1樓：水滸很好看
如果你的確是乙個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始並制定你的步行和跑步計劃。下面就是乙個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一週三次)。
第一週：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是乙個跑步者了。
2樓：靚腐碗暖
可以的，一點一點來。
新手剛開始跑步跑多久比較好?
3樓：小耳朵愛聊車
剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是乙個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。
當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。
剛開始跑步的注意事項：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌。
的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
4樓：春達味飛家光
剛開始跑步，一週跑三次，每次跑40分鐘左右為宜，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。 平時鍛鍊提倡慢跑，以每次30至40分鐘為宜。
5樓：閔
如果你是新手，如果開始跑步，最好不要過長時間的跑步，應該給自己定個目標，每天跑3km到5km是最適宜的，或者給報乙個時間表，每天跑乙個小時是最好的。
6樓：網友
剛開始以短距離為主，不要超過一小時，強度中等偏下，根據身體狀況後續逐漸增加。
7樓：美女們一起來玩
新手剛開始跑步跑一小時左右就可以了，有的還要根據自己的體質來決定。
8樓：小樣小灰鴿
個人建議新手，剛開始，跑步的時候泡30分鐘比較好。
9樓：晉普飛鷹
剛開始學跑步的人最好千里制定好自己的喜報，不是人最好合適的時間是半個小時左右循序漸進。
10樓：雪藍
新手剛開始，練習跑步，應該跑和快走結合。在跑不動的時候，快走。心率降下來後繼續跑，循序漸進，增加跑步的距離。
11樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
新手跑步每次以半小時左右為宜，而且不見一塊跑，要慢跑，中速跑是最好的。畢竟亮一點點的增加，不可以一次提高那麼多。
新手跑步一般開始跑多久？
12樓：汽車之路
剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的，然後循序漸進往上加。可以用慢跑、快走結合，跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。要學會掌握跑步的強度和頻率。
跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次／分，10分鐘後不超過100次／分」的範圍內。
跑步新手的注意事項
1、補水不當。
在一天中最熱的時間跑步，而不充分補水，就會出現脫水、疲勞甚至崩潰。如果必須在不良天氣外出跑步，記得穿適當的衣服，帶上足夠的水。
2、一味跑步。
備戰馬拉松兩個月，除了跑步不做任何其它專案，會導致身體疲勞和痠痛，進而興趣減退、甚至厭跑。在訓練日程中要多安排些交叉訓練，少跑些步。
3、跑前吃新的食物。
在去長跑的早上忘記買通常的早餐，即興換吃新的食物可能導致身體不適或嘔吐。
4、忽略力量訓練。
不做髖部。力量訓練可能導致髂脛束。
綜合症，勉強跑步更可能會導致應力性骨折。保持良好跑姿，力量訓練至關重要。
5、忽略跑姿。
不良跑姿和力量訓練不足會導致傷病。保持正確跑姿，加強臀部力量以保持平衡，解決內翻問題。
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