1樓：收穫秋天
慢跑和快步走相比較，我感覺慢跑更加能鍛鍊身體。
作為相對靈活，方便，易操作的鍛鍊方式，慢跑和快走正越來越受到大眾的青睞。我們每天在任何地方，都可以看到利用這兩種方式來鍛鍊的人們。快走和慢跑屬於不同的運動形式，身體鍛鍊方面的價值基本一致。
與慢跑相比，快走的運動強度要小一些，也輕鬆些，大家也就更願意用快走的方式來鍛鍊。但是也不知道這二者之間，哪乙個鍛鍊的效果要更好？
那麼，究竟哪乙個效果更好呢？
其實慢跑的鍛鍊效果要更好一些。
我們知道，通過長期的有氧運動，可以幫助我們打造乙個堅強的體魄。
有氧運動屬於中等強度的運動。有氧運動時，我們的心率應該位於最大心率的60%~80%之間。
如果你的最大心率為200次/分鐘，那麼你的有氧心率區間就應該在120次/分鐘~160次/分鐘之間。
也就是說，你在鍛鍊時，如果心率能始終維持在有氧心率區間以內。那麼，你此時就是在進行有氧運動。
基於大多數人的最大心率在180次/分鐘~200次/分鐘之間的某乙個數值。我們可以大概算出，大多數人的有氧心率區間範圍會在110次/分鐘~160次/分鐘之間。
這樣，我們就可以用慢跑和快走時的心率範圍來比對一下了。
快走時，大多數人的平均心率會在95次/分鐘~120次/分鐘之間。
慢跑時，大多數人的平均心率會在120次/分鐘~160次/分鐘之間。
如此，我們不能看出，慢跑時的心率區間和有氧心率區間高度重合。
這也是為什麼人們把慢跑稱之為「有氧之王」的原因所在。
所以慢跑和快走相比，慢跑的鍛鍊效果更好。
如果採用了慢跑的游塵方式來鍛鍊的話。平時一定要做好跑前熱身，跑後拉伸運動，不做好運動容易抽筋對膝蓋損傷大等問題，而且每次跑40~60分鐘，跑步中途最好不要停下來，每週至少跑3~4次。
如果採用的是快走的方式的話。除了要做好走前熱身，走後拉伸運友鄭動以外，每次快走至少90分鐘神告禪以上，中途也不要停下來，每週至少快走5~6次。
最後，作為作為運動的不同形式，勢必有運動風險，為此，跑步的過程中，應注意加強醫務防護，嚴防運動意外的發生。
2樓：可耐的小
相比較而言，慢跑比快走**效果好些態亂。這是由於在慢跑時，鍛鍊者全身肌肉得鍵虛到有效的活動，因此身體內的脂肪就會得到燃燒，一般持續慢跑半小時以上就可以快速燃脂，消耗糖原。而若選擇快走**，想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
再就是，慢跑每小時可以幫助人體消耗熱量600-1000卡路里，而對於快走來說，若堅持一小時8公里的速度走一小時消耗的熱量為 555卡，由帆亮檔此看來，慢跑的**效果要優於快步走。
3樓：王志剛剛剛
快步走更加有效的鍛鍊身體，而且長時間堅持就會看到乙個非常明顯的結果。
4樓：青楓侃
慢跑的這種鍛鍊方式更有效此畝衝的鍛鍊耐敬身體，而且慢跑也能夠增森殲強人體的肺活量，同時也能夠讓心肌增強增厚，同時也能夠起到保護心臟的作用。
5樓：辰楠侃
我覺得應該是快步走，因為這樣可以提高心率，達到鍛鍊的效果能夠燃燒脂肪。
平時跑步，你可以短距離極速跑，然後再慢跑，兩者交替進行有什麼好處？
6樓：你好呀樂
3全部跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
聽到"立定"的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態(前掌跑、全掌跑以及後掌跑);立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
頭和肩，跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2、臂與手，跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。動力伸拉--抬肘擺臂。
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
7樓：如來神掌
事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶迴圈」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
8樓：貓西北和狗東西
兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
9樓：笙笙橙
這樣子的話更有利於**的，其實這樣的運動方式才是最好的。
10樓：愛看**的昕
更好燃燒脂肪，激發你全身的肌肉，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
11樓：黃家祿
前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直。
12樓：傅鵾
我覺得通過快跑慢跑兩者交替跑，這樣會讓身體的肌肉適當的鬆緊。
13樓：網友
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態(前掌跑、全掌跑以及後掌跑。
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