1樓：陳勝x吳廣
仰臥起坐和俯臥撐對腿影響微乎其微。。
跳繩和深蹲會鍛鍊腿部肌肉並增大。跳繩影響不是很大，但影響多在小腿，深蹲影響比較大，小腿大腿都有。
怎麼把肌帶讓肉「練小」這個問題我一直也在疑問，我認為是沒有辦法的。
很多女星說用什麼登山和跑步來維持腿部曲線，我想那並不是減了肌肉，而是減了腿部脂肪，並且讓腿部肌肉維持緊緻而握段已，肌肉無法縮小。
讓肌肉變小的辦法只有「萎縮」，待著不動不用它，慢慢就變小了。
啊，還有一招，就是在蛋白質攝入不足的情況下過量訓練，可以消耗蠢皮局肌肉。我以前就經歷過這個。。。胳膊越練越細。。
但此法有風險，因為你蛋白質不足的話，不但肌肉受影響，關節也會受影響，這個時候猛練搞不好就把關節也傷了。
飲食？不存在什麼飲食能減肌肉，非說有的話，就是我上面說的，你少吃肉（少吃蛋白質），然後去消耗肌肉。。消耗之後沒有足夠的蛋白質讓它恢復，它就變小了。。。
2樓：網友
男人腿粗些大氣些 你張大了就有體會了。
做什麼運動**腿不會變粗？
3樓：惟妙惟肖且斯文的小布丁
一般情況：進行負重力量等訓練會使肌肉變粗，即短時間、大強度的運動。例如：舉重、騎自行車、負重下蹲等。
進行長時間的耐力訓練會使肌肉變細，即長時間、低強度的運動。例如：慢跑、競走、馬拉松等。
原因如下：通常，我們可以看到舉重運動員的手臂和大腿越練越粗，而馬拉松等長跑運動員的手臂和大腿都越練越細。同樣是鍛鍊，為什麼乙個會月練越粗而另乙個卻越練越細呢？
舉重運動員的訓練是短時間、大強度的訓練，是以克服外加阻力為主的訓練。肌肉長期在負重的情況下會產生適應性變化，表現為肌纖維增粗，肌肉的生理橫斷面加大，肌肉的體積加大，肌肉收縮時產生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解決的主要矛盾是增加肌肉肌肉力量，克服外加負荷。
形體美訓練、馬拉松等長跑運動員的訓練連是長時間、低強度的訓練，他的主要目的是提高肌肉長時間持續提供能量的能力。通過長期訓練會產生適應性變化，表現為肌肉的線粒體（是一種合成能源物質的亞細胞）的數量和體積增加，但肌肉的體積卻下降，肌纖維變細，使單位時間內的線粒體書面增加，有利於能量的**。它所要解決的主要矛盾是長時間持續性的能量**。
但並不是進行一次或幾次的大強度的負重運動，腿就會變粗，長期的負重力量訓練腿才會變粗。
4樓：生活達人小桃子
1、跳繩：燃脂同時雙腿緊緻。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、騎自行車：雙腿變瘦長。
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天乙個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、下蹲：縮緊腿部外側肌肉。
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
腿本來就粗了，再練腿會不會越來越粗
5樓：生活小常識
跑步分為有氧跑和無氧跑。有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人絕團租多瘦就知道了。無氧跑就是增肌肉的，參照短跑運動員，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，會變瘦不增肌肉。
你好。這個主要看重量的。
大重量 **會粗腿。
小重量多次數不會。
嗯，這個嘛，你看是肌肉還是肥肉，一般情況越來越粗一般都是肌肉。
看怎麼練習了。
如果力量訓練太多那麼肯定會變粗的，一般來說訓練完之後多做拉伸訓練即可。
會，踢腿主要是腳揹帶腿走如果用力不對會把大腿踢粗還容易受傷。
會的。因為練體育腿部要遭受大量的運動，從而變成肌肉。
你運動完之後可以用熱水泡腳，最好泡到小腿那裡，睡前多 **多拉伸放鬆，會好的多。
女孩子跑步最重要的一點就是跑步後馬上要做足拉伸運動，把腿內的乳酸全都排出去，最好拉伸後再用熱水泡下腳，再 **一下，這樣就不會變粗了，只會讓腿部更結實，更有線條感。一定要堅持哦。
心裡作用。。。我是練體育，一般來說最低1個月鍛鍊腿部肌肉才會硬然後粗。。你是不是用力過猛，腿腫了。
踏步機並兆除了具有燃'燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步機還能夠幫助健身者對小'腿、腿腱、股四頭肌和臀'部肌肉進行塑型。
不會的，用橢圓機鍛鍊也是有氧運動，鍛鍊的是全身肌肉，不是隻鍛鍊大腿的。
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