「減量版HIIT」可改善心肺功能，還有哪些好處？

1樓：阿瑤說遊戲

hiit是一種名為高強度間歇訓練的健身方式，是很多健身人士主要的鍛鍊方法。而所謂「減量版hiit」，就是降低訓練強度，讓它更適合普通人。它的好處在於改善心肺健康和代謝功能，讓身體處於乙個健康的狀態。

除了改善心肺健康之外，它還有很多好處，像是運動健身帶來的效果，減量版hiit都具有。比如說**、預防疾病、降低血壓，改善健康等。其實說白了，就是一種低強度的運動方式，強度和運動時間，都要少於普通的hiit。

1、減量版hiit提到hiit很多人都清楚，這是一種高強度的訓練方式，大概意思是說，利用短時間的高強度運動，突破身體的極限。雖然它運動時間短，但是產生的效果，和運動一兩個小時是相同的。不過這種運動方式很極端，普通人短時間內根本無法適應。

且進行一次高強度訓練，需要24-48小時恢復，身體素質不好的人，可能會出現負面作用。

於是網上就出現了一種叫做減量版hiit的運動方式。它的運動強度低，是低-高-低的一種迴圈，更適合普通人。產生的效果，也不比hiit差。

分鐘改善身體健康減量版hiit，主要是通過低強度和高強度的運動結合，來達到健身的目的。它產生的效果，和普通運動是差不多的。像是改善心肺、代謝功能，這些都是基礎的。

另外這種運動方式，只要有合理地規劃，就可以起到**的作用。而運動常見的效果，減量版hiit也都具有。我們可以把它看作一種運動方式，只是相對於傳統的運動，它帶來的效果可能會更加直觀。

因為現代人生活壓力大，運動時間減少，所以短時間的運動更適合大眾。

3、合理運動在運動之前，我們要搞清楚一件事情，自己運動的目的是什麼。如果是**，那就需要合理控制自己的飲食。只有當攝入量小於輸出量時，才能起到**的作用。

如果單純為了身體健康，就要採取合理的運動方式。這裡要考慮到身體素質和身體狀況，選擇合適自己的，循序漸進去鍛鍊。

運動不是簡單的跑步、游泳，它是乙個專業化的詞，不同的運動產生的效果也不同。尤其是目的性強的人，必須要有合理地規劃。

2樓：小李同學

高強度間歇訓練（hiit）由於其不需要像常規運動那樣花去大把的時間而流行了起來。hiit是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。它以非常快的速度消耗肌糖原，從而使身體增加肌肉中線粒體的數量和活性，以滿足運動的能量需求。

這反過來又會改善了健康和代謝功能。hiit的總時間通常較短，而且根據運動強度不同，hiit的種類也不同。

3樓：李佳楠那男

會變瘦。提高你的肺活量。緊實肌肉。消耗多餘的熱量。會讓心情變得更加愉悅。

hiit可以鍛鍊心肺功能嗎心肺功能不好怎麼鍛鍊

4樓：皮蛋瘦肉周

1有一定的鍛鍊效果。

hiit是一種高強度的間歇式運動，能夠使人體的心率短時間內迅速提高到燃脂心率，從而也能夠使人體燃燒更多的熱量，因此適量的hiit訓練是能夠對心肺功能產生一定的鍛鍊效果的。

但是因為hiit對心肺的要求較高，因此對於一些本身心肺功能不好的人群來說，在最開始的時候是不建議進行hiit訓練的，以免對身體健康造成不利的影響。

2適量的有氧運動。

心肺功能指的是人體心臟幫浦入血液、肺部吸入氧氣的能力，如果想要鍛鍊心肺功能的話，那麼比較合適的方法就是有氧運動，比如騎自行車、爬樓梯、游泳、慢跑、快走、爬山等，這類運動的強度相對比較小，可以使心率緩慢地上公升。

其次，對於心肺功能不好的人群來說也需要保持愉悅的心情，放鬆的心態，這樣才會更加有利於促進心肺功能的改善。

33-4次左右。

因為在hiit運動的過程中，會使身體消耗較多的體力，以及對肌肉造成一定的破壞，因此在hiit訓練之後，是需要經過一段時間的調整才能夠恢復正常的，所以hiit的訓練頻率也需要根據個人的體質、體能、恢復能力以及訓練經驗來決定的。

對於一般人群來說，建議一週進行3-4次左右就可以了，以免對身體造成較大的負擔，這樣不僅訓練效果不好，還會增加在訓練過程中受傷的風險。

4可以晚上做。

對於hiit什麼時候做並沒有具體規定，一天當中任意時間段都是可以的，建議可以按照個人方便的時間來進行訓練就可以了。

對於一些時間比較緊張的學生族以及上班族來說，因為白天的時間比較少，很難抽出時間運動，所以對於這類人群來說，是可以在晚上進行hiit訓練的，但不建議太晚做，以免引起神經興奮，反而會影響到晚上的睡眠質量。