1樓：高中生三
適合女性的健身專案主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！
1.快走
30～60分鐘快走，能促進血液迴圈，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液迴圈；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是**塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高階的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。
2樓：匿名使用者
1》.先讓教練給你做個體能測試，看你的身體狀況，在根據你的要求去練。2》一般女孩子第一次去健身，不要做太大的運動。
3.》女孩一般有兩種情況，一個是，保持身材。二是塑形。
4》第一種有氧多點，第二種器械相對多點。5》對女性來說還是溼蒸好。6》健身房的專案女的都可以去練，你是新手練操課先從簡單的練，器械先小重量的練，最好讓教練指導一下，這樣安全點。
7》跑步的話，要看你的身體狀況，慢跑，快走，一般建議做有氧45分鐘以上，我建議你最好每次用橢圓機。8》不管你是新手，還以後鍛鍊時要注意，不要太累，等汗幹了在去洗澡，鍛鍊之後餓了吃點水果。724866556這是我的**沒事加一下。
3樓：匿名使用者
如果為了更好的身材， 建議跑步35-45分鐘, 這是純粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果運動太多,小腿會變粗噢 .另外可以試著做仰臥起坐, 讓小腹更平坦, 緊練, 騎單車的話 緩速騎30分鐘後開始加速, 堅持差不多50分鐘瑜伽可以業餘練, 當做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受歡迎的, 因為可以減肚子嘛,o(∩_∩)o.... 如果身體部位肌肉太鬆軟, 可以試著做些簡單器械的輕分量, 練太重會長肌肉, 那樣就不好看啦
4樓：銳霏符梓倩
使用器械做站姿
提踵、坐姿提踵、驢式提踵，都是可以刺激到
小腿部的
肌肉的，但是多針對於
男性鍛鍊，而且比較枯燥，
女孩子**塑性的話，還是多考慮操房的訓練科目吧，基本上只要跟著教練的教學，動作標準、到位，加上持之以恆的精神，會有效果的！切記想通過運動塑身一定需要堅持~
我是女孩子，之前大腿脂肪特別鬆軟，在健身房鍛鍊了星期，發現腿變硬了，不鬆了，這是什麼原因呢？是
您好bai，很高興為你解答。這是 du因為你大腿經過了長zhi 時間的dao運動使得腿部的專脂肪減少了，所屬以腿部本來就有的肌肉就突顯出來了，再鍛鍊下去你就能練出你想要的大腿的肌肉了。我曾經就是這麼練得。對了，你如果是想 的話建議你做蹲起，那對腹部和腿部都有明顯的效果，望採納！你好很高興為你解答，你...
女孩去相親，女孩子去相親，
打聽，還要看看他家底怎麼樣才行？我喜歡的女孩子跟我說要去相親了，我該怎麼辦？小夥子呀！小夥子呀！這還不明白啊！你幸福的機會來了。我都替你高興。走出你人生重要的一步吧。我是個女生，我經歷過類似的事情，那個男生我不知道他是怎麼想的，所以我故意把我要相親的事告訴他，他也是像你這樣回答的。後來他終於向我表白...
怎麼去追女孩子啊，怎麼追女孩子
如果想追到女孩子必須學習，事半功倍 愛情這東西是靠緣分的，如果你們緣分到了，再加上你真心的不求回報的付出，相信，你們今後一定會在一起的，但是，如果為她做了很多，她都沒有接受你！那我勸你，還是趁早放棄 的好，免得越陷越深，無法自拔！既然你們在一起上班 那接觸的機會就應該很多 你首先該做的就是了解她 最...