1樓：網友
第一，你的隊員們要喜愛排球，不喜愛的話，就根本不會用心練，你費老勁，也不會配合你。湊齊12個人左右，主力的話，只有6個不是？要讓他們有強烈的競爭意識，打不上主力的，就要坐下面看著別人打比賽！
第二，你的專業知識一定要非常豐富，多看比賽**，增加經驗，知道遇到問題如何解決。每次訓練前，稿友碧要有乙份訓練計劃，規鍵舉劃出你今天，以及這禮拜的訓練目標！一兩個月做乙個測試，這麼做乙個為了測他們的技術，另外也是為了測他們的心理素質。
第三，你自身的排球技術要過硬，要不然不能以理服人。自己不能是花架子，說到哪個動作自己就能準確做出來！
第四，抓團隊核心，你既然是主力二傳告答，核心自然是你，你要會穩住團隊，關鍵時刻能夠起到帶頭兒。困難的時刻能夠帶領大家克服。
你先做到這些，也就不錯了。哈哈哈~~說得不好，還請見諒哦。
有什麼問題可以來找我。
2樓：網友
呵呵 我們一樣 都是校隊的 只不過 我是初中組我覺得還是應該練習基本功（就是上手 顛球 簡單的扣球）如果時間非含念常緊迫的話。
主攻 副攻練習主要扣球。
二傳就是基本功。
自由人 就是基本功。
我們的隊伍就是這樣練習起來的。
高中的學習比較緊張。
建議的時間是早上6：30到7：20
中午休息。晚上5：00到6：00
記住 有一點非常重要。
技術動作必須到位。
如果出汗 感覺到累。
不能停止談信困練球。
因為到累的時候 出汗的時候。
正是你練能力的坦禪時候。
呵呵 我對分不感興趣 只對排球感興趣。
(乙個人)怎麼安排乙個系統的排球訓練方法?
3樓：豪喵喵
一天至少三個小時左右，針對較差的專案反覆訓練，較好的可以稍微提高難度訓練一下。當你覺得能力提高了一些的時候就該打打團隊配合了，不然到時候打得會很累。而且打團隊的會比較靈活一點，這樣技術提公升得快。
乙個人比較費勁，熱身後對牆連續墊球，初期30一組，10組，後期500一組，10組，若球掉落則重新開始本組從重新計數，傳球也是同上，扣球的話，擊球點一定要夠著打，手型，卷腕要做到位，接發球一樣對牆，需要較遠距離，通過發球對牆的**力接球，墊到斜上方即可，但必須有弧度，否則二傳接球不便。
4樓：叭叭
系統地進行全面的練習排球的方法：
1、 提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽訊號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、後退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8公尺快速往返跑， 叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。 2、 發展下肢力量，提高彈跳力的練習。
發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳後躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點選球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。
攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳並膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。 3、 要加強力量方面的練習。
力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質。 4、 要增強耐久力的練習內容。
在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練專案。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反覆跑、越野跑和各種動作連續反覆練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。
怎樣練好排球
5樓：劉老師法律**
1、排球不一天兩天能練好的，要長期進行訓練。
2、排球5大技術：傳，墊，扣，發，攔網。一般訓練都是從墊球練起，要是自己聯絡，我建議就是對牆墊球，要注意球和前臂的接觸點一定要準確，兩臂要靠緊，腿部發力，帶動重心向上，胳膊的與身體的角度約45度。
3、傳球和墊球基本一樣也是要對牆傳球，腿部發力帶動重心，要注意手型半圓形。
6樓：藍藍一片天
要練好排球必須要喜歡這項運動，堅持不懈就會有收穫。
練排球一是要練身體的靈活性，包括手型、腳步、彈跳。二是練好排球5大技術，包括傳、墊、扣、發、攔網。最好是找個會打排球的人學習，會事半功倍的。
對與初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。
7樓：闕聽相睿識
練好排球有一定的先天因素，但先天因素不佔全部，還是要自己靠自己的努力，排球的基本功很重要，如果你是排球運動員，必須把基本功練好，剩下的技術就是自己動腦，用心練，通過研究慢慢進步，加油哦。
8樓：匿名使用者
個人的努力加上隊友的默契。
我是排球初學者，要怎樣練習？？
9樓：匿名使用者
看你想打什麼位置。【二傳】 最主要的就是腦子靈活，眼觀六路，耳聽八方~對於二傳身體素質要練的就是傳球手感~這個很重要！成天對著牆傳球找手感。
其次就是腳步靈活，可以折返跑來聯絡腳步。 【主攻】主攻的作用是在一傳不到位的時候進行強攻！這就需要主攻有強大的上肢力量，所以臥推~等一系列的身體素質就要抓緊練習。
副攻】 副攻主要是在一傳到位的情況下打戰術球，所以技術練習就是要和二傳有很好的默契，乙個眼神乙個手勢就可以知道打的是快球還是半高還是時間差。對於身體方面，副攻需要很好的彈跳，所以應該扛比較輕的槓鈴來抬跟腱，來長跳。【接應】這個位置很難~主要是2號位的強攻還要攔網比較厲害~傳球手法也不能差了~左撇子是最適合打這個位置的。
自由人】自由人比較可憐了~一般都是小個子的工作~他們腳步靈活，敢做魚躍前撲滾翻等動作，一傳也很到位。他們的練習一般都是單人防、接一傳等防守練習。
10樓：匿名使用者
你在家首先要把身體素質提高上來，讓自己有充沛的體力，然後，要把最基本的，傳球，墊球，練熟，這樣就可以了 因為是初學 不必要一次性的把所有技術練熟 只要先掌握這兩個就好了，剛練時，可能手腕會有點疼，你可以帶點護具，就ok了，我剛練時就是這樣練的，紮實的基本功要天天做，。
11樓：匿名使用者
首先，練拋球，次數越多越好，注意觸球時間不能長，否則會有持球的嫌疑。一般練乙個月後，可以連續向上拋球一百多次不失誤（因人而異）其次，練發球，一般有兩種方式，這些可以再排球比賽上看到。最後，看看排球的站位，輪轉換位。
希望能幫助你學好排球！
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