1樓：網友
其實我們的肌肉也是乙個很好的保護層，這些附著在我們骨骼上的肌肉被稱為骨骼肌，它們最主要的作用就是保護我們的骨骼，吸收來自外界的衝擊力！所以增強自已的雙腿肌肉是很有必要的，再好的跑鞋那都是外部的保護，強大的雙腿肌肉才是我們最主要的保護，所以我們可以採用深蹲，蛙跳，開合跳，靠牆靜蹲的方式增強腿部肌肉！
2樓：赫宰是我的
如果大家跑步後膝蓋損傷並不嚴重的話，那麼只需要好好的休息，等待膝蓋恢復好了就可以了。如果大家跑步後膝蓋疼痛非常嚴重、難以忍受的話，那麼應該立刻的口服一些抗炎的藥物，比如說布洛芬、芬必得等藥物。除此之外，大家在疼痛明顯的時候，還可以使用浸泡過冷水的毛巾或者一些小冰塊直接鋪在膝蓋疼痛的位置，每天敷兩到三次，每次五分鐘就能夠達到非常好的消腫止痛作用。
3樓：泡沫威武
跑步膝蓋疼的時候，大家可以通過牽拉大腿後群肌的方法來緩解疼痛。大家可以抬起一條腿，將自己的腳跟放在比較較高的位置，儘可能的伸直膝關節。然後上半身緩慢向前彎曲，直到自己大腿後面的肌肉感受到被牽拉。
接著就是保持這個動作維持10秒鐘，然後慢慢的放鬆還原。
4樓：熙熙
對於長跑受傷的膝蓋，一定要注意，最好到醫生那邊看一下，對膝關節進行乙個徹底的檢查，需要結合你的症狀，還有就是專科醫生的體格檢查，輔助檢查最好的就是核磁共振，因為普通的x片只能看到骨頭，很多年輕人拍x片骨頭是沒有什麼問題的，而只有磁共振才能看到裡面的軟組織，比如韌帶或者半月板。而很多長跑運動員，每次一跑就疼痛，就是因為膝關節內的韌帶或者半月板損傷，有些由於長時間的疼痛，導致膝關節的慢性滑膜炎。
5樓：發貨是
如果我們的膝蓋損傷比較嚴重，每次跑步時都劇烈的疼痛，那麼我們千萬不要硬撐著，我們應該及時的就醫，我們一定要進行嚴格的檢查，比如說x光和核磁共振！我們應該檢查半月板膝蓋軟骨，十字韌帶，找到**並且及時的**，千萬不能脫，千萬不能硬著頭皮再跑，及早發現，及早**，可以讓我們的關節恢復！
6樓：寶00038家味
跑步嘛，適度就好，我們有必要把自己跑的累死累活，全身精力透支嗎？我們時刻要記住健康永遠是第一位，適度的運動才能保證我們的健康，過度的運動就是膝蓋殺手！
7樓：沉夜孤星
如果我們的膝蓋是因為剛開始跑步的不適應而出現輕微的酸脹，那麼我們沒必要太過的緊張，我們可以適當的降低跑速，適當的降低跑步的距離來緩解膝蓋的酸脹！同時我們也可以適當的休息幾天，做一些對膝蓋壓力小的運動，這樣非常有助於膝蓋的恢復！
8樓：小月有愛
既然我們選擇了跑步，那麼我們千萬不要小氣，我們可以買一雙好的跑鞋，最好買兩到三雙，這樣換著穿不僅有助於提高跑鞋的壽命，同時也有助於身體受傷的概率！好的跑鞋能夠提供支撐，緩震，這兩個跑鞋的功能能夠很好的保護我們的膝蓋，並且能夠讓我們跑起來非常的靈巧，減少膝蓋的壓力！
跑步的過程中膝蓋受傷了，有什麼辦法可以快速的恢復？
9樓：愛打遊戲的
膝蓋受傷以後，如果想要快速的恢復，大家可以吃一些消炎的藥物。在這個過程當中不僅可以減輕疼痛，同時還可以讓膝蓋的炎症得到緩解。在日常生活當中，大家也可以多吃一些含鈣的食物，這樣做也可以讓膝蓋儘快的恢復。
而且在運動的過程當中，大家依然要保護好自己的膝蓋。<>
對於喜歡跑步的小夥伴們來說，他們在跑步的過程當中難免會遇到膝蓋受傷的情況。這個時候他們的膝蓋也會非常的疼痛，同時也會影響到他們的正常鍛鍊。遇到了這種情況以後，如果想要快速的恢復身體，大家可以嘗試著吃一些消炎止痛的藥物。
服用藥物之後，膝蓋的疼痛會得到緩解，而且身體的炎症也會逐漸的消失。但是大家在吃藥期間最好不要運動，這樣做可能也會讓受傷的情況變得更嚴重。<>
如果想讓膝蓋快速的恢復，大家也可以多吃一些含鈣的食物。這些食物可以給人體補充營養，同時又可以加快身體的恢復。對於膝蓋受傷的人群來說，大家在鍛鍊的時候仍然要注意自己鍛鍊的方式和鍛鍊的強度。
