1樓：匿名使用者
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好象武俠**裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的︰
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好象是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
2樓：匿名使用者
要先做一些熱身運動....感覺身體有些熱....身體能伸了....
再拉....千萬不敢直接拉筋....容易韌帶受傷....
其次就是....瑜伽當中....你可以選擇單腿交換伸展式...
雙腿背部伸展式...束角式....鴿子式這些....
等等....
12歲兒童可以練瑜伽嗎，40歲的女人還可練瑜伽嗎
兒童是可以練習瑜伽的，但不宜過早練習瑜伽。因為兒童處於生長髮育階段，身體 骨骼很柔軟，練習不當會影響骨骼的發育，可能會導致骨骼的形變。瑜伽與其他運動的不同點在於瑜伽需要練習者集中意識，使身體在某一姿勢下靜止維持一段時間而達到身心的統一，這樣的要求對於天性活潑好動的兒童來說是很難達到的。醫學界認為，天...
23歲的優秀男人應該擁有怎樣的成就
我身邊 額，是說我這個地方嗎？有個人不曉得算不算你說的優秀，但是他很有錢 金源集團的總裁，白手起家的 他的成就你上網看看 我覺得吧，23歲的男人重點不在於已經擁有了什麼成就 這個不靠父母不太現實啊，雖然有這樣的特例 而在於他為將來將要擁有的成就做了哪些準備，比如性格的準備，心理的準備，專業知識的準備...
23歲的女生本身柔韌性不好想練習劈叉應該怎麼練
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強 女生柔韌性怎麼練 值得每個女生學習的柔韌性訓練，以及運動內衣挑選指南！練柔韌性一開始需要忍受疼痛，但這疼痛只是短暫的，只要忍過了，你的柔韌性會越來越好。柔韌性都是靠一個方法 壓 出來的，你可以坐在地上，兩腿併攏向前伸，然後儘量用頭靠膝蓋，可以叫人壓住你的後背,堅持1...