1樓：匿名使用者
呵。不到10天就多了5公尺！增加臂力這個我支援，但你說每漏棗天單手俯臥撐還2個小時以下。
我給你雙手1小時你都不行。
大哥 你說慌專業餘殲點行嗎？
兩個月是緊了點！
但每天堅持鍛鍊就能取的效果。
以下是本人鍛鍊方法+女生還是12歲的。
每天早晚鍛鍊，因為早晚鍛鍊的效果比其他時間吸收好。
首先要鍛鍊臂力！
早晚堅持鍛鍊，不能間斷。（間斷了以豎搜衝後累了就不想練了）要分組練習，根據自己的能力來定數量。
因為我不知道你什麼時候適應）
當她可以不費太多力氣做完幾組後，就可以加量練習了！
時間緊了點。
如果怕來不及就超體能鍛鍊。
但累了實在做不下就一定的休息！然後在堅持一定得作完。
早晚鍛鍊，其餘時間就練習一下推鉛球的手法。
注意是推出去，大概就是水平15度角推把！
推的時候身體跟著出去可以增加距離！
有時候勝利只在公尺。
2樓：匿名使用者
鉛球這個 訓練，最重要的是掌握其中的技巧！如果要訓練我覺得可以不到 20 天，就能讓其成績到達很優秀。
我們以前訓練過 不到 10 天，結果是肆稿：比剛煉裂悄孝時 多了 差不多 5m，不要驚訝，真的。技巧很重要！
我覺得可以訓練單手俯臥撐也可以增加手勁！
每天訓練2個小時以下。
先從運埋大的鉛球訓練 然後在練習小的。
鉛球訓練計劃
3樓：啦咪
鉛球：我是推槓鈴和啞鈴。還有就是擊掌俯臥撐。
選擇的槓鈴不能太重，自己把握。（我的是20公斤）雙手握緊向胸前推，推的瞬間雙腳跳呈前後支撐。收的時候雙腳恢復立正。這樣重複推，關鍵是要有速度。
啞鈴也一樣，不同的是啞鈴用單手推，腳步動作一樣！
擊掌俯臥撐，最簡單，也最實用。
你在推鉛球的時候要注意：出手速度一定要快，食指和中指都要能撥到球（發力手指），當然小腿的蹬、髖關節的頂，手臂的推，手指的撥 要一氣呵成！
至於計劃，沒器材，的確不好搞。你可以先 擊掌俯臥撐 15一組 3組。
然後再做俯臥撐 最好把腳搭在臺階上 20一組 3組。
鉛球運動比賽期周訓練計劃是怎樣的？
4樓：廣西師範大學出版社
週一。（1）滑步推鉛球：20次。
2）肩負槓鈴側屈：50公斤10次5組。
3）肩負槓鈴轉體：40公斤10次5組。
4）肩負槓鈴前後交換腿跳：40公斤10次5組。
週二。（1）臥推：65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4組。
2）半蹲：120公斤5次5組。
3）滑步推鉛球：20次。
4）加速跑：30公尺5次。
週三。（1）滑步推鉛球：20次。
2）肩負槓鈴前屈：50公斤10次5組。
3）負槓鈴前後交換腿跳：40公斤10次5組。
週四。（1）臥推：80公斤5次5組。
2）半蹲：100公斤5次5組。
3）滑步推鉛球：15次。
4）加速跑：30公尺5次。
週五。（1）滑步推鉛球：15次。
2）一般性體操和伸展性練習30分鐘。
鉛球賽前20天訓練計劃
5樓：
親，您好<>
鉛球賽前20天訓練計劃，解答如下：親親，您好<>作為乙個體育運動的愛好者，我很高興能夠您的問題。首先，鉛球這項運動需要綜合訓練多個方面，包括力量、靈敏度、協調性等等。
在比賽前20天的訓練中，建議將訓練分為以下幾個階段：1.前期熱身在訓練開始前，需要進行適當的熱身。
可以選擇輕鬆的有氧訓練，如快走或慢跑等，以及拉伸等基本動作，幫助身體逐漸適應運動。2.力量訓練鉛球運動需要很高的爆發力和力量，因此需要進行一定的力量訓練。
力量訓練包括臥推、深蹲、硬拉等肌肉群練習。同時，可以適量增加拳擊練習，以提高拳頭的力量和速度。3.
技術訓練在鉛球運動中，技術是非常重要的，需要不斷地練習。在訓練中，可以進行30公尺小步奔跑、30公尺和40公尺速度滑行、跟隨前驅練習等。此外，在靈巧性方面，可以設定障礙訓練，如跳欄等，以提高協調性和靈敏度。
4.綜合訓練在綜合訓練中，可以進行激烈的訓練，如鉛球推力訓練、倒地彈起訓練、單腳跳訓練等。這些訓練可以提高身體的爆發力、氣質、穩定性等，是鉛球運動中相當重要的環節。
綜上所述，鉛球運動需要全方位的綜合訓練，在比賽前20天的訓練中，可以綜合使用前期熱身、力量訓練、技術訓練、綜合訓練等多個方面來進行。親親，您好<>
希望我的能夠幫助到您<>
祝您生活愉快<>
鉛球賽前20天訓練計劃
6樓：
摘要。您好，很高興為您解答，據我所知， 一、準備期鉛球周訓練計劃 週一鉛球訓練計劃 1、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、體前快推：30公斤×8次×5組。 3、下蹲：
100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。 4、半蹲：130公斤×7次×5組。
5、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）。 6、加速跑：
60公尺×5。 週二鉛球訓練計劃 1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 3、肩負槓鈴側屈：
20公斤×10次×5組。 4、輕鬆跨步跳：80次。
您好，很高興為您解答，據我所知， 一、準備期鉛球周訓練計劃 週一鉛球訓練計劃 1、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 2、體前快推：
30公斤×8次×5組。 3、團歷野下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5組。 5、滑步推球：
30次（5公斤20次、4公斤20次）。 6、加速跑：60公尺×5。
週二鉛球訓練計劃 1、背向滑步推球：30次。 2、高翻：
60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 3、肩爛孫負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組。
4、輕鬆跨步塌喊跳：80次。
週三鉛球訓練計劃 1、臥推：85公斤×5次×5組。 大鎮唯 2、半蹲：
100公斤×5次×5組。 3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60公尺×5次。 週四鉛球訓練計劃 1、滑步推鉛球：
30次。滾培 2、高翻：60公旅老斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組。 4、肩負槓鈴側屈：
20公斤×10次×5組。 5、輕鬆跨步跳：100次。
週五鉛球訓練計劃 1、臥推：70公斤×5次×5組。 2、半蹲：
100公斤×5次×5組。 3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60公尺×5次。 週六鉛球訓練計劃 1、滑步推鉛球：
30次。 2、高翻：60公斤×5次×5組。
3、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組。 4、肩負槓鈴側屈：
20公斤×10次×5組。 5、輕鬆跨步跳：100次。
以此重複20天，就可以達到很好的訓練效果。
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首先,要跟著老師的思路走。把所有知識點搞懂。該背的就背熟他。物理 數學做多題 物理公式要記住。數學多做多理解。明白每道題得思路。其餘都考背吧 政治記住一句話 題在書外，理在書中 英語和語文 歷史都是靠背的 記住單詞語法 古詩 文言文。歷史事件時間意義影響等等。化學就背背化學方程式 反應現象等。有條件...