1500長跑問題,高一新生

2025-03-13 20:05:14 字數 5602 閱讀 1611

1樓:隨風奔跑

練習還是馬上要比賽?練習的話,每週訓仿粗練4——5次,每次四十分鐘以上,注意要勻速跑 勻速跑完還要練習變速跑和衝刺;馬上要比賽的話,你就根據自己的實力選擇跟跑,但要依據自己的殲早實力來選擇 不要一開始就衝到最前方 最後你可以選擇兩百公尺或者一百公尺衝刺,記住 衝起來氏大雀後就要咬緊牙關一衝到底。

2樓:清幽de月光

賽前一小時最好別吃餘羨神東西,別和過多的豎虧水,以防跑的時候想吐。

應該穿跑鞋。

早晨太陽出來以後跑步最好。

吃不吃巧克力?喝不喝葡派轎萄糖水?」根據你自身來決定(這些東西對我來說沒什麼作用)

3樓:烏龜背上四點黑

用鼻子吸氣,口呼氣,跑前半小時喝點葡萄糖水。。

早上跑步比較好。。

要穿鞋跑。

4樓:匿名使用者

不要含團敗喝葡談顫萄糖,我喝過,但是我跑的是3000,跑一半之後就會會覺得腰那一圈特別疼,還沒力氣~我不知道是不是我的個人原因,反正我不支援喝那些功能型飲料或悶什麼的。

普通高中高二運動會上1500m跑多少時間可以成為第一?

5樓:教育導師小陳老師

5分鐘左右。有關部門對高中生體育成績統計發現,1500公尺一般就是在5分左右。體育生,或者有中長跑這方面的特長的人可以跑進5分。

一般的好的體育生成績是在4分30左右,個別的有跑進4分20的。他們就是屬於特長生了。如果不是特長生,那麼跑進5分鐘就非常不錯了。

動作:動作要領:聽到「跑步」的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼於食指第一關節和中指第二關節),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後。

跑步是最經濟的運動上體微向前傾,兩腿微彎,同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向裡合,兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺。

向後擺臂時,拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

1500公尺中長跑,高中生最的優秀成績是多長時間?

6樓:網友

如果特別優秀,1500公尺最快的可以跑到5分鐘。

如果是體育特長生,最快可以在4分30秒左右。個別的有跑進4分20秒的。

如果不是特長生那麼進5分鐘就是跑的就很不錯了。

1500公尺跑技巧:

在跑之前30分鐘的時候做做熱身,最好在體育場慢跑兩圈,出點汗最好,接著你就踢踢腿,壓壓腿,活動活動腳的關節,可以減少你身體的受傷。

1、跑的時候,注意呼吸,在起跑的時候你一定要搶到乙個好的位置,這個搶位置的距離大約也就是60-80公尺。

2、注意,在第乙個彎道的時候你最好別搶內道,因為第一圈都在搶道,所以你搶到內道了。別人也會把你壓在那個位置上,讓你的速度受到壓制。

3、搶位後就是勻速跑,最忌諱的就是速度不一,快快慢慢那更是中長跑的大忌。

4、建議你跑的時候帶一塊跑表,這樣可以合理的利用自己的體力。

5、建議你第一圈用時1分12秒左右,接下來的2—3 圈你跑到1分18就好,最後300公尺你掌握自己的體力,不要盲目的衝刺。

6、衝刺的時候大幅度的擺臂,促進你的速度。

7樓:匿名使用者

高中生體育成績1500公尺一般就是在5分左右,假如你是體育生,或者有這方面的特長。那你就可以跑進5分。一般的體育生成績也就是在4分30左右。

這算是好的。個別的有跑進4分20的。那他們就是屬於特長生了。

你如果不是特長生那麼進5分你跑的就很不錯了。跑的時候,注意呼吸,在起跑的時候你一定要搶到乙個好的位置,這個搶位置的距離大約也就是60-80公尺之間,注意,在第乙個彎道的時候你最好別搶內道,因為第一圈都在搶道,所以你搶到內道了。別人也會把你壓在那個位置上,讓你的速度受到壓制。

