剛踢足球的人應該怎樣做?給一些足球的技巧動作

2021-05-29 14:23:13 字數 5921 閱讀 9779

1樓:匿名使用者

先從體能做起。然後練習傳球。。最好是先練長傳

足球基本功訓練:

傳球足球比賽主要靠集體合作來完成進攻與防守任務,因此,應以集體配合為主,個人戰術是為集體戰術服務的。傳球被劃分到個人的進攻戰術裡,可見其重要性,它是集體配合的基礎,是完成戰術配合,創造射門機會的主要手段,也是迅速逼近對方球門最有效的方法。

在比賽中傳球方法多種多樣,而選擇傳球目標、掌握傳時機、控制傳球的力量是衡量戰術意識和傳球技能的重要標誌。

1、傳球的目標:一般分為向腳下傳和向空位傳兩種,但向前向空位傳球是主要的,過多的橫傳、向腳下傳球不符合快速的要求,單一的向前、向空位傳也不會收到良好的效果,所以兩者必須結合使用。比賽中,在前場對前鋒來說是冒險區,所以,應大膽的向前傳、向前插,而在後場,傳球時則要保險。

2、傳球的時機:比賽中的傳球有兩種情況:一是傳球在先,跑位在後,傳球指揮跑位;另一 種是跑位在先,傳球在後,讓跑位促使傳球。

無論哪一種情況都要求傳球及時,早一點或晚一點都可能造成失誤,這就需要控球隊員對本隊和對方隊員的位置有正確的判斷,這些經驗又必須通過比賽和近似於比賽的對抗性練習才能獲得。

3、傳球的力量:傳球的力量應適度,有利於接球者處理球,並且要準確。在向被對手緊逼的同伴腳下傳球時,傳球力量要小些,並且將球傳向遠離防守隊員的一側腳,否則,易被對方隊員搶斷;向空位傳球時,一般要球到人到,人到球到,但在向有較大縱深距離的空位傳球時,若突破接應的隊員速度快,補位的防守隊員離得也較遠,傳球力量就要大些,以利於發揮突破隊員的速度。

傳球隊員應注意:

1、傳球前儘可能隱蔽自己的意圖,如:向左運球,向右傳。

2、傳球的動作要快速,簡練,多變。

3、攻守隊員集中在一側時,應轉移傳球方向。

4、遇風雨天比賽,順風時少直傳、長傳,傳球力量也要比平時小些;逆風時多傳低球,力量大些;下雨地滑,多向腳下傳;場地泥濘少傳地滾球。

不同的比賽場合有不同的傳球方法,不斷地練習和積累經驗,將使練習者學會在不同的情況下運用不同的傳球技術。下面介紹的各種傳球練習將使練習者增加更多的經驗。

提高傳球的準確性是以下練習的目的。首先是兩人練習:兩人相距5米,沿地面傳球。

1、兩人腳內側互相傳球。

2、兩人腳外側互相傳球。

3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球,另一名隊員用腳底接停球,然後再用腳內側或腳外側傳回。

4、一名隊員傳球,另一名隊員腳底停球迅速拉回,然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過,再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前,傳回。

5、一名隊員傳球,另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後,然後用另一隻腳傳回。

6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前,同時向右側移動一步,連續重複3次,然後斜線傳球,跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。

注:當向內側或向外側變向處理球時,應當事先做好變向的準備,並開始調整腳的方向,隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標,傳球時要考慮到球的變向,這些經驗只能從練習中獲得。

在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離為10米:

7、腳背踢球傳給同伴,同伴用腳外側停球,並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置,將球傳回。

8、練習形式同上,踢球時身體後仰,將球傳起,同伴可以用身體的任何部位接控球,然後將球傳回。考慮到運動員的年齡差別,在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間:

9、當球下落在體前時,用腳背凌空踢球,同伴接球后傳回。

10、用腳內側或腳外側凌空踢球,增加球的旋轉。練習形式同上。

11、踢**球。練習形式同9,變換形式同10。

12、同伴將球拋向練習隊員的兩側,練習隊員側身擺腿將球直接傳回。

在下面的練習中,接球隊員可以停球,然後回傳。技術熟練後,雙方接控後再傳回。

13、直線助跑,用腳的前部自上向下用力擊球,使傳出的球向後旋轉,同伴用胸部將球接停下來,然後以同樣的動作傳回。

14、斜線助跑,用腳面踢球的遠側端,使傳出的球旋轉,同伴在膝部的高度用腳外側接停球,然後以同樣的動作傳回。

15、斜線助跑,用腳外側踢球,使踢出的球旋轉,同伴同樣用腳外側接停球,然後以同樣的動作傳回。

2樓:匿名使用者

給你個足球計劃看看 但理論上的東西較多在早上和中午的時間都很短,我建議只進行有球的球性訓練。當然,早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。(包括:

