1樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
女生柔韌性怎麼練
2樓：瘦不了貓
值得每個女生學習的柔韌性訓練，以及運動內衣挑選指南！
3樓：桑之雙
練柔韌性一開始需要忍受疼痛，但這疼痛只是短暫的，只要忍過了，你的柔韌性會越來越好。柔韌性都是靠一個方法——「壓」出來的，你可以坐在地上，兩腿併攏向前伸，然後儘量用頭靠膝蓋，可以叫人壓住你的後背,堅持10秒再起來。還可以坐在地上，曲退，讓兩隻腳並在一起，然後請人把手分別放在你的左膝和右膝上，用力壓。
然後自己再練練橫叉和豎叉，無論下的去下不去，也要堅持每天練，這樣，過不了過久，你的柔韌性會越來越好的！
柔韌性差怎麼練
4樓：鄭弘貫子懷
柔韌性的
訓練在整個運動訓練
體系中佔有很大的比重，尤其是啟蒙階段的少兒武術基礎訓練更是關鍵，但是多數喜歡武術運動的少年兒童都在柔韌性
訓練這一環節上忽視甚至懼怕壓腿拉韌帶
而對武術的興趣減低以至於放棄武術訓練，甚為可惜。就本人帶武術訓練的經歷談點小經驗，
柔韌性訓練不但要長期堅持，還要始終貫穿在整個武術訓練中間，做到
練習經常
方法合理
形式多樣，對於少年兒童練習武術是非常有幫助的。〉
1、練習經常。學生的柔韌性是通過長期不間斷的練習才逐步提高的，急功近利
的做法是不可取的。所以，要求教練在安排柔韌性練習時應有較遠的目標。柔韌性練習不要侷限於武術課，在其他教材教學
時也應滲透柔韌性練習。如準備活動
中有意識的增加一些武術的柔韌性練習；課課練是柔韌性練習的好時機，也是一個經常化方法。
2、方法合理。應該說適合學生的方法就是合理的。這在某種程度與學生的年齡、性別、身體條件等有著密切的關係。一般11~13歲是小學生柔韌性發展的敏感期
，此時不誤時機的實施多種方法進行練習是最有效的；在柔韌性快速增長和緩慢增長方面女生都早於男生1~2年；對於身體素質較差學生要做到三多，即多壓、多踢、多拉。
3、形式多樣。柔韌性的內容很多，練習形式也有多種多樣。如壓腿就有高、中、低三種；壓腿又可分為大腿與小腿、前群與後群、內側與外側、髖、膝、踝三大關節；主動的與被動的、有條件的與無條件的、墊上的與墊下的等等。
踢腿方法更是花樣翻新，學生經常見到的有正、側、裡合、外擺，還有裡合與外擺的組合、十字腿、裡合腿、後撩腿的組合等等。
5樓：炎之十月
首先也是最重要的一點，那就是——堅持！
每天堅持鍛鍊，每天堅持鍛鍊柔韌性
沒有條件我們可以創造條件，找各種地方，譬如窗臺、雙槓等等，每天進步一點，慢慢累積。
練習柔韌性的方法
有很多練習柔韌性的方法，就是沒有場地，我們徒手也是可以鍛鍊的，具體的方法大家可以看看下面的圖。
鍛鍊不要過
還有一點也是很重要的一點，剛剛開始練習，我們的時間不宜太長，度也不要太過，我們要循序漸進，慢慢的一點一滴加大難度加長時間，這樣才能長期保持積極性！
6樓：太極拳師師
想快速提升柔韌性，除了掌握正確的壓腿、踢腿方法之外，持之以恆的練習也是非常重要的。
柔韌性很差的怎麼練能使得柔韌性變好
7樓：太極拳師師
想快速提升柔韌性，除了掌握正確的壓腿、踢腿方法之外，持之以恆的練習也是非常重要的。
8樓：匿名使用者
不切實!!我是個運動員！！剛開始練的時候彎下腰連腳都摸不到！！
就是跑步！！跑到身上感覺發熱！！出汗的時候！！
開始在高物上壓腿！！一般的左右換著壓！！有點疼！！！
但是你只要一忍，，換腿！！在換回來就發現進步了很多！！時間長了越難壓！！
堅持就好！！
9樓：奮求煤夠
柔韌性達到比較好程度 就是能夠做到諸如劈叉 踢腿過頂的動作腿部的筋是要靠一點點抻開的 切不可急
練習柔韌性的最好時間是下午
練前最好做些熱身的準備活動 但不要做劇烈運動身體有熱量能夠使柔韌練習的效果事半功倍
堅持規律有效的練習 半年以上 應該就能夠劈叉~
10樓：翻車
只要多加練習！多總結一些經驗，不斷的摸索，每個動作最完美的姿態。真實的表達自我，就行了。
11樓：長春s璐
四字真理：
堅持不懈！加油
劈叉應該怎麼練習?
