1樓:尋醫問藥網
適合室內的有氧運動有哪些?有氧運動也叫有氧代謝運動,是一種大家推崇的**方式。有氧運動除了能**,在健身保健方面也有很好的效果。
就來為你介紹一些適合於室內鍛鍊的有氧運動吧。
1.抬腿站立兩腿併攏背對椅背,左腿屈膝向後抬起,用左腳勾住椅背,雙手向後抓住腳尖,抬頭挺胸,收緊臀部腰部的肌肉,保持10秒鐘,然後換右腿做,重複3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久,用這個動作能使脊柱充分放鬆,同時活動僵硬的肩關節,順便鍛鍊一下臀部和大腿的肌肉。
梁首嫌橡手。
2.爬樓梯壓腿平時多爬樓梯,別再坐電梯了。在爬樓時挺直腰背、保持勻速,儘量將腿抬芹褲高。
在最後快要爬完樓梯的時候記得藉助樓梯坡度分別下壓左右髖部,並伸展後側腿。多爬樓梯,讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛鍊,使你心跳有所加快,周身微微發熱,腿腳輕鬆,心情舒暢。
3.前舉分腿半蹲站在椅子前,雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子,吐氣後半蹲,雙臂平行向前推。
做這個動作時,背一定要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關節,可以訓練臀部、大腿前後側。
4.俯臥舉腿俯臥,吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。停留5至10秒,吸氣還原。換右腳左手,重複前面動作。該動作可以強化臀部肌群和下背部。
有氧活動被公以為是最好的快速**方法,堅持有氧運動對身體健康十分有利。有氧運動也是適合大眾的健身運動,更是你保養身體的最佳運動。
2樓:雷王春意濃
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進喊尺行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量陸鋒。最簡單的**運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種**運動。
俯臥撐早滲晌可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。 很多女性都認為每天做家務,沒有時間進行鍛鍊,但事實上,做家務就能很好的幫助我們鍛鍊身體,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以**。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
3樓:遇勳鬥
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的***,自己邊看邊跟著**,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用乙個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通絕和高老方式,但作為**與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提公升並念盯2倍呢!
而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
適合在室內做的有氧運動有哪些呢
4樓:北網域名稱醫
1、踏步機。
在室內灶碰也能有氧運動,飢辯梁踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機,用乙個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果,但是要注意安全。
2、勤爬樓梯。
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過乙個臺階,**效果會更好的。
3、跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。爛運。
4、下蹲。能明顯改善梨形身材,可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
5、壓椅子。
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意乙個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
參考資料**人民網-室內**方法有哪些?八種超強燃脂運動等你來戰">人民網-室內**方法有哪些?八種超強燃脂運動等你來戰。
鐵樹適合在室內長期擺放嗎鐵樹適合在室內養殖嗎
鐵樹在生長新葉期是絕對禁止在室內擺放的,但當其葉片硬化後可以放在室內光線較明亮的地方長期欣賞,如每年的5 6月新葉生長出來後,葉片顏色加深並變硬後,即可放於欣賞位置,能一直襬放到翌年的春季,然後再逐漸加強光照出室外養護。但在室內光線陰暗處是絕對不能長期擺放的。不適合,因為鐵樹會缺少陽光,而變得軟弱,...
哪些花不適合在室內種植,有哪些花不適合在室內養?
室內最適宜選擇四季常青的花木,或能吸收有毒氣體的品種,如吊蘭 文竹 萬年青 仙人掌 龜背竹 常青藤等。不宜養的花 丁香 夜來香在夜間能散發刺激嗅覺的微粒,對高血壓和心臟病患者有不利影響 夾竹桃的花香能使人昏睡 智力降低 洋繡球散發的微粒會使人 過敏發生瘙癢 鬱金香的花朵有毒鹼,過多接觸易使人毛髮脫落...
室內種植花草哪些比較適合,適合在室內養殖的花草都有哪些
十四種客廳內盆栽 1 滴水觀音 有清除空氣灰塵的功效。但是,滴水觀音莖內的白色汁液有毒,滴下的水也是有毒的,誤碰或誤食其汁液,就會引起咽部和口部的不適,胃裡有灼痛感。應當特別注意防止幼兒誤食。但是滴水觀音並不屬於致癌植物。2 君子蘭 釋放氧氣.吸收煙霧的清新劑 一株成年的君子蘭,一晝夜能吸收1立升空...