顛球,打點,有條件還可以練習饒杆運球)每次練習前要做好準備活動,充分使身體放鬆,有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習(主要指再學校期間的比賽)。 週末是系統訓練的好時候,時間充足,所以一定要把握好。

早晨起來最好先跑跑步,使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣(有氧訓練)。然後做球性練習。下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。

我不知道你的具體情況,簡單做個表,你可以參考 週一 6:00"6:20 跑步 6:

25"7:00 顛球練習 週二 6:00"6:

20 跑步 6:25"7:00 打點練習(即踢準) 週三 6:

00"6:30 顛球 6:30"7:

00 打點練習 週四 6:00"6:20 顛球 6:

25"7:00 饒杆帶球練習 週五 6:00"6:

20 帶球變速跑 6:25"7:00 顛球練習 週末 可根據自己具體情況安排力量,體能的訓練(最好在下午進行) 球性和技術練習最好在上午練習 力量練習可用啞鈴增加上肢力量,仰臥起坐增加腰腹肌力量,負重變速跑有力與增加下肢力量 力量訓練:

正舉,側舉,高舉啞鈴(每樣每天至少20下),拳上壓20下 主要針對上半身肌肉,下半身會在體能練習中涉及 體能訓練:半場折反跑(每天至少3組,沒有場地可在家裡或其他地方聯絡, 長度應適量增加,不要練長跑,因為在球場上做的永遠是折反跑, 針對練習會比較有用) 球感訓練:首先顛小球(3號球最好,小球可以顛10下,已經是業餘球員的 中上水平了,如果還想提高,可以把兩雙襪子捆在一起顛,如果這 也可以,你就非常高手了,巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的,效果你看見了,本人最多一次顛4次,控球就算可以 了),之後練20米定點,在20米外的地方找個目標,保證6 0%的命中率就可以了. 食譜:

不能喝碳酸飲料和酒(對體能儲備非常不利),多吃麵食少吃飯 (飯的澱粉含量太高了),別吃高脂肪和高熱量的東西,方便保持 體型(以肥羅為反例) 只要練熟2項: (1)會玩小球:雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作(自己多想點花樣吧,熟練自己的踢法,踢出自己的風格)。

(2)直線加速跑(無氧跑) 彎道勻速跑(有氧跑)圈數越多越好,自己加量控制吧(操場跑道總是環形的,可以結合訓練,幫助很大)。 球性要好 停球與傳球和射門這是踢足球最基本的 這要靠長期訓練的,靠天天踢球吧 自然會提高的 然後就是體力與腳力要可以 這就要你跑步鍛鍊體力 腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢 這樣絕對會變強的 因為我就是這樣從初中練過來的 然後鍛鍊的差不多 就要打比賽 這是最關鍵的,這裡說的打比賽不是幾個人踢是22個踢 這對你的踢球水平有個質的提高 足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法 第1課: 用右腳的腳尖將球截回,然後使左側腳外腳背將球向前推送出去;接著,用左腳的內側腳背將球截回,反覆練習。

第2課: 用右腳將球撥到自己身體下,接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反覆進行。

第3課: 球正在向自己左側滾動,用右腳的腳背外側將球停住。(此時,支撐腿位置距球相當後面)與右側外腳背扣球同時,身體也向球移動的方向移動過來。

然後用右腳的腳背內側將球推出,然後再用右腳腳背外側扣回球。重複練習。 第4課:

使球和身體進行蛇形移動練習,是練習中基本的移動方法。 第5課: 右腳的足尖內側將球撥到身體下,然後用右腳外足尖外側將球推出去;右腳腳背外側再把踢出的球扣住,身體一起向球移動的一側移動,用右腳足內側再將球推踢出。

第6課: 用右腳的外側置於正在滾動的球的前面,將球停住(此時支撐腳在球的後面)。以右腳為軸轉身180度,然後用右腳背外側向前推出。

3樓:匿名使用者

現在踢球的少啊 看到這我很感動啊 加油啊

4樓:匿名使用者

從開始就嘗試用大腦踢球,否則永遠成不了大師。

5樓:匿名使用者

天天練習顛球 熟悉球性

剛踢足球的人應該怎樣做?給一些足球的技巧動作!複製的別來!

