1樓：曦曦聊動漫
缺鈣會對中老年人的身體健康造成非常大的危害，其實中老年人日常所吃的食物中有很多都有非常好的補鈣效果，那麼中老年人通過飲食來補鈣吃什麼好呢？
老年人每日堅持不懈喝二杯牛乳，多吃乳製品、蝦公尺皮、大豆、青豌豆、豆製品、麻醬等含鈣量豐富多彩的食物。次之，挑選健康的生活方法，少飲用咖啡和可口可樂，不必抽菸，這種都是導致肌肉量遺失。除此之外，曬太陽和戶外活動也有益於鈣的消化吸收和運用。
這種全是可靠的補鈣方式，老大家壓根沒必需每日服食補鐵劑。
奶製品及有關食物：關鍵有牛乳，羊奶粉，嬰兒奶粉，乳酪，牛奶等。豆類食品產品：
豆類食品證物的鈣成分也很高尤其是豆製品，被覺得是補鈣的最好食品類，針對老人家而言十分適合。此外，豆槳，豌豆角，豇豆等其他豆類食品也是有很好的補鈣實際效果。海鮮產品：
海產品的補鈣實際效果也十分非常好，關鍵以甲殼動物為主導，例如巨蟹，蝦，是皮，蝦公尺**等，此外魚種的補鈣實際效果非常好。
很多人不清楚蔬菜水果和新鮮水果還可以補鈣，實際上蔬菜水果和新鮮水果的補鈣實際效果一點也不比其他食物低，尤其是萵筍，籮卜，香萊，青檸檬，iphone，花生仁，葵瓜子等。
多曬太陽。太陽光可以推動人體內維他命a、d的生成，推動身體對鈣的消化吸收。這一點十分關鍵，很多人都忽視了這一點。
適當的健身運動。試驗證實適當的體育競賽對補鈣有不錯的積極意李豎義，而且可以合理的避世神免人體內的鈣流失。
帶有鹽酸的食物在服用前要沸水焯一下。鹽酸會和食物中的鈣產生反映轉化成身搜擾虧體很難消化吸收的化學物質，危害身體對鈣的消化吸收，這類食物在服用前最好用沸水焯一下，那樣會使鹽酸喪失活力。
2樓：帳號已登出
吃一些奶製品，吃一些豆製品，吃一些深海魚類，吃一些堅果，吃一些罩遲粗糧，這些東西的補鈣效果都是比較好的，對老年人的身體彎悶襲是埋兄比較好的。
3樓：將軍子馬拉拉
平遊汪灶時可以多吃一些木耳，多喝一陵培些豆漿，也可以選擇喝牛奶或者是買一神扮些鈣片進行補充，可以吃蔬菜豆製品。要做到營養均衡。
4樓：網友
可以吃蝦皮橋棚虧，海帶，豆製品，多吃堅果，多吃瘦肉，動物肝和指髒，多吃牛肉羊肉，多喝牛奶，多吃雞蛋，可以補充鈣片敏神。
5樓：認真又順暢灬海鷗
老年人應該所含有機酸鈣鹽成分的鈣片姿純這鋒瞎樣子的鈣片更利於老年人的跡基咐腸胃吸收，有機酸鈣鹽多指乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等。
6樓：金牛愛仕達
現在吃一些信散塌鈣片，其次也應該多吃一些骨頭類的東西，這樣掘李能夠對身體更好一點，而且也能夠讓身體更滑圓加的健康。
7樓：非荒陌量
平時指或可以或許多吃一些木耳，多喝一些豆漿，也可以或許纖桐決定喝唯豎伍牛奶或者是買一些鈣片進行補充，可以或許吃蔬菜豆製品。要做到營養平衡。
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