12樓：七日刑罰
a、熱身10分鐘。（熱脹冷縮的原理大家應該都知道吧）b、壓腿10分鐘 正壓腿和側壓腿都是3組×30次 （左右腿都要壓）c、耗腿10分種 正耗腿和側耗腿都是2組×10次 （左右腿都要耗）d、踢腿10分鐘 正踢腿和側踢腿都是2組×10次e、劈叉10分鐘 先豎叉後橫叉
f、搬腿10分鐘 正搬及側搬腿交替進行
關於劈叉：
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
我今年 11歲，柔韌度不好，怎麼練習劈叉和下腰？
13樓：天藍
可以選擇練習瑜伽哈，不過你要急於求成得話，可以考慮教練班,一兩個月就差不多了。
最好是慢慢來，年輕練習相對來講容易得多，可以去輕盈瑜伽看看，那邊相對來講還可以。
骨骼比較僵硬，很久沒鍛鍊的人，怎麼練習劈叉？
14樓：匿名使用者
青蛙趴吧！有條件的話，找個硬板床趴著睡覺，注意找個合適的枕頭。
15樓：手機使用者
沒救了，骨骼成形了，就算下去了，也會很疼的，可以試著做做看。
怎樣培養身體的柔韌性，如何提高身體柔韌性
一般是瑜伽,練的人多,估計效果不好,只是沒別的可以練了,不然世界上的瑜伽大師怎麼那麼少 還是其它的吧,軟功之類的比較好 如何提高身體柔韌性?近年來，人們追求美的觀念越來越強烈，人們不只要求臉蛋美，還要身形美，所以人們就想著去塑身，去打造一個完美的身形，那麼，怎樣去打造一個完美身形呢？首先要使身體變得...
15歲還能去練柔韌性嗎，天天天練的話，多久有效果，我自身柔韌性很差，簡單說就是四肢僵硬，告訴我好吧
不晚。我16歲開始練，每週四天，每次2 3個小時，三個月以後就可以下叉了，到現在雖多年不練，但腿部柔韌性仍不錯。你如果天天練，每天2小時左右，能夠堅持下來，兩三個月就能看到效果了。但你一定要有心理準備，剛開始壓腿拉筋還是很辛苦的，比起童子功是要下更大的辛苦和毅力，尤其是剛開始幾周至一個月，堅持過去以...
碳奈米管的隔熱性好不好 它的柔韌性好不好
碳奈米管的隔熱性不好但是柔韌性非常好。碳奈米管作為一維奈米材料，重量輕，六邊形結構連線完美，具有許多異常的力學 電學和化學效能。近些年隨著碳奈米管及奈米材料研究的深入其廣闊的應用前景也不斷地展現出來。碳奈米管，又名巴基管，是一種具有特殊結構 徑向尺寸為奈米量級，軸向尺寸為微米量級，管子兩端基本上都封...