1樓：匿名使用者
一般情況超過800公尺跑，都是在前800公尺採用四步呼吸法，超過1000公尺後採用三步呼吸，如果肺活量有限的話，每四步一般需要張開口大吸一口（搶氣）到2000公尺極點左右，採用兩步呼吸法或者搶氣法，儘快度過生理極點。到後面就根據耐友敏力是採用三步還是兩步了！ 節奏問題：
這個需要根據自己的實力來確定節奏，如果是實力比較強，就採用跟隨戰術，緊跟著第一集團的節奏，排在前五左右的好燃枝位置跟進，如果實力比較強，就在3000公尺以後根據實力情況選擇是否領跑，來打亂對手節奏！ 如果實力一般的話，就儘量跟著第段中一集團，千萬別領跑。根據第一集團的名次變化，來確定你什麼時候衝刺一下，或者變速跑來打斷對手節奏。
擺臂的問題 就沒有多的可說，自然輕鬆的擺臂就好！注意，一定是消耗體能最少的擺臂方法！
2樓：匿名使用者
呼吸當然要有節奏的了。還要注意節奏中結合你的步伐，以及你手臂擺動。肢消。。需要多練習體會的枝飢旅。只可意會猛凳不可言傳的、、。
3樓：匿名使用者
就跑步唄，這都要教，笨蛋。就呼吸長點，步子邁大租運仔點，到衝刺了再提高步伐邁動速度，手臂擺動速度加快弊汪。這麼簡單悄坦常識還問，豬。必須的我。
跑步 五公里越野，講究速度！最佳呼吸方法是什麼？
4樓：手機使用者
樓主是當兵的吧？ 跑步的話，每跑兩三步就深呼吸一下，我認為是最好的，這樣還可以練肺活量，跑起來也不會像憋著氣跑很遠那樣累，這樣跑比較輕鬆。
求3公里和5公里中長跑最好的呼吸方式和步伐，還有跑步速度攻略。
5樓：聖禕悅
真的是三步一呼吸喔，
6樓：乘平曉
三步一呼，二步一吸。
7樓：小gao文化館
跑步時的如何準確的掌握呼吸方法和正確的跑步姿勢。
跑五公里怎麼調整呼吸，
8樓：陌晨
5000公尺的訓練，主要的就是耐力和速耐訓練，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000公尺，而且要有質量，跑完之後做一些協調能力練習和速度聯絡，這完全乙個小時之內能夠完成。如果有時間的話每週要有三個強度訓練，比如2000公尺的速耐練習和節奏聯絡，或者是直道快彎道慢。每週要有兩個以上的越野跑，越野跑的長度最少10000到15000公尺為易。
這樣不但可以練習耐力和踝關節，更能夠練習意志力，這樣在公路跑中不會吃虧 中長跑中的計戰術是非常重要的，在比賽開始可以根據自身的能力選擇跟跑或領跑，在途中跑中注意自己的節奏和呼吸調整，注意分配自己的體力，然後根據自身素質是否加速（如果自己速度好耐力差的話，可以選擇不加速，選擇跟跑，如果自己耐力好速度慢的話，最好選擇稍微加速，這樣不至於在最後階段被對手一下子拉開） 衝刺階段，呵呵那要看自身的能力！ 然後做一些小力量，記住，千萬不要做大力量，中長跑沒有必要練習大塊的肌肉！
這個問題只提問退役的老兵 一、越野五千公尺怎麼跑（呼吸、步伐） 二、作訓帽怎麼戴，詳細
9樓：仕斌網路
作訓帽怎麼戴備滲謹的舒服就怎麼戴，跑步後期也可以不戴。呼吸，當你一開始有勁時，還能控制的住，用鼻子吸喊彎，嘴巴呼，。五仿基公里後期就沒有章法了。
10樓：匿名使用者
一般都是三步一呼三步一吸，也可以兩步。我就是兩步。作訓帽沒有特殊要求只要不過眉毛就行了。
五公里越野怎麼跑才不累？
11樓：網友
五公里的路程，跑下來，必須有乙個明確的目標。就是你是不是有這個信心和決心。在剛開始跑的時候，一定不要跑得太快。
循序漸進就是這個道理。慢慢來，相信自己一定是最棒的，一定行的，到了終點一切的一切都將會非常的美好的。每跑一步就是乙個勝利。
這樣你一定能取得最好的成績。
12樓：宛東泗州打油郎
怎麼跑他都得累。
注意合理調整呼吸和分配體力。
開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏，不要一開始就玩命跑。
跑五公里和武裝五公里的時候有啥技巧嗎步子和呼吸啥的
13樓：網友
不管是跑五分裡還是武裝跑五公里，都屬於有氧運動的長跑運動，其方法是相同的，只是武裝五公里屬於負重跑，強度更大一些而已，跑的時候注意這麼幾點：
一是跑之前應該做好充分的準備活動，準備活動可以緩解極點的程度，還能夠更好發揮成績；
二是合理分配體力，避免一開始衝得太快，儘量做到全程勻速跑；
三是因為是有氧運動，所以呼吸很重要。跑的時候要做到有節奏地深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
做到這些，你就可能跑出更好的成績。
14樓：網友
保持頻率，呼吸兩步一呼兩步一吸，儘量保持身體相對不動。
15樓：經歷了風雨
步子隨便，呼吸三步一呼吸。
跑5公里越野有什麼技巧不？
16樓：匿名使用者
五公里是屬於長跑，且是負重跑！技巧是在跑步是身體要重心向前，二臂要協調擺動！分為起步跑，途中跑，衝刺跑！這個技巧沒什麼作用的，關鍵是看跑步人的毅力和耐力！笨蛋。
17樓：匿名使用者
有的，我跑越野時都是跟著前面的跑，不能掉隊，然後快到終點時再快跑，努力追上第一名。
普通人步行五公里需要多久的時間，跑5公里一般需要多少時間？
一般速度的話一小時走4公里,5公里1小時20分左右。普通人正常步行的速度約為 4 4.5公里每小時。普通人快步走可以達到7公里每小時。步行適宜於男女老少。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。但是對於現代人而言，每天步行一萬步並非一件輕...
07年的五菱之光跑了47000公里值多少錢
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