1樓：隨風奔跑
練習還是馬上要比賽？練習的話，每週訓仿粗練4——5次，每次四十分鐘以上，注意要勻速跑 勻速跑完還要練習變速跑和衝刺；馬上要比賽的話，你就根據自己的實力選擇跟跑，但要依據自己的殲早實力來選擇 不要一開始就衝到最前方 最後你可以選擇兩百公尺或者一百公尺衝刺，記住 衝起來氏大雀後就要咬緊牙關一衝到底。
2樓：清幽de月光
賽前一小時最好別吃餘羨神東西，別和過多的豎虧水，以防跑的時候想吐。
應該穿跑鞋。
早晨太陽出來以後跑步最好。
吃不吃巧克力？喝不喝葡派轎萄糖水？」根據你自身來決定(這些東西對我來說沒什麼作用）
3樓：烏龜背上四點黑
用鼻子吸氣，口呼氣，跑前半小時喝點葡萄糖水。。
早上跑步比較好。。
要穿鞋跑。
4樓：匿名使用者
不要含團敗喝葡談顫萄糖，我喝過，但是我跑的是3000，跑一半之後就會會覺得腰那一圈特別疼，還沒力氣~我不知道是不是我的個人原因，反正我不支援喝那些功能型飲料或悶什麼的。
普通高中高二運動會上1500m跑多少時間可以成為第一?
5樓：教育導師小陳老師
5分鐘左右。有關部門對高中生體育成績統計發現，1500公尺一般就是在5分左右。體育生，或者有中長跑這方面的特長的人可以跑進5分。
一般的好的體育生成績是在4分30左右，個別的有跑進4分20的。他們就是屬於特長生了。如果不是特長生，那麼跑進5分鐘就非常不錯了。
動作：動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後。
跑步是最經濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺。
向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
1500公尺中長跑，高中生最的優秀成績是多長時間？
6樓：網友
如果特別優秀，1500公尺最快的可以跑到5分鐘。
如果是體育特長生，最快可以在4分30秒左右。個別的有跑進4分20秒的。
如果不是特長生那麼進5分鐘就是跑的就很不錯了。
1500公尺跑技巧：
在跑之前30分鐘的時候做做熱身，最好在體育場慢跑兩圈，出點汗最好，接著你就踢踢腿，壓壓腿，活動活動腳的關節，可以減少你身體的受傷。
1、跑的時候，注意呼吸，在起跑的時候你一定要搶到乙個好的位置，這個搶位置的距離大約也就是60-80公尺。
2、注意，在第乙個彎道的時候你最好別搶內道，因為第一圈都在搶道，所以你搶到內道了。別人也會把你壓在那個位置上，讓你的速度受到壓制。
3、搶位後就是勻速跑，最忌諱的就是速度不一，快快慢慢那更是中長跑的大忌。
4、建議你跑的時候帶一塊跑表，這樣可以合理的利用自己的體力。
5、建議你第一圈用時1分12秒左右，接下來的2—3 圈你跑到1分18就好，最後300公尺你掌握自己的體力，不要盲目的衝刺。
6、衝刺的時候大幅度的擺臂，促進你的速度。
7樓：匿名使用者
高中生體育成績1500公尺一般就是在5分左右，假如你是體育生，或者有這方面的特長。那你就可以跑進5分。一般的體育生成績也就是在4分30左右。
這算是好的。個別的有跑進4分20的。那他們就是屬於特長生了。
你如果不是特長生那麼進5分你跑的就很不錯了。跑的時候，注意呼吸，在起跑的時候你一定要搶到乙個好的位置，這個搶位置的距離大約也就是60-80公尺之間，注意，在第乙個彎道的時候你最好別搶內道，因為第一圈都在搶道，所以你搶到內道了。別人也會把你壓在那個位置上，讓你的速度受到壓制。
跑步最忌諱的就是速度不一。快快慢慢那更是中長跑的大忌。你可以選擇搶位後就是勻速跑。
朋友，我建議你跑的時候帶一塊跑表。這樣可以合理的利用自己的體力。假如你真的沒有這方面的基礎的話我建議你第一圈是1分12秒之內跑完。
接下來的2 3 圈你跑到1分18就好。最300公尺你掌握自己的體力，不有襖盲目的衝刺。只要是衝刺就必須衝到終點線。
衝刺的時候萬一你真的邁不動腿了，那你就大幅度的擺臂。擺動你的胳膊。這樣可以促進你的速度。
假如你這樣跑下來的話進5分是很有戲的。怕你沒有這方面的基礎。所以提成績的就不給你說了，怕你會受傷。
還有。你在跑之前30分鐘的時候做做熱身。在體育場慢跑兩圈。
累點沒事，出點汗最好`(記得是慢跑。出點汗就好。接著你就踢踢腿，.