鍛鍊之前大家也要做熱身運動，這樣的話也可以有效的保護膝蓋。同時還可以通過冷敷的方式來讓膝蓋快速恢復，損傷特別嚴重的情況下，大家一定要去醫院進行**。<>
膝蓋受傷之後可能也會影響到大家的生活，在這個時候也會讓很多人覺得非常的煩躁。所以說在運動的過程當中，大家一定要保護好膝關節。在日常生活當中，也可以練習深蹲。
在這個過程當中可以讓人體的肌肉更加協調，同時也可以鍛鍊腿部的肌肉，這樣做也可以減少膝蓋受傷的情況。在鍛鍊的過程當中，大家也要注意自己的運動強度。
10樓：qiy英小球
跑步的時候損傷了膝蓋，這種情況下還是要積極的注意休息，避免劇烈運動，尤其要注意避免登高爬山，可以使用活血的中藥進行熱敷燙洗，可以進行護膝固定，休息的時候拿下來口服一些消炎鎮痛藥物，比如洛索洛芬鈉、營養關節軟骨藥物**鹽酸氨基葡萄糖，如果還是不能有效的緩解，需要積極的完善檢查，如果具有手術指徵，積極的進行手術**。
11樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇抹一些紅花油或者是按摩一下。冰敷，休息，另外也可以拿東西固定住你的膝蓋，這樣的話就會恢復的更快。
12樓：網友
如果對於這樣的情況，應該注意休息，避免做高強度的運動，可以熱敷膝蓋，適當的進行按摩，不能幹重體力活，如果疼痛難忍的話，還可以吃一些相關的藥物進行緩解。
跑步時膝蓋受傷的情況下，怎麼恢復呢？
13樓：語數教育鄭老師
跑步導致膝蓋受傷，首先需要注意休養，不要過於劇烈的運動，可以口服布洛芬緩釋膠囊消炎止痛，也可以在家中採用熱水袋熱敷膝關節，促進損傷的恢復，如果損傷比較嚴重，可以口服氨基葡萄糖**。
14樓：小李同學
如果病人跑步速度過快或者活動量過大，很容易傷及膝關節部位的側、副韌帶，髕韌帶或者傷及膝關節內的滑膜、半月板、髕下脂肪墊等組織，病人會感覺膝關節部位有明顯的疼痛、腫脹，出現絞索等情況。在發生這種損傷後要囑咐病人停止跑步進行臥床休息，在膝蓋部位可以採取熱敷處理，進行中藥區域性燻洗或者外敷扶他林劑軟膏，也可以外敷活血化瘀、消腫止痛的金黃膏。可以在膝關節內注入玻璃酸鈉，可以起到營養軟骨、營養滑膜的作用，還可囑咐病人口服**跌打損傷藥物，都可以使損傷的韌帶、滑膜等組織儘快得到恢復。
15樓：陽光趙大地
膝蓋跑步受傷了，那有可能運動量過大的原因或者扭傷，首先不要活動，然後外貼膏藥，區域性按摩按摩，熱敷，熱敷，口服活血止痛膠囊或者舒筋活血片等看看。近期一定要注意好休息，注意好保暖，別受涼了。
16樓：曠雅惠
要注意休息，避免劇烈運動，避免登高爬山，可以使用活血的中藥進行熱敷燙洗，可以進行護膝固定，休息的時候拿下來口服一些消炎鎮痛藥物，如果還是不能有效的緩解，需要積極的完善檢查，如果具有手術指徵，積極的進行手術**。
17樓：解答問題的周老師
在跑步時傷及膝蓋是較常見的情況，出現這種損傷，應減少活動量，或者是禁止活動，臥床休息，同時要抬高患肢，在膝關節部位給予理療儀烤電或微波儀**，還可以給予區域性外敷活血化瘀的膏藥。
18樓：口亨
一週跑不超過3次。這3次還要間隔開。 儘量慢的速度。
也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15-20分鐘之間，最好不超過20分鐘，如果提前出現不適，要及時停止。 不要著急加量。
19樓：王志剛剛剛
那就應該趕快回家，然後做乙個創口貼或者是拿紗布包住，這段時間就不可以劇烈運動，還有就是應該在外面的時候買乙個護膝，可以採用冷敷**法，也可以用冷水或者是冰塊是外敷。
20樓：泣韓餘方
跑步時膝蓋受傷要先休跑1到2周，臥床休息，儘量避免跑步或者其他負重劇烈的運動。受傷以後，如果疼痛比較明顯，立刻冰敷膝蓋，可以促進腫脹、疼痛的緩解。
21樓：網友