跑步最忌諱的就是速度不一。快快慢慢那更是中長跑的大忌。你可以選擇搶位後就是勻速跑。

朋友,我建議你跑的時候帶一塊跑表。這樣可以合理的利用自己的體力。假如你真的沒有這方面的基礎的話我建議你第一圈是1分12秒之內跑完。

接下來的2 3 圈你跑到1分18就好。最300公尺你掌握自己的體力,不有襖盲目的衝刺。只要是衝刺就必須衝到終點線。

衝刺的時候萬一你真的邁不動腿了,那你就大幅度的擺臂。擺動你的胳膊。這樣可以促進你的速度。

假如你這樣跑下來的話進5分是很有戲的。怕你沒有這方面的基礎。所以提成績的就不給你說了,怕你會受傷。

還有。你在跑之前30分鐘的時候做做熱身。在體育場慢跑兩圈。

累點沒事,出點汗最好`(記得是慢跑。出點汗就好。接著你就踢踢腿,.

壓壓腿。活動活動腳的關節。這樣可以減少你身體的受傷。

8樓:武侯扶牆

別瞎說了。1500公尺只要天賦稍微好一點,就能跑到5分鐘。很多天賦優秀的,沒練過也能跑到4分40。

高中的體育特長生如果跑4分30秒,也別考特長生了,回去讀書吧。

杭州四中1500m 記錄3分49,這種算高中頂尖了。比不了。

但是4分20秒,是必須跑到的。

1500公尺國家二級運動員是4分15秒,這個成績達不到,也就別當特長生了。

9樓:匿名使用者

你好,很高興能幫你解答,今年加試成績的1500成績是男生4分20滿女生5分10滿(電記200公尺圈)。。你說高中生最優秀的成績各地方都不一樣。。。我們那高中最快是男生4分07的記錄。

關於1500長跑的問題

10樓:天空彩色雪花

1 首先要有乙個好的心態。

2 為了備戰運動會體能訓練暫時戒菸,最好是徹底戒了,吸菸有害身體健康。

3 早睡早起 保持乙個好的作息習慣。

4 早起可以先做一些簡單的熱身運動 主要是慢跑 然後逐漸加大跑步時間,運動不需要很劇烈 重在堅持 你要做的是耐久訓練 兩個星期必可見成效。

11樓:網友

- -這不丟人, 我才丟人了,我被強行報了100 200 ,結果我試跑一跑衝到80公尺都沒勁了。我現在都在想,我該咋跑完了。。 我都不用說了。

絕對倒數第1 2名。。。但我想好了,重在參與, 只要完成賽程 ,人人都是勝利者。

12樓:莫安淺

呵呵、我是體育生、跟你說太多廢話也沒用、反正長跑大部分靠的就意志力了、長跑誰都知道累、可自身條件也是一部分、如果不適合也別太勉強、早晨可以去操場轉幾圈、慢慢跑、早晨慢跑不累的、對你跑長跑有幫助、關於抽菸喝酒確實有影響、只要你在跑步的前一天和跑步當天、不抽菸的話、就沒太大影響。

13樓:帳號已登出

1500公尺 距離不長。訓練的技巧我相信大家說的也差不多了,我要告訴你的是怎樣跑好這1500公尺。有用沒用你自己說。

起跑:中速起跑,別急著猛衝,留著體力。

中間跑:勻速根據自己的肺活量做到3步呼吸法,三步一呼,三步一吸。這也是節省體力。

這時你應該在參賽選手的中間位置,過了800公尺,大部分人尤其是那些起跑就衝的人,體力肯定不如你,這個時候是你超越別人的時候,大步均勻加速。跑步的頻率不要提高,保持原來的樣子,但是要放大步伐。呼吸保持不變!

