1樓:古道武者
前三條我看很好,貴在堅持。所有樁必須達到渾圓狀態才是真樁,與名稱關係不大,三體為單重,吃功夫。共勉。
2樓:匿名使用者
1.2.這個不要擔心,一般初練都會這樣,應該是隻有大腿痠,練過一段時間後你能自己做正確
3.可能是你肩沒有放鬆,要做到沉肩墜肘,做完一下深呼吸的感覺
4.站什麼樁無所謂,能夠身心放鬆就行。
3樓:一縣之少
看到了就留個言!我不懂!希望你成功
站樁問題
4樓:匿名使用者
渾圓樁源於中華傳統武術門派裡的意拳(大成拳),為其築基養生樁法,以鬆靜自然為主。誠望習者「守平常、莫好奇」,認真訓練。站樁是形、意、氣、力互相聯絡,互相制約、調整陰陽平衡的整體運動。
形(姿勢)和意(意念渾圓樁活動)又是這一**的根本,二者互為作用,不可偏廢,其訓練以形為體,以意為用,以靜為和。
站樁需遵守四容五要的原則,四容即:頭直、目正、神莊、氣(聲)靜;五要即:恭、慎、意、切、和。恭者神不散,慎如深淵臨,假借無窮意,精滿渾元身,虛無求實切,忽失中和均。
初習渾圓樁,首先應將整體間架安排正確,在虛靈挺拔的原則下進行由區域性到整體的放鬆訓練,尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。其要求是:頭直目正,氣靜息平,身端體正,鬆肩橫肘,腋下全虛,屈肘環抱,胸腹放鬆,腰背正直,膈肌放鬆,胸虛背圓,雙膝頂出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。
整體要求是:鬆靜自然,虛靈挺拔,曲折玲瓏,渾圓一體。
渾圓樁動作簡單易煉,誠如王薌齋老先生所言:「養生樁,極容易,深追究,頭萬緒。」僅站好姿勢不動,一不調息,二不意守,三不周天迴圈。
即不調整呼吸,不留意丹田,不搞大小週天。為保健養生**某些慢性疾病,增長體質,使工作肌產生被動性的站樁練功,簡單易行,人人都可學會,效果良好,無***。站樁時間不做硬性規定,可隨身體狀況靈活的安排。
站樁疲乏難奈時,功感大失,說明體內消耗大於補充,應改為坐、臥式,疲勞消失後再站。總之,要靈活、漸進地延長練功時間,不要超出身體的負擔。
站樁不要追求功感,要意念淡守,既不要忘記,也不要強想,「勿忘勿助」。體內起變化時自然會出現功感。
渾圓樁 - 入門
起式身體正立,兩腳分開與肩同寬(這一點很重要,自己不易體會,要讓別人看你是否站得與肩同寬),腳尖向前,不允許有內外八字,全腳踏地,二肩與腳掌心一線,做到這點,足心就會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂,雙眼目視前方。
起式的目的,一是凝神,做好練功的思想準備;二是體會氣血執行,從而進入站樁狀態。
站樁雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓 ,兩腿自然平衡站立,既不外開,也不內扣,基本接近自然。姿勢要點如下:
脊柱正直,這是氣機發動的關鍵,必須做到。頭正,頦微內收。這是軀幹的要點。
兩手指尖相距一拳之遠,指尖相對,掌心向內,十指自然分開,手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位,具體可視個人的情況而定。手略高於肘,肩部要鬆,這是內力導於稍節的通道。
內抱外撐,站到一定程度,自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。
站樁時呼吸自然,練功中要注意全身肌肉放鬆,心態平和,只有這樣站得才會輕鬆,站得長久。
注:土行孫樁式中雙手位置比較高,這是功夫到一定程度後所為,難度比較大,初學者可以將雙手位置放低點,只保持在肚臍以上即可。
收式兩手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,靜默二分鐘,默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田,丹田如同無底深淵,收藏無盡氣機。然後提肛收腹,二手往下一按,氣機收入丹田,就完成了收功。
注:丹田位置在肚臍與命門對應的小腹部內。
練功意念
剛開始練功不必要求意念,功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身痠痛、疲勞,容易造成肌肉緊張,姿勢變形,所以在練功中時刻注意姿勢,要常留意放鬆全身肌肉。剛開始練功時可以考慮聽聽**,看看電視,以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。
隨著以後練功的深入,應該慢慢放棄聽**看電視,專心練功。
注意事項
1、不可以在電風扇下和空調房裡練功,易感風寒。
2、功後最少半小時內不可以接觸水(比如喝水、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!
