二十幾歲的人身體差得跟老人一樣的該怎麼調理身體呢?

2025-03-18 06:40:19 字數 4285 閱讀 7637

1樓:淳于夏蓉

我以前是個激孫拿瘦子,經常生病,身體差的很。後來我爸給我買了一副啞鈴讓我鍛鍊,堅持了一年多我身體明顯變壯了。從那以後我開始系統的健身,整個人脫胎換骨,體能也上去了。

所以建議你可以按照以下幾點去做:

一。有時間的話多去健身房鍛鍊身體,新手期隔天練習就行,不要太累了,至於你所說的跑步沒有凱敗耐力,那就多做深蹲,蹬腿等腿粗訓練動作。堅持半年你就會感覺體能明顯變強。

一定要堅持下來!!

二。不要熬夜,我只想說,熬夜會讓身體變垮的,年輕感覺不到,以後就會後悔的!!!

三。少玩遊戲多出明搭去走走,至於還有別的陋習能戒掉就戒掉吧。<>

2樓:王倩

方法很多啊,比如說做一些適當的訓練,可以用間隔訓練增強跑步的耐力。

使用間隔訓練:間隔訓練將有助於你跑得最好,並提高你的耐力。提高心血管能力。

利用間隔訓練,你會增強無氧呼吸能力(氧氣消耗能力)。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來,將使你跑得更快。燃燒卡路里。

能量爆發(高強度間隔訓練的一部分)會使你燃燒卡路里的量增加即使是短時間的爆發也是這樣的。 這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情,但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。

時間間隔要穩定。

這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。用10-15分鐘熱身。

開始先快走,然後慢跑,逐漸熱身侍鋒。熱身能銷圓確保你身體適應老斗晌後繼續激烈的運動。如果你是第一次開始做間隔訓練,你需要使身體習慣高速執行一分鐘,然後慢跑或步行兩分鐘。

重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發(例如一分鐘爆發後休息一分鐘)。確保你的身體能以更快的時間間隔跑步,並減少你的休息/恢復時間。

用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑,然後逐漸過渡到慢走結束訓練。3.

採用金字塔式的間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始,然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。<>

二十幾歲的人,身體差得跟老人一樣,該怎樣恢復身體?

3樓:遊醫明達

我曾經看了一篇網文,作者描繪了他從身體極端虛弱到完成馬拉松的歷程。

作者因為工作和感情問題,陷入絕境,每天菸酒宅,以至於昏天黑地梁握地睡覺,身體嘩嘩地出虛汗,稍微一活動就頭暈目眩,輪此「幾乎是瀕死的狀態」。他決定不能等死,行動起來!他從跑步開始,第一次幾百公尺下來,肺要燒著了,喉頭要咳血了。

但他堅持了下來,半年之後身體倍兒棒,跑十公里玩一樣。一年之後參加了全程馬拉松。

人體的適應能力遠遠超乎你的想象,你唯一需要做的,就是行動起來!

但行動是有技巧的,像上文作者那樣莽撞地運動,得虧年輕,身體扛過去了,一般還是不提倡的。要循序漸進,科學地運動。

一般來說,遵循如下建議:

1. 一切健身從有氧運動開始,有氧運動從跑步開始,跑步從走跑結合開始。

2. 從每次跑二三百公尺、走二三百公尺開始,到能夠完成3公里,再到能夠持續跑完5公里,算是乙個程序。

3. 跑步之後要拉伸橡桐慶,也可以做些力量訓練。

4. 每週跑5-6天。

5. 除了跑步之外,力量訓練最應該加入到你的日常訓練計劃。

6. 除了訓練之外,遠足、登山、三大球、三小球、格鬥、舞蹈、瑜伽等運動,都可以適當參加。

2015年初,單位體檢,查出身體有兩項轉氨酶高,當拿到體檢表時,心裡沒有底,很怕會不會有肝炎!於是遵照單位醫師的建議,先休息好一段時間,再去複查,那段時間,心裡還是很怕的,在外面上學以及畢業多年參加工作以來,一直沒有打B肝疫苗!,,休息了20天左右,晚飯吃完早早休息,拒絕一切酒場!。。

複查的結果很滿意,除了脂肪肝意外!在醫院裡看到幾個30多就肝癌晚期,想想很可怕!

體檢完,去防疫站打了B肝疫苗!三針,,,再複查!那時候比較胖,我從小到大幾乎不怎麼運動,乙個比較好的同事說,讓我沒事跑跑步。

二十幾歲的人,身體差得跟老人一樣,該怎樣恢復身體?