6樓:匿名使用者

先從體能做起。然後練習傳球。。最好是先練長傳

足球基本功訓練:

傳球 足球比賽主要靠集體合作來完成進攻與防守任務,因此,應以集體配合為主,個人戰術是為集體戰術服務的。傳球被劃分到個人的進攻戰術裡,可見其重要性,它是集體配合的基礎,是完成戰術配合,創造射門機會的主要手段,也是迅速逼近對方球門最有效的方法。

在比賽中傳球方法多種多樣,而選擇傳球目標、掌握傳時機、控制傳球的力量是衡量戰術意識和傳球技能的重要標誌。

1、傳球的目標:一般分為向腳下傳和向空位傳兩種,但向前向空位傳球是主要的,過多的橫傳、向腳下傳球不符合快速的要求,單一的向前、向空位傳也不會收到良好的效果,所以兩者必須結合使用。比賽中,在前場對前鋒來說是冒險區,所以,應大膽的向前傳、向前插,而在後場,傳球時則要保險。

2、傳球的時機:比賽中的傳球有兩種情況:一是傳球在先,跑位在後,傳球指揮跑位;另一 種是跑位在先,傳球在後,讓跑位促使傳球。

無論哪一種情況都要求傳球及時,早一點或晚一點都可能造成失誤,這就需要控球隊員對本隊和對方隊員的位置有正確的判斷,這些經驗又必須通過比賽和近似於比賽的對抗性練習才能獲得。

3、傳球的力量:傳球的力量應適度,有利於接球者處理球,並且要準確。在向被對手緊逼的同伴腳下傳球時,傳球力量要小些,並且將球傳向遠離防守隊員的一側腳,否則,易被對方隊員搶斷;向空位傳球時,一般要球到人到,人到球到,但在向有較大縱深距離的空位傳球時,若突破接應的隊員速度快,補位的防守隊員離得也較遠,傳球力量就要大些,以利於發揮突破隊員的速度。

傳球隊員應注意:

1、傳球前儘可能隱蔽自己的意圖,如:向左運球,向右傳。

2、傳球的動作要快速,簡練,多變。

3、攻守隊員集中在一側時,應轉移傳球方向。

4、遇風雨天比賽,順風時少直傳、長傳,傳球力量也要比平時小些;逆風時多傳低球,力量大些;下雨地滑,多向腳下傳;場地泥濘少傳地滾球。

不同的比賽場合有不同的傳球方法,不斷地練習和積累經驗,將使練習者學會在不同的情況下運用不同的傳球技術。下面介紹的各種傳球練習將使練習者增加更多的經驗。

提高傳球的準確性是以下練習的目的。首先是兩人練習:兩人相距5米,沿地面傳球。

1、兩人腳內側互相傳球。

2、兩人腳外側互相傳球。

3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球,另一名隊員用腳底接停球,然後再用腳內側或腳外側傳回。

4、一名隊員傳球,另一名隊員腳底停球迅速拉回,然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過,再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前,傳回。

5、一名隊員傳球,另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後,然後用另一隻腳傳回。

6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前,同時向右側移動一步,連續重複3次,然後斜線傳球,跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。

注:當向內側或向外側變向處理球時,應當事先做好變向的準備,並開始調整腳的方向,隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標,傳球時要考慮到球的變向,這些經驗只能從練習中獲得。

在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離為10米:

7、腳背踢球傳給同伴,同伴用腳外側停球,並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置,將球傳回。

8、練習形式同上,踢球時身體後仰,將球傳起,同伴可以用身體的任何部位接控球,然後將球傳回。考慮到運動員的年齡差別,在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間:

9、當球下落在體前時,用腳背凌空踢球,同伴接球后傳回。

10、用腳內側或腳外側凌空踢球,增加球的旋轉。練習形式同上。

11、踢**球。練習形式同9,變換形式同10。

12、同伴將球拋向練習隊員的兩側,練習隊員側身擺腿將球直接傳回。

在下面的練習中,接球隊員可以停球,然後回傳。技術熟練後,雙方接控後再傳回。

13、直線助跑,用腳的前部自上向下用力擊球,使傳出的球向後旋轉,同伴用胸部將球接停下來,然後以同樣的動作傳回。

14、斜線助跑,用腳面踢球的遠側端,使傳出的球旋轉,同伴在膝部的高度用腳外側接停球,然後以同樣的動作傳回。

15、斜線助跑,用腳外側踢球,使踢出的球旋轉,同伴同樣用腳外側接停球,然後以同樣的動作傳回。

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