1樓：萌萌噠的小寵兒
對於未成年的男性來說，到底需不需要做一些肌肉鍛鍊？
12——18是您生命中的**發展期，根據權威資料統計，往往系統地從事體育鍛煉而不是缺乏體育鍛煉的成年人，333,釐公尺！肌肉骨架更強壯，更強大，而且所有部件的關節都更加柔韌，韌帶更加艱難！並且可以加速腦細胞和肌肉之間的資訊轉移，讓孩子們聰明！
據說青少年在適應青少年青少年的體驗案例方面顯然得到了改善。
1.將沒有確定，它被殺並撤退。
2，性格是孤獨的，不想與人溝通。
4，身體弱，食慾不振，肥胖懶散。
重要的是，體育產業的國家頒佈，體育專業將成為**的綠色渠道。如果它成為乙個次要運動員，它將成為乙個國家調查和大學的手工，擴大人才！
然而，未成年人練習肌肉不使用大量重量，或者超過負荷，因為孩子是當體內長，如果大量重量，而過載訓練會影響發展。一切尤為真實，我希望練習我的肌肉，健身朋友，在專業的指導下！
不同意未成年人實踐所謂的肌肉男，未成年人主要經驗。
在學習中，雖然多體育運動，跑步，球等練習所謂的肌肉男是極端運動，需要健身教練，大量蛋白質營養素補充，否則它會倒下兩天，這是對身體極為不利。我沒有看到李連杰，李寧等運動員因少年的極端運動而導致殘疾痛苦，老年人帶來了殘疾痛，即對國家的需求，可以使用的感受。因此，建議成年人不必培養所謂的肌肉男，經過健康的成長成年人，肌肉不遲到。
健康的身體才是做其他各種事情的前提與基礎，所以青少年的未來還很長，必須要有乙個健康的身體才可以，因此這也顯示出健身的必要性。
2樓：情感顧問
我認為對於未成年人的男性來說是需要做一些肌肉鍛鍊，但是不需要做的太多太厲害，只要體力跟得上，免疫力高，健康就好 。
3樓：你到底敢不敢
不需要的，年齡階段是不需要有太多的肌肉，否則就會影響他們正常的這個身高，這個年齡長個子還是很重要的。
4樓：大樹苗
不需要，已經還沒有成年，應該要好好鍛鍊身體，不要做這樣的鍛鍊。
5樓：阿樂秋季雨
我覺得應該要做一些肌肉鍛鍊。因為肌肉鍛鍊是乙個男性一定要做的事情。
成年人能鍛煉出肌肉嗎?
6樓：宇宙外的三道題
當然可以了，肌肉鍛鍊本來不合適兒童期的。
按照下面練就可以了。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
7樓：網友
當然了，不然未成年人嘛。
未成年的男生練肌肉 會影響到以後的身高嗎？
8樓：慎鶴問幼
最好別負重練，不要綁沙袋，就可以了。最好的鍛鍊方法，跑步、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。
9樓：匿名使用者
不會，適當的鍛鍊一下會有好處的。
成年人需要鍛鍊身體嗎？
10樓：
成年人也是需要鍛鍊身體的。
成年人每天要完成150分鐘以上的中等強度身體活動。
不同年齡層的運動量都不同：
1.兒童青少年每天要完成60分鐘以上的中等強度身體活動2. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊。
3. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體4. 身體活動不等同於體育運動。
5. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處6. 少量身體活動也能帶來健康的益處。
一。中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
二。高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
11樓：匿名使用者
要，但是要適當。不要以為強度越高就越好。我們都知道男人到了三十基本就開始走下撥路路了。。。要適當，而且很有必要。
12樓：匿名使用者
我認為，任何人都需要鍛鍊身體，原因是可想而知的。人活著就是在不停的做著運動，如果停下來不想做了，那這個人快不行了，那也是沒有辦法的時候了。人的身體是隨時都在變化的，當你不注意保護的話，也就是說不加強運動來提高免疫力，你的身體隨時有可能被病毒所侵害。
所以成年人需要鍛鍊身體也不例外的。
13樓：匿名使用者
只要想保持健康就要運動老年還運動呢呵呵 力度可以控制，
14樓：匿名使用者
不論幾多歲的人多歲人多些鍛鍊那是好的。
我是15歲的未成年男性，個人想鍛鍊肌肉，哪位高人來指點一下？
15樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
16樓：5點
我就這麼和你說吧 再詳細你也沒那耐心 記住 每天做3組引體向上 每組數量自己定 跑1000m 就行了 這是提前的衝擊適應。
17樓：網友
這是正常的體重啊！ 我179cm 72kg 還偏瘦了點 但是我的肌肉比較好， 你是要練**的肌肉啊。
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