4樓:葉末

在我看來,20幾歲的人身體差無非就是那麼幾個原因所引起的,要麼就是作息時間不規律,飲食不健康,再者就是缺乏鍛鍊。

所以要想改變這種身體差的狀況,就得從這幾方面來著手解決。

首先來說說作息時間不規律的問題。二十幾歲的人正值青春年少,很多人自以為年輕,在生活作息方面都非常的不注意,常常日夜顛倒,或者晚上熬夜熬的很晚。這對身體的傷害是非常大的。

人的身體機能在晚上11點之後都是處於休息和調整階段的,如果在晚上11點之後還不休息的話,你的身體機能是處於超負荷工作的。所以在恢復身體方面首先就要做到的是生活作息規律,早睡早起,這樣才能有乙個好的精神。

在飲食方面,很多的年輕人都比較喜歡吃重口味的東西,像是火鍋,麻辣燙,燒烤等,這些食物偶爾吃一兩次都是沒有任何問題的,但是如果經常吃的話對腸道和胃都會造成一定的壓力的。所以在恢復身體方面,一定要注意飲食的合理搭配,多吃一些水果和蔬菜,補充一下維生素和纖維素,跟得上營養,身體才能更好的去恢復。

最後就是在鍛鍊身體方面。身體差跟缺乏鍛鍊有很大的關係,人們都說動一動十年少,像是年輕人一定要多出去活動不能總是呆在家裡。即使我們做不到每天都去健身房鍛鍊,但是基本的運動還是要做到的。

像是我們如果能夠早起來去散散步,跑跑步的話,身體素質也會慢慢提公升上來的。平常在家沒事幹的時候,也可以適當的做一些有氧運動,例如仰臥起坐,跳繩,或者平板支撐,這些都是能夠很好的提公升身體素質的一些運動方式。

還有就是在心理健康方面,一定要保持乙個好的心情,心情的愉悅,對身體的恢復也是很有幫助的。

5樓:赫瓜

少熬夜,早睡早起,經常鍛鍊身體。

熬夜會讓身體產生很多疾病,身體需要在夜晚10點以後開始休息,如果沒有得到足夠的休息時間,會慢慢的積累小疾病,最終導致身體出現各種問題。

熬夜會讓我們的生活作息出現很大的問題,晚上睡不著白天起不來,甚至有的人為了節省早上起床的時間,選擇不吃早飯。

不吃早飯的危害最大,時間長了會出現膽結石、胃潰瘍等疾病,早餐可以讓你一上午都有精神,胃部在經過一夜之後已經沒有了食物,早餐會通過胃部提供很多的熱量。

熬夜會讓身體免疫力下降,分泌激素也會出現問題,想要有乙個好的身體,首先要把熬夜戒掉,可以給自己制定乙個計劃,慢慢的改變壞習慣。

或許一開始你很難控制自己,必須強迫自己10點之前睡覺,睡不著也不能玩手機,越玩大腦越興奮。

可以在睡覺之前發一會呆,放空一下自己的大腦,聽一首可以助眠的歌曲,閉上眼睛什麼也不要想,就會慢慢的進入夢鄉。

早起吃早飯,早飯不用太豐盛,你可以熬個粥,或者是出門買早飯。

每天晚上吃完飯後,不要躺在沙發上看電視玩手機,出去鍛鍊一下,提高自己的免疫力,不用鍛鍊太久,制定一下每天運動的時間,每天都進步一點,身體也會變的強壯。

好的生活習慣決定了你的身體健康,想要乙個好的身體就必須遠離所有的壞習慣。

6樓:一塊錢的耐克

不知道你有沒有想過,在你的童年時期,你是不是身體也是像現在這樣差,如果是童年時期也是這樣的話,這說明你的身體不好是先天性的。畢竟每個人都有差異,人不是完全相同的個體。這種情況也不用過度擔心。

但是如果你以前不是這樣的話,那就只能是後天養成的了。

第二個呢,你要改變自己的生活規律。也就是每天的作息,或者是工作的時間和性質。如果你是乙個軟體工作者,那麼肯定需要長時間對著電腦。

這樣的話,對身體肯定是不好的。你要去想辦法改變這種情況。畢竟生命遠遠比金錢重要。

而且你好好想一想,是不是長時間玩手機這些數碼產品。要慢慢減少使用手機的時間,然後慢慢加強一些鍛鍊。不要操之過急,只要每天多一點,慢慢的就會愛上運動。

第三個呢,就是要注意營養均衡。不要吃一些太油膩的東西,每天多吃點青菜和水果,這樣對身體也是大有益處的。

所以呢,這種情況,不要害怕,慢慢調理,會恢復到從前的。

7樓:chan噠噠噠

二十幾歲的年輕人的現狀好像就變成了這樣子,虛弱,不精神,易生病,每天喪的要死,還禿頭

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