這樣,最後2-300公尺的時候衝刺~

這時我訓練的心得,但是我的訓練是2000公尺 這個經驗你可以借鑑。跑步的時候就這樣訓練!!

尤其是勻速跑步和勻速呼吸尤為重要!!!祝你好運!!!

14樓:『晵眀

想跑1500只有乙個辦法,那就是每天跑!起初你可以慢跑,每天早晚都要跑上3000-5000m,跑上乙個星期,這樣你的體力會有所增加!第二個星期你要提高慢跑速度,2300公尺你要9分鐘跑完,一般人1500都會跑4分20-40秒左右。

你要是能跑到5分鐘,就算完成第二個星期的任務了。第三個星期要掐表跑1500公尺,按你最快的速度跑,記住最快的,一定要不剩一點力氣跟體力!最後還要衝刺。

掐表跑之前一定要熱身,就是慢跑跑出汗。最後乙個星期就是戰術,你要制定適合你自己的戰術,按你的戰術練習!一般都是最後兩圈就要加速的,而且頭一圈半還不能太慢,要用80%的力氣跑哦!

說了這麼多最主要的還是在於你的決心,記住堅持就是勝利!還有就是抽菸對這個跑1500公尺影響不是很大,不要太擔心!就三圈半拼下來就大功告成!

希望對你有所幫助!

我15歲高一新生跑3000m用了16分鐘!現在還有6天,能提速嗎

15樓:w別y雲j間

可以的,只要每天堅持鍛鍊,掌握適當的方法即可。

1、發展步長:步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。

2、發展步頻:最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

3、發展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

16樓:網友

注意你的跑步方法,跑步過程中不要說話,用鼻口結合呼吸,積極擺臂,注意途中跑的勻速跑動,如果有跑步成績比你好的,讓他領跑,跟好他得節奏,但不要被別人把你的節奏帶亂,保留點體力終點跑的時候注意衝刺。用你的心理克服身體上得勞累,不要重點想著堅持下去之類的,多想想愉快的事情。跑完後一定注意要在不打擾別的同學跑步的情況下,走一圈,等你的呼吸平緩下來再喝水和坐下休息。

17樓:網友

這個跟我朋友差不多,首先你要掌握跑步呼吸的節奏,一般是三步一呼三步一吸。然後找個長跑好的先陪你練兩天。如果是臨時抱佛腳的話,最重要的是在運動會跑步的時候要保持精神和身體的興奮和集中,不要放鬆,這樣你絕對可以超常發揮的!!!

哥們給分不?

18樓:飄逝如楓

剩下幾天不要再訓練了,每天堅持5000m的有氧運動,鍛鍊平衡感和節奏感, 畢竟只有六天, 要想有所提高最少要乙個月,而且非常慢,因為人得韌帶彈性肌肉韌性是很難改變的。

19樓:網友

你試試每跑400公尺休息一下 時間休息的別太長 然後跑夠4000公尺 跑400公尺的時候一定要快 在就是我當兵時候提高體能的乙個辦法 就怕你受不了 跑完步別休息 走完1000公尺的鴨子步。

20樓:格物致知lj與爾同行

第一。次數不過。

第。二、跑的距離不夠。

第。三、練一練100m加速。

第。四、最後一天休息。

你是個上進的好孩子,只要時刻想著班級就好。

21樓:網友

關鍵是心態,調整一下自己的狀態。別累著 保證身體處於完美狀態!

22樓:網友

基本上沒可能了,在這六天休息好,或許有幫助。

23樓:網友

合理的飲食—增強體質~~

負重訓練~~

多跑才是王道~~

把自己累到極限,才是突破最快的辦法~~

24樓:網友

勻速跑,開始跑慢點。

25樓:網友

我認為最關鍵就是多跑。

26樓:匿名使用者

只要有信心,凡事都會成功。

27樓:濟寧衡師傅

我跑十分鐘四十秒左右 關鍵是體力分配問題。

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