共同之處。1 所謂的計劃，就是你理想中要達到的目標，所以這個目標是你能達到的，不能太難，不能太容易，要適中，所以在開始之前，得想好自己能達到的高度，千萬別幻想，即 要定能完成 能看到...