1樓：顏小二述哲文
一、床上鍛鍊法
（1）髖關節伸屈活動鍛鍊法：仰臥位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反覆屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛鍊法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鐘放下，作10次。同理可作側臥及俯臥抬腿，鍛鍊外側及後側肌群。
(術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鐘。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛鍊法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鐘。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛鍊法：仰臥位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反覆作外旋、內旋活動，持續5～10分鐘。
跪位外展屈伸髖活動鍛鍊法：取跪位，雙膝儘可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。
二、床下鍛鍊法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反覆進行3～5分鐘。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鐘。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鐘。(術後半年開始)
（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反覆作屈膝屈髖運動3～5分鐘。
（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反覆屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足併攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鐘。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。
2樓：匿名使用者
髖就是你的臀部 也就是屁股 它最大的連線點就是我們腰腹部的肌肉 可以說你的腰柔韌性好的話 同樣你的髖關節的柔韌性也會很好的 其次就是大腿深部了 只要你經常性的拉伸你的大腿肌肉 和腰腹部肌肉你的髖就會很靈活的 同時也要練一點協調性
3樓：
站直 抬左腿（抬大腿，小腿垂直地面）同時向上伸右臂 頭向左轉 反方向繼續
下列關節中靈活性最大的一個是（ ） a．髖關節 b．膝關節 c．肩關節 d．肘關
4樓：蘇蘇縛煥
關節是指骨與骨之間能夠活動的連線，一般由關節面、關節囊和關節腔三部分組成．關節的特點是既具有牢固性又有靈活性．使關節牢固的結構特點是：關節囊及囊裡面、外面的韌帶將兩骨牢固地連在一起；使關節運動靈活的結構特點是：關節面上覆蓋著一層表面光滑的關節軟骨，和關節囊的內表面還能分泌滑液，可減少運動時兩骨間關節面的摩擦和緩衝運動時的震動，關節腔內有少量滑液．滑液有潤滑關節軟骨的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦，使關節的運動靈活自如．肩關節是由肩胛骨的關節窩與肱骨頭組成，故又叫肩肱關節．因為肱骨頭較大，呈球形，關節盂淺而小，僅包繞肱骨頭的1/3，關節囊薄而鬆弛，所以肩關節是人體運動範圍最大而又最靈活的關節，它可做前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋以及環轉等運動．但肩關節的這個結構上的特點雖然保證了它的靈活性，但它的牢固穩定性都較其他關節為差，是全身大關節中結構最不穩固的關節．因此選項a、b、d不符合題意．
故選：c．
如何鍛鍊髖關節，怎麼鍛鍊髖關節的靈活度
中老年人髖關節發生退行性的變化，會產生髖部疼痛及活動障礙。在人體的大關節中，活動最多的就是肩關節和髖關節。人們在日常行走 上下樓 下蹲等，都少不了髖關節的參與，而髖部又處於人體的中間位置，負重日久，非常容易產生疼痛 麻木等症狀。因此一定要多做髖部運動，充分放鬆髖關節和臀部肌肉，可防治坐骨神經痛 髖關...
髖關節滑膜炎的診斷和治療，髖關節滑膜炎怎麼治療
髖關節滑膜炎是一種自限性，單側性滑膜的炎症，常見於髖關節，是兒童跛行的常見病，其 尚未清楚。本病又稱暫時性滑膜炎 毒性滑膜炎 過敏性髖 一過性滑膜炎。以四季散發為特徵，好發於3 7歲男童，男女比例約為2.9 1 發病前1周有上呼吸道感染病史 劇烈活動或外傷史患兒分別佔19.3 和11.9 髖關節滑膜...
髖關節炎的治療
1.一般 包括患者的健康教育 自我訓練 有氧操 關節活動度訓練 肌力訓練 助行工具的使用 膝內翻的楔行鞋墊 職業 及關節保護 日常生活的輔助設施等等。2.藥物 1 透明質酸鈉 為關節腔滑液的主要成分，為軟骨基質的成分之一，在關節起到潤滑作用，減少組織間的摩擦，關節腔內注入後可明顯改善滑液組織的炎症反...