1樓：尋醫問藥網
適合室內的有氧運動有哪些？有氧運動也叫有氧代謝運動，是一種大家推崇的**方式。有氧運動除了能**，在健身保健方面也有很好的效果。
就來為你介紹一些適合於室內鍛鍊的有氧運動吧。
1.抬腿站立兩腿併攏背對椅背，左腿屈膝向後抬起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做，重複3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久，用這個動作能使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛鍊一下臀部和大腿的肌肉。
梁首嫌橡手。
2.爬樓梯壓腿平時多爬樓梯，別再坐電梯了。在爬樓時挺直腰背、保持勻速，儘量將腿抬芹褲高。
在最後快要爬完樓梯的時候記得藉助樓梯坡度分別下壓左右髖部，並伸展後側腿。多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛鍊，使你心跳有所加快，周身微微發熱，腿腳輕鬆，心情舒暢。
3.前舉分腿半蹲站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。
做這個動作時，背一定要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節，可以訓練臀部、大腿前後側。
4.俯臥舉腿俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5至10秒，吸氣還原。換右腳左手，重複前面動作。該動作可以強化臀部肌群和下背部。
有氧活動被公以為是最好的快速**方法，堅持有氧運動對身體健康十分有利。有氧運動也是適合大眾的健身運動，更是你保養身體的最佳運動。
2樓：雷王春意濃
跳繩是一種非常簡單，並且非常有效的有氧運動，在家就可以進喊尺行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量陸鋒。最簡單的**運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種**運動。
俯臥撐早滲晌可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。 很多女性都認為每天做家務，沒有時間進行鍛鍊，但事實上，做家務就能很好的幫助我們鍛鍊身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以**。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
3樓：遇勳鬥
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的***，自己邊看邊跟著**，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用乙個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通絕和高老方式，但作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提公升並念盯2倍呢！
而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
適合在室內做的有氧運動有哪些呢
4樓：北網域名稱醫
1、踏步機。
在室內灶碰也能有氧運動，飢辯梁踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，用乙個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果，但是要注意安全。
2、勤爬樓梯。
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過乙個臺階，**效果會更好的。
3、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。爛運。
4、下蹲。能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
5、壓椅子。
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意乙個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
參考資料**人民網-室內**方法有哪些？八種超強燃脂運動等你來戰">人民網-室內**方法有哪些？八種超強燃脂運動等你來戰。
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