壓壓腿。活動活動腳的關節。這樣可以減少你身體的受傷。
8樓：武侯扶牆
別瞎說了。1500公尺只要天賦稍微好一點，就能跑到5分鐘。很多天賦優秀的，沒練過也能跑到4分40。
高中的體育特長生如果跑4分30秒，也別考特長生了，回去讀書吧。
杭州四中1500m 記錄3分49，這種算高中頂尖了。比不了。
但是4分20秒，是必須跑到的。
1500公尺國家二級運動員是4分15秒，這個成績達不到，也就別當特長生了。
9樓：匿名使用者
你好，很高興能幫你解答，今年加試成績的1500成績是男生4分20滿女生5分10滿（電記200公尺圈）。。你說高中生最優秀的成績各地方都不一樣。。。我們那高中最快是男生4分07的記錄。
關於1500長跑的問題
10樓：天空彩色雪花
1 首先要有乙個好的心態。
2 為了備戰運動會體能訓練暫時戒菸，最好是徹底戒了，吸菸有害身體健康。
3 早睡早起 保持乙個好的作息習慣。
4 早起可以先做一些簡單的熱身運動 主要是慢跑 然後逐漸加大跑步時間，運動不需要很劇烈 重在堅持 你要做的是耐久訓練 兩個星期必可見成效。
11樓：網友
- -這不丟人， 我才丟人了，我被強行報了100 200 ，結果我試跑一跑衝到80公尺都沒勁了。我現在都在想，我該咋跑完了。。 我都不用說了。
絕對倒數第1 2名。。。但我想好了，重在參與， 只要完成賽程 ，人人都是勝利者。
12樓：莫安淺
呵呵、我是體育生、跟你說太多廢話也沒用、反正長跑大部分靠的就意志力了、長跑誰都知道累、可自身條件也是一部分、如果不適合也別太勉強、早晨可以去操場轉幾圈、慢慢跑、早晨慢跑不累的、對你跑長跑有幫助、關於抽菸喝酒確實有影響、只要你在跑步的前一天和跑步當天、不抽菸的話、就沒太大影響。
13樓：帳號已登出
1500公尺 距離不長。訓練的技巧我相信大家說的也差不多了，我要告訴你的是怎樣跑好這1500公尺。有用沒用你自己說。
起跑：中速起跑，別急著猛衝，留著體力。
中間跑：勻速根據自己的肺活量做到3步呼吸法，三步一呼，三步一吸。這也是節省體力。
這時你應該在參賽選手的中間位置，過了800公尺，大部分人尤其是那些起跑就衝的人，體力肯定不如你，這個時候是你超越別人的時候，大步均勻加速。跑步的頻率不要提高，保持原來的樣子，但是要放大步伐。呼吸保持不變！
這樣，最後2-300公尺的時候衝刺~
這時我訓練的心得，但是我的訓練是2000公尺 這個經驗你可以借鑑。跑步的時候就這樣訓練！！
尤其是勻速跑步和勻速呼吸尤為重要！！！祝你好運！！！
14樓：『晵眀
想跑1500只有乙個辦法，那就是每天跑！起初你可以慢跑，每天早晚都要跑上3000-5000m，跑上乙個星期，這樣你的體力會有所增加！第二個星期你要提高慢跑速度，2300公尺你要9分鐘跑完，一般人1500都會跑4分20-40秒左右。
你要是能跑到5分鐘，就算完成第二個星期的任務了。第三個星期要掐表跑1500公尺，按你最快的速度跑，記住最快的，一定要不剩一點力氣跟體力！最後還要衝刺。
掐表跑之前一定要熱身，就是慢跑跑出汗。最後乙個星期就是戰術，你要制定適合你自己的戰術，按你的戰術練習！一般都是最後兩圈就要加速的，而且頭一圈半還不能太慢，要用80%的力氣跑哦！
說了這麼多最主要的還是在於你的決心，記住堅持就是勝利！還有就是抽菸對這個跑1500公尺影響不是很大，不要太擔心！就三圈半拼下來就大功告成！
希望對你有所幫助！
我15歲高一新生跑3000m用了16分鐘！現在還有6天，能提速嗎
15樓：w別y雲j間
可以的，只要每天堅持鍛鍊，掌握適當的方法即可。
1、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
2、發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
3、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
16樓：網友
注意你的跑步方法，跑步過程中不要說話，用鼻口結合呼吸，積極擺臂，注意途中跑的勻速跑動，如果有跑步成績比你好的，讓他領跑，跟好他得節奏，但不要被別人把你的節奏帶亂，保留點體力終點跑的時候注意衝刺。用你的心理克服身體上得勞累，不要重點想著堅持下去之類的，多想想愉快的事情。跑完後一定注意要在不打擾別的同學跑步的情況下，走一圈，等你的呼吸平緩下來再喝水和坐下休息。
17樓：網友
這個跟我朋友差不多，首先你要掌握跑步呼吸的節奏，一般是三步一呼三步一吸。然後找個長跑好的先陪你練兩天。如果是臨時抱佛腳的話，最重要的是在運動會跑步的時候要保持精神和身體的興奮和集中，不要放鬆，這樣你絕對可以超常發揮的！！！
哥們給分不？
18樓：飄逝如楓
剩下幾天不要再訓練了，每天堅持5000m的有氧運動，鍛鍊平衡感和節奏感， 畢竟只有六天， 要想有所提高最少要乙個月，而且非常慢，因為人得韌帶彈性肌肉韌性是很難改變的。
19樓：網友
你試試每跑400公尺休息一下 時間休息的別太長 然後跑夠4000公尺 跑400公尺的時候一定要快 在就是我當兵時候提高體能的乙個辦法 就怕你受不了 跑完步別休息 走完1000公尺的鴨子步。
20樓：格物致知lj與爾同行
第一。次數不過。
第。二、跑的距離不夠。
第。三、練一練100m加速。
第。四、最後一天休息。
你是個上進的好孩子，只要時刻想著班級就好。
21樓：網友
關鍵是心態，調整一下自己的狀態。別累著 保證身體處於完美狀態！
22樓：網友
基本上沒可能了，在這六天休息好，或許有幫助。
23樓：網友
合理的飲食—增強體質~~
負重訓練~~
多跑才是王道~~
把自己累到極限，才是突破最快的辦法~~
24樓：網友
勻速跑，開始跑慢點。
25樓：網友
我認為最關鍵就是多跑。
26樓：匿名使用者
只要有信心，凡事都會成功。
27樓：濟寧衡師傅
我跑十分鐘四十秒左右 關鍵是體力分配問題。
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