1樓：匿名使用者
肌肉收縮的三種形式
肌肉對單個刺激發生的機械反應稱為單收縮。根據肌肉收縮時肌長度和肌張力的變化， 可將肌肉收縮分為三種形式。 1、縮短收縮（向心收縮） 特點：
張力大於外加阻力，肌長度縮短。 作用：是肌肉運動的主要形式，是實現動力性運動的基礎（如揮臂、高抬腿等）。
（1）等張收縮 外加阻力恆定，當張力發展到足以克服外加阻力後，張力不再發生變化。但在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的張力則有所不同。在關節運動的整個範圍內，肌肉用力最大的一點稱為「頂點」。
在此關節角度下，骨槓桿效率最差。 如：推舉槓鈴， 關節角度在120°時肱二頭肌收縮張力最大，關節角度在30°時肱二頭肌收縮張力最小。
最大等長收縮時，只有在「頂點」即骨槓桿效率最差的關節角度下，肌肉才有可能達到最大收縮。而在其他關節角度下，肌肉收縮均小於自身最大力量。 在整個關節活動的範圍內，肌肉做等張收縮時所產生的張力往往不是肌肉的最大張力。
（2）等動收縮 在整個關節活動範圍內，肌肉以恆定速度進行的最大用力收縮。但器械阻力不恆定。 等動練習器：
在離心制動器上連一條尼龍繩，由於離心制動作用，扯動繩子越快，器械產生的阻力就越大。 特點：器械產生的阻力與肌肉用力的大小相適應。
等動收縮的優點： 外加阻力能隨關節活動的變化而精確地進行調整，使肌肉在整個關節活動範圍內都能產生最大的肌張力。 2、拉長收縮（離心收縮） 特點：
張力小於外加阻力，肌長度拉長。 作用：緩衝、制動、減速、克服重力。
如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。 3、等長收縮 特點：
張力等於外加阻力，肌長度不變。 作用：支援、固定、維持某種身體姿勢。
其固定功能還可為其他關節的運動創造適宜條件。 如：站立、懸垂、支撐等動作。
4、三種收縮形式的比較 （1）力量：收縮速度相同情況下，離心收縮產生的張力最大。（比向心收縮大50%，比等長收縮大25%） （2）代謝：
輸出功率時，離心收縮能量消耗低，耗氧量少。 （3）肌肉痠痛：離心收縮疼痛最顯著，等長收縮次之，向心收縮最輕。
肌收縮
肌肉對刺激所產生的收縮反應現象。狹義來說，是指脊椎動物骨骼肌靠傳播性活動電位而發生的收縮。單一的活動電位產生單收縮，反覆活動電位產生強直收縮。
不通過活動電位的肌肉收縮多數情況是由於非傳佈性的去極化而產生的，去極化如只限於區域性肌肉，且為短暫性的，稱為區域性收縮。去極化如在肌肉全部而且是持續性的，則稱為拘性收縮。在平滑肌等所見到的持續性收縮一般稱為痙攣，但很多仍然是伴隨著反覆活動電位或是持續性去極化。
可是在雙殼貝的閉殼肌等所看到的持續性收縮並沒有電位的變化，這種收縮是出於閘式結構。肌肉收縮的記錄大致可有兩種情況：一種是在重量負荷下記錄肌肉縮短時的長度變化――等張收縮。
另一種是記錄肌肉長度保持一定時的張力變化的等長收縮。
一、骨骼肌細胞的微細結構 粗肌絲 ：肌球蛋白 1.肌原纖維： 肌動蛋白 細肌絲 原肌球蛋白 肌鈣蛋白 2.肌管系統 橫管系統（t管） 縱管系統 （l管）
二、肌肉的特性 1、肌肉的物理特性 ① 伸展性：肌肉在外力作用下可被拉長，為肌肉的伸展性。 ② 彈性：
當外力消失時，肌肉又恢復到原來形狀，為肌肉的彈性。 ③ 粘滯性：肌肉活動時由於肌肉內部各蛋白分子相互摩擦產生的內部阻力為肌肉的粘滯性。
肌肉的物理特性受溫度的影響。當肌肉溫度升高時，肌肉的粘滯性下降，伸展性和彈性增加。 2、肌肉的生理特性 ①興奮性：
肌肉具有對刺激發生反應興奮的能力。 ②收縮性
三、細胞的生物電現象 1. 細胞的興奮性；興奮 2. 單一細胞的跨膜靜息電位和動作電位 ①靜息電位：
（1）概念：（內負外正） （2）極化、超極化、去極化（除極化）及復極化的概念 ②動作電位：（1）概念：
（跨膜出現短暫可逆的電位變化） （2）產生時的電變化；（3）波形的特點（鋒電位、負後電位、正後電位）；（4）產生的意義；（5）特點 3.生物電現象的產生機制 ① k+平衡電位：產生的條件和產生機制 ② 鋒電位和na+平衡電位：
產生的條件和產生機制 ③ na+通道的失活和膜電位的復極 （1）絕對不應期和相對不應期 （2）na+泵的作用 4. 動作電位的引起和它在同一細胞上的傳導 （一）閾電位和鋒電位的引起 1.閾電位的概念2.