跑步傷了膝蓋要減少甚至停止跑步、減少負重，早期進行冷敷，3天后可以進行熱敷。軟骨下骨挫傷在3個月左右可以恢復，此時可逐步增加跑步鍛鍊。
22樓：昂陽夢
發生這種損傷後要停止跑步進行臥床休息，在膝蓋部位可以採取熱敷處理，可以起到營養軟骨、營養滑膜的作用。
23樓：網友
如果膝蓋已經受傷了，我認為最好的辦法就是暫停跑步，保證膝蓋的休息，可以適當的熱敷等等。
24樓：阿公尺巴
跑步時膝蓋受傷的情況下想要去恢復，應該用冰塊對膝蓋進行冷敷。
膝蓋傷病**之後如何跑步？
25樓：網友
**後更加關注休息和恢復。
科學訓練有個大前提，是懂得休息和恢復。相信很多人都懂「超量恢復」是提公升能力的關鍵。如果**後天天跑，身體長期處於一定的負荷，甚至是不斷虧空的狀態，我相信這一定不是科學訓練，也無法做到乙個良好的恢復。
建議大家**後，可以先從一週跑1-2次開始，然後再慢慢提公升到2-3次，甚至是3-5次返啟世，最後把全是慢跑，調整成周末一次lsd，再在週中加上一次強度訓練，循序漸進的過程。
休息和恢復，一定是**後科學訓練最為關鍵的一環，不好好休息，不主動恢復，都是一種錯誤的訓練方式。
**後調整心理預期。
不要過於擔旁正心自己的有氧能力丟失，會給自己帶來太多不良的影響。我們都不是職業運動員，也不是靠跑比賽拿獎金吃飯的人，即使短時間造成的能力下降，實際對我們而言影響並不大。不要被手錶上預估的資料給綁架，調整好自己的心理預期，而不是天天唉聲嘆氣，無法破三不影響吃飯工作，更不會因此而不再跑步了。
**後調整生活重心。
光跑步，其實無法解決跑不快或者跑不久這樣的問題。**之後還有很重要的一點，就是調整之前的訓練比例，千萬不要沉迷於堆跑量或者刷距離，而是分配一些時間用來做力量訓練，甚至可以遊游泳，打打球，踩踩單車都不錯。跑步不是生活的全部，交叉訓練有時候也是進步的因素之一。
**後同樣做好防護。
除了跑步的時候不戴口罩，該戴好口罩的場所都應該好好戴，無論是否因為**獲得短期免疫能力也是一樣。千萬不要因為自己**了，就掉以輕心，反覆感染並不是個例，出於對自己和他人負責的態度，還是繼續做好防護，養成良好的衛生習慣，這樣不至於因為再次感染，而又進入到下一次迴圈而惋惜。
總而言之，不管你是楊過，還是楊康，只要循序漸進，保持好的習慣，不急功近利，假以時日完全恢復運動能力漏肢，並不是天方夜譚。我們跑步的終極目的，不是代表國家參加奧運拿到金牌，而是健康，健康，健康。
26樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。
跑步膝的恢復方法
27樓：吃不胖的小劉
5側身站在牆壁旁邊，受傷的腿靠內側，單手抵住牆壁作為支撐。讓沒有受傷的腿交叉置於受傷腿的前面，保持受傷的下肢的足部穩定。靠內側的旁尺旦臀部朝牆壁傾斜並儘可能的碰觸牆壁，注意雙腳要緊貼地板，然後維持伸展的姿勢15-30秒，反覆多次之後交換雙腿的運擾位置繼續運動。
6側臥，將一側腿稍後困桐伸，向上儘可能抬起至最高處，然後再控制其緩慢下落但不觸地。注意保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。1組為16次，完成2-3組。
7仰臥挺髖能很好的鍛鍊大腿後群肌肉和臀肌的動作，而這兩塊肌肉是跑步蹬地的主要肌肉，鍛鍊好它們，能有效減輕髂脛束壓力，幫助緩解跑步膝。
屈膝仰躺在瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。，16次為一組，做2-3組。
8側躺，肘撐地，臀部發力將軀幹抬起至身體成一條直線，然後緩慢還原至初始位置，但是髖部不要觸地，保持骨盆的穩定性，同時腰背挺直。一側完成20次左右，做2-3組。
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