跟著kepp練習腹肌，朋友說應該先增肥再練肌，是這樣嗎？
1樓：網友
不是 給你分析一下為什麼不是。
網上所謂先增肥再訓練 核心想法就是覺得現階段瘦弱 承受不住訓練 覺得更大的體積就意味著更大的力量或者承受能力。
那麼在解剖學中我們可以得知 運動系統中 只有肌肉是唯一可以自主運動的 這是巨集觀層面來說 不是指細胞運動或者細胞內部一些蛋白質的運動 脂肪是以甘油三酯形式儲存在皮下脂肪細胞裡或者內臟的脂肪細胞裡。
首先它們不能收縮 那就意味著它們無法直接為運動提供力量。
第二它們沒有支撐結構 意味著它們不能像骨骼一樣為肌肉提供支撐 也不能給你的大體結構做支撐 雖然肌肉裡有脂肪組成的筋膜 筋膜可以維持肌肉張力幫助肌肉工作收縮 但是吃胖並不能有效的增長肌筋膜的水平 脂肪確實能讓人的承受能力增加 但這是表現在外力對脂肪的衝擊 並不表現在依附在骨骼的肌肉進行抗阻力 即使是做爆發力訓練這種衝擊較大的運動 也是肌肉在抗阻 因為衝擊力不是首先大面積的撞擊脂肪 衝擊力會在薄薄的手或者腳心薄薄的**和皮下脂肪被簡單分散一些 大部分的傳入骨骼 骨骼較為堅硬 對力的傳導更完整 然後沿途的骨骼一直傳遞力量 肌肉接收力量並進行抗阻力維持肢體需要的狀態 肌肉是有彈性的 能夠很好的分散力量 然後剩餘的力量再向外擴散 衝擊力大部分被骨骼和肌肉承受了 但是重力沒有 更重的脂肪會使你的組織收到更多的下落的力量。
第三 它們供能需要大量氧氣 而無氧運動恰恰大多數運動時處於缺氧或者無氧狀態 不滿意脂肪高效供能的需求 即使氧氣攝入足夠 並且需要脂肪供能 那麼你前一天攝入的脂肪完全可以參與供能 並不需要以星期或者月為單位去囤積脂肪 這種行為只有在一些極限耐力運動員做一些長時間的耐力挑戰時才有必要 所以在大多數情況囤脂肪去為運動供能是不必要的。
以上三點總結一下 囤積脂肪 既不能增強你的力量 難以為抗阻力做保護或者支撐 供能也比較滯後 所以你根本不需要囤脂肪再訓練 只會讓你負擔更大而已 確實 更多的脂肪意味著更大的負重 肌肉為了適應負重而增強 但遠不如訓練來的高效和有用 等你能夠健康的囤好脂肪 可能別人都練的差不多了 別忘了 練腹肌的外觀 減脂至少要佔一半以上 囤了脂肪再訓練 到時候不僅訓練效率比別人低 減脂效率也比別人低 用了雙倍週期卻得不到雙倍效果。
2樓：八戒別偷看我網名
不是這樣的，只要你堅持鍛鍊，等體脂減到一定程度就會有腹肌。有些人說想要肌肉你就要先變成胖子在**這是錯誤的。如果你是個瘦子，想要肌肉那就多吃高蛋白食物，然後進行鍛鍊（儘量不要做有氧遠動跑步什麼的這樣會掉肌肉）
3樓：aa帥氣聰哥
先減脂，再練肌肉。只有脂肪減下去，肌肉才能慢慢顯現出來。
4樓：成功還豪爽的便當
很多健身瘦猴都有這麼乙個誤區，他們認為要想練出一身肌肉之前首先要先吃胖一點，這樣再去鍛鍊就能把肥肉練成肌肉。說它是乙個誤區，那就是說這個觀點是錯誤的。
想增重,是先增肥後練肌肉還是同時進行?