閾電位現象的原因 3.閾強度、閾刺激、閾下刺激 （二）區域性興奮及其特性 （三）興奮在同一細胞上的傳導機制 1.區域性電流學說 2.
有髓神經纖維的跳躍式傳導
四、 肌細胞的收縮功能 1、 神經-骨骼肌接頭處的興奮傳遞 神經－骨骼肌接頭結構；興奮傳遞過程；終板電位的特點；興奮傳遞的特點 2、 運動單位的組成 3、 運動單位的動員 （4）骨骼肌收縮的分子機制 1． 滑行學說及其主要內容 2． 收縮過程的分子機制 ①粗肌絲的結構及橫橋的特性 ②肌絲滑行的機制 ③細肌絲的結構
五、肌肉的收縮形式與力學特徵 1.縮短收縮、拉長收縮和等長收縮 縮短收縮：縮短收縮是指肌肉收縮所產生的張力大於外加的阻力時，肌肉縮短，並牽引骨槓桿做相向運動的一種收縮形式。
依據整個關節運動範圍肌肉張力與負荷的關係，縮短收縮又可分非等動收縮和等動收縮兩種。 拉長收縮：當肌肉收縮所產生的張力小於外力時，肌肉積極收縮但被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。
等長收縮：當肌肉收縮產生的張力等於外力時，肌肉積極收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。
2樓：匿名使用者
1.徒手鍛鍊
胸部肌肉力量的徒手鍛鍊，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。
注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右。
鍛鍊到一定程度後，可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛鍊效果。
要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發展胸大肌，同時也鍛鍊肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛鍊
(1)飛鳥運動
預備姿勢：仰臥於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，儘可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重複20次左右。
飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
要領：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。
作用：主要發展胸大肌及三角肌。
(2)仰臥後舉
預備姿勢：仰臥於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。
動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重複20次。
要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。
作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。
3.拉力器鍛鍊
預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。
動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重複20次。
拉力器擴胸也可取仰臥位進行。
要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。
作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴充套件胸腔。
4.槓鈴鍛鍊
預備姿勢：仰臥於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏於地上。讓同伴或家人將槓鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握槓鈴杆。
動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將槓鈴推起直至肘關節伸直，稍停片刻，屈臂將槓鈴緩緩放回胸前，臂屈肩鬆，使胸大肌充分伸展放鬆。上述動作重複10次。
此項鍛鍊除平臥位外，還可採用斜臥位進行。上斜臥位發展胸大肌上部肌肉，下斜臥位發展胸大肌下部肌肉。握橫槓的方式又分窄握、中握和寬握。窄握髮展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。
肌肉收縮的三種形式
3樓：好木木偶
1、縮短收縮：又叫向心收縮，特點：張力大於外加阻力，肌長度縮短。作用：是肌肉運動的主要形式，是實現動力性運動的基礎（如揮臂、高抬腿等）。
2、拉長收縮：又叫離心收縮，特點：張力小於外加阻力，肌長度拉長。
作用：緩衝、制動、減速、克服重力。如：
蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。
3、等長收縮。特點：張力等於外加阻力，肌長度不變。
作用：支援、固定、維持某種身體姿勢。其固定功能還可為其他關節的運動創造適宜條件。
如：站立、懸垂、支撐等動作。
4樓：界世的我是這
肌肉收縮的三種形式：縮短收縮、拉長收縮、等長收縮
5樓：末你要
1、 等長收縮：
肌肉等長收縮時由於長度不變，因而不能克服阻力做機械功。等長收縮 有兩種情況：其一，肌肉收縮時對抗不能克服的負荷，如試圖拉起根本不可能拉起的槓鈴時，肱二頭肌所進行的收縮就是等長收縮。
其二，當其他關節由於肌肉離心收縮或向心收縮發生運動時。等長收縮可使某些關節保持一定的位置，為其他關節的運動創造適宜條件。
2、 離心收縮：
肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮 稱為離心收縮。如下蹲時，股四頭肌在收縮的同時被拉長，以控制重力對人體的作用，使身體緩慢下蹲，起緩衝作用。
3、 等動收縮：
在整個關節運動範圍內肌肉以恆定的速度，且肌肉收縮時產生的力量始終與阻力相等的肌肉收縮稱為等動收縮。由於在整個收縮過程中收縮速度是恆定的，等動收縮有時也稱為等速收縮。
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