3、可以酒後站樁,不可以房事後站樁。**的人最好減少或者避免房事,功後想要有房事,間隔的時間越長越好,最好是4小時以後,否則容易短壽。
4、初習者應避免颳風、下雨、雷鳴時站樁。
5、有心臟病的人不可過度練習站樁,可嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數來過渡,積少成多。
6、感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者,應適度減少站樁時間或停止站樁,並尋找原因。
馬步站樁功
祖國醫學的經絡學說理論認為,經絡是人體內氣血執行的通路。經有路徑的意思,是縱行的幹線 ;絡有網路的意思,是經的分支。它們遍佈全身,內連五臟六腑,外達四肢百骸,溝通內外,聯絡表裡,構成了一個完整、獨特的功能體系,使肌體內外上下統一協調,以維持人體的正常生理活動。
《靈樞·經脈篇》說:「經脈者,所以決生死,處百病,調虛實,不可不通」。因此有「通則不痛,不通則痛」之說。
馬步站樁功的機理,類似於「體外反搏」的原理,它通過調整和保持特定的「上虛下實」姿勢,以增加心臟氣血的迴流量和上身各部的氣血通量,有利於建立「側支迴圈」和改善微迴圈,使周身的經路暢通,氣血調和,陰陽平衡,從而達到防治「人老先從腿上老」,祛除疾病,健身益壽的目的。
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練,通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」,完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部肌肉縮排,腿步肌肉緊張,以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功,由於是長時間的靜功,所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊,通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。
馬步樁的修煉
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功,其練功方法基本一致。但不同的拳種,有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的,大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度,加大靜支撐力力度來增強內臟的功能,以及肌肉的力量和承受力。
二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然,這兩者是一個完整的統一體,只是在練功時側重於哪一方面的問題,決不能將兩者分開來進行練習。
當然,由於練習此樁所追求的目的不同,故而其姿勢和意念的引導也是不一樣的。
若以增強體能為主,如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛鍊等,就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步,勢子都要由高到低,受力由弱到強,時間由短到長,通過靜支撐力的作用來達到內強外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等**採用,往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。
多為大馬步。
而以強身為出發點,增強體能,疏通經絡,培育內力,開發智慧為目的的,內家拳,氣功等,往往是小馬步。
馬步站樁功**
以下馬步站樁的內容來自《少林內勁一指禪》教材,少林內勁一指禪80年代初曾經過國家體委專程考察,是一種優秀的鍛鍊方法。其中的馬步站樁,要求不意守,不強求入靜,是實實在在的練功,不追求那些虛無縹緲的東西,不用假想來忽悠自己。體委和教委曾聯合向大專院校推廣。
預備姿勢:放鬆直立,兩腳分開,與肩同寬,腳尖內扣10°左右;兩臂自然下垂,掌心向內;身體中正,目視前方。
起勢:掌心相對,兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上,屈肘收手,經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧;翻掌向下,兩臂略收回,置於體前,同時屈膝下蹲成馬步站樁式。
站樁要領:
1.兩腳與肩同寬;
2.兩腳尖內扣10°左右;
3.十趾抓地,但不要過分用力;
4.屈膝下蹲,但膝不超過腳尖;
5.收腹、提肛;
6.圓檔、鬆腰、鬆胯;
7.含胸拔背;
8.虛領頂勁;
9.舌舐上顎;
10.目視前方;
11.鼻尖與肚臍的連線垂直於地面;
12.百會與會陰的連線垂直於地面;
13.虛腋;
14.沉肩墜肘;
15.前臂與地面平行;
16.兩前臂互相平行;
17.中指根部與前臂成一直線;
18.手掌成瓦狀;
19.手指成階梯形,拇指與食指成鴨嘴形;
20.上虛下實,面帶微笑,自然呼吸;
21.馬步站樁時要做到「三個不要」和「一個強調」:不要入靜;不要意守;不要將別的**的概念加入本**。強調動作姿勢的準確;
22.要做到三個穩:起勢穩;站樁穩;收功穩。
要求:每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長,循序漸進);架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的範圍內,架勢越低,「體外反搏」的作用越強,「爆發力」越大)。
關於站樁的問題
站樁想達到治病效果的話，一次最低也得2個小時，最好是4個小時啊，沒有時間的保證是難以見效果的，而且還得進入狀態啊 好處嘛？當然是治病效果了。長期習練的話，他可以使體內產生越來越強的氣流，氣流會不斷的衝擊病灶，久而久之病灶消失！站樁是有聚氣效果的，氣足以後必定會沿著任督二脈運轉的，久而久之必通小週天。...
關於倒樁問題請教
方向盤的標誌是正方向的，並且跟你的身體垂直的時候，前輪就是正的！或者看前面的白線，車頭的兩個邊角跟白線基本快要平行的時候就迅速回輪，應該是兩把輪，直待身體與方向盤的車標正方向垂直時就基本可以了！然後迅速後頭進行調整！看後面的兩根杆之間的距離是否相等，略微調整既可！一進庫,車子正了,把車停下回方向,頭...
韓國留學有些問題請教
1，我現在準備要去韓國大學插班，說需要教授推薦信可是教我的教授不懂英語用漢語給我寫了封推薦信，我需要翻譯成英文嗎？你可以問下學校,如果他們說中文的沒問題,那你就發,如果需要翻譯英語,那你只好花錢 去翻譯公司翻譯,然後蓋上他們的章,2份一起發.2，而且好像說韓國會向教授確認屬實，怎麼確認呀？我是不是得...