5樓：宇宙外的三道題
可以同時進行。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
6樓：萬能的林哥
練肌肉和肥不肥沒有人任何關係，肌肉的增長是由於肌肉纖維重生長造成的，瘦的人練肌肉時多吃吃蔬菜的澱粉食物。
7樓：劉苦根
同時進行。。。健美運動員一邊練 然後吃蛋白粉。。
咱們又不是專業健美的 只要飲食上 注意多吃一些高蛋白的食物 就可以了訓練上想出肌肉就加大強度。
8樓：雨中冥想
先肌肉後增重，因為增重後就沒有原來好練了。馬不吃夜草不肥；每晚9：00左右加夜餐，配合麵條。保證1個月後必胖！
9樓：網友
同步進行。因為人的脂肪是在不斷積累的，積累的脂肪量基本可**運動消耗。
10樓：蒙娜麗莎的鼻毛
這位仁兄能提出這個問題，自然應該不是小白。同時進行自然是上上之選，先增肥的話非常有可能在肥了以後練不下來或養成了懶的毛病。在鍛鍊中增肌遠比先長肉後鍛鍊來的健康。
我本身就是屬於在鍛鍊中增加體重的人，由105斤練到現在的120斤。並不需要擔心鍛鍊會變瘦的問題，因為鍛鍊了人自然胃口就會變大，營養跟的上的情況下對於我們男性而言，幾乎不現實。想增肌自然牛肉才是最好的幫手，並且勸告一句，最好不要去吃肥肉。
11樓：網友
哇，你好牛啊，你說增肥就能增肥啊？我媽都已經跟我說九年了，我還是這麼瘦！如果你能一下了增肥了，麻煩跟我說下怎麼做！
練胸肌腹肌需要先增肥嗎？
12樓：滑含文聊倩
不用的。
首先你要清楚肌肉是如何生長和脂肪是如何堆積的？
我們每個人身體上的肌纖維的數量都是一樣的，擔有的人就看起來很強壯有的人看起來就很瘦弱，那是因為你們身上的每條肌纖維的粗細不一樣。怎麼讓你的肌纖維變粗，這就要你堅持鍛鍊，你每一次的鍛鍊過程其實就是破壞和撕裂你的肌纖維，每次訓練完，你要攝入一蛋白質用來修復你撕裂的肌纖維，過個過程一般在你晚上睡後兩個小時後進行。所以充足的睡眠對你肌肉的增長也是起很大作用的，再簡單一點就是比方你身體的那劃乙個口子，長好了就會有乙個疤，疤會比正常的**高出一點。
你再劃開再長好再高一點，肌肉其實是在反覆的撕裂和不斷的修復中成長的。
脂肪的堆積其實是很簡單的道理。你每天不論運動和不運動其實都在不停的消耗著你身體內的熱量，擔你每天都在吃飯也在不停的補充熱量，你消耗的多補充的少就只能消耗你身體裡原有的脂肪人就會瘦下來。相反的道理人就會胖起來。
每個的體質也不太一樣自己的身體還要靠自己在長期的鍛鍊和飲食中去摸索。
跟著keep鍛鍊了幾個月了，腹肌不出來也就罷了，怎麼小肚子還大了？
13樓：我喜歡你女朋友怎麼樣
你別聽有些人吹牛逼，我也是和你一樣，半年了，每天30分鐘這樣，沒練出腹肌，可以說是沒變化，感覺肚子反而變頂了。特別是肚臍眼下面那部分。我覺得訓練這東西因人而異的，有些人越練越肥，有些人就可以瘦下來。
14樓：guu醬的說
他們回答的我都不對。是這樣的，初練的時候，由於你本身的腹部脂肪還在，鍛鍊的肌肉在你脂肪下面，自然就將你脂肪墊起來了，就會顯得腹部變大。但是長期來看，腹部肌肉逐漸變緊，會束縛住你任性膨脹的腸胃，使它們逐漸返回原位，不再突出。
並且，堅實的腹肌會降低胃部的膨脹倍數，減少你的進食慾望，從而控制你的體脂肪含量。ps：體重不代表一切，要關注體脂和緯度。望採納。
15樓：網友
鍛鍊是一輩子的事情，長期堅持才有效果。
16樓：不懂問你了
是不是練的少吃的多了？
17樓：是世界經
是不是鍛鍊動作不標準，或者做錯了動作導致的？
我的體脂大約感覺在18%肚子上有贅肉現在跟著keep做腹肌訓練，接下來要做什麼 減脂還是接著練？
18樓：愛吃甜的魚
你這種已經不需要在減脂了，應該去增肌。人體肚子上無論怎麼減，都會有一點脂肪的，你已經很瘦了，再減就傷身體了。
最近在煉腹肌，跟著keep的課程練了乙個月，上腹練出來了但是下腹還是沒有，求大佬給個針對下腹的建議
19樓：幸福de甜麵醬
減脂。下腹看不到是因為脂肪太厚了，不是缺少鍛鍊。多去做有氧運動就行了。
20樓：無心無心心
既然keep上面的課程，那你就練專門針對下腹的呀。
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