1樓：匿名使用者
睡眠時間
四季來睡眠春夏應源」晚臥早起」,秋季應
bai「早臥早起」,冬季du
應「早zhi臥晚起」。最dao好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
根本解決
在每晚睡前飲用眠夢香，溫水沖服即可，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
2樓：貫朝嚴水
1.堅持有規律的作來息時自間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
3樓：泣小溪塔莞
睡眠的時間
最好10到6點
睡覺時要有安靜的環境
還要有舒適的地方
溼度適宜
還要注意保暖
4樓：束玉花端秋
安靜的睡眠環境
適宜的溫度和適度
還有光線
床褥舒適
睡前一小時不吃東西少喝水
放鬆心態
頭腦空白
5樓：篤嘉譽青初
建議你積極服用谷維素+刺五加+b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什麼不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.
6樓：謝向雁侯初
晚上九點喝杯奶，然後十點**躺著，不要刻意的去想你睡不著，就是閉上眼睛，放輕鬆，一晚不行就兩晚，相信你會好起來的！！
7樓：萌玫
啊！ 我剛上高一的bai時候du也是這樣的啊！
老實說，那是zhi個人的意志問題dao。
我通回宵的時候，白天也答會感覺全身無力，胸口悶，象要死掉一樣。
我們班大多同學上午都泛困的，下課基本上都是趴著的。
我現在每天睡前喝牛奶 在牛奶里加少許蜂蜜。媽媽說是保眠的，我不知道算不算有效果，反正我現在晚上只要不睡很晚（大概晚上十點多到早上六點少一點），白天上課還算有精神（除了不想聽的數學課）。
我覺得呢，很大的因素是在意志吖。
可能跟自己的免疫力也有關吧，建議你下午，或者晚自修下課的時候去跑跑步什麼的。
8樓：冰之獄
睡前喝杯溫熱的牛奶.
睡前散散步或做少量的別的運動.
喝點安神的花草茶.
靜心,別老東想西想的.
9樓：pollux_撒加
我看你是不是有什麼心事啊~~找個人傾吐一下吧~~偶現在超級想睡覺，哎~~還得工作啊~~
10樓：匿名使用者
1、買張舒
適bai的床
首先要想擁du
有一個好的睡眠質zhi
量的話，
dao一定要有一張舒適的床。
2、限內製白天睡眠容時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，不然會影響晚上的睡眠的。
3、睡前4小時停止鍛鍊
睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
4、天然助眠食品
睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
11樓：位馥謇信然
可以聽聽抒情的**來緩解心情，也可以在睡前喝點牛奶來幫助睡眠都不錯的，只是心中的壓力太大引起的
12樓：速熠示旎旎
醫生分析的
我們現在這個年齡段的
一天最多睡8個小時就行了~！包括午覺時間在內……
13樓：綦唱饒友琴
人體是存在抄生物鐘的
，從時間上看bai7小時是正du好的，但卻不是一個很好的時zhi間段有時dao候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺」早睡早起」聽起來很平常，而事實就是如此
一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以，可以改變一下睡眠時間
（ps：晚上十點左右睡覺助於**的保養，早上八點前吃早飯不易過多脂肪，利於**）
14樓：本茗尚中震
那是因為你總是在想著那些未解決的事情，總是沉溺在以前的失敗中無法自拔，心中有陰影造成的
15樓：蔚驕環碧萱
八小時吧。保證良好的睡眠，和日常作息有很大關係，調節好自己的生物鐘，一切就是ok的。
16樓：山暮東郭美麗
內心平靜，身體放鬆。
不同的人所需要好的睡眠質量的時間不同···
17樓：歸珺東門銘
吃好、喝好、心無雜念
18樓：邸悌依俊雄
日有所思，夜有所夢，
不要亂想點什麼，保持好心情，怎麼睡都是好睡眠。
19樓：農嫻冷彥珺
不要在睡覺前看比較刺激的節目，睡覺前喝一杯溫糖水
20樓：惲景煙翠柏
標準的。8小時。但是好象說睡覺睡到自然醒會更好。
21樓：斂絢公叔爾容
1.慾望少點，
2.攀比的心態少點，
3.知足常樂的心理多點
4.心態平衡點，
5.根據自己的回能力去生活吧，不答要讓別人的生活狀況左右了你的心情。6.
改變能改變的，接受不能改變的。多運動，每天慢跑30分鈡。睡前半小時喝杯牛奶。
還可以吃點紅棗幹龍眼煮的粥。少上網熬夜,洗腳溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的便祕也有一定的輔助**作用。
梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發熱，因而使人昏昏欲眠。喝水晚上睡前喝一杯白開水.
怎樣才能調節睡眠。
22樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
23樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
24樓：是機器的
1、失眠幾乎每個人都體驗到，在正常情況下，如果表現出非常坦然的態度，不刻意去要求自己，其實就可以睡著。
2、有些人睡不著就會擔心第二天怎麼辦，這樣越緊張越睡不著.睡眠的好壞也和人的性格有關，睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。
3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人，他們在生活中顧慮多就容易造成失眠，而反過來擁有好睡眠的人，性格開朗不太習慣煩，面對問題非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說「心寬體胖」，就是因為問題看得開，所以焦慮要少很多。
4、「數羊」不能幫助入睡 「數羊」是人們失眠的時候最常用的方法,，「數羊」的效果往往會適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個好覺，晒被子、晒枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點鐘**就開始「數羊」，數了幾萬只還是睡不著。有意識地「數羊」只會營造緊張氣氛,更不利於順利入睡。
5、應該用心理暗示的方法，首先要放鬆心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關，因此，**失眠症最關鍵還是靠自我調節。
6、 睡前喝牛奶可以鎮定催眠，睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經衰弱導致的話，吃谷維素片。
25樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
26樓：貓不化妝
朋友，你好，你的這種症狀從中醫角度看，有五種原因：
一：肝鬱化火：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。
二：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。
表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。方以溫膽湯為基礎。
三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。
四：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。
五：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神這志丸為基礎調節睡眠 。
如何才能保證睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量？
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離...
怎樣才能有好的睡眠，怎樣才能有一個好的睡眠
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
怎麼調整睡眠，怎樣才能調節睡眠。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 10睡覺.6點起床！最好睡前泡腳！枕頭的高度要適中！再來個午覺！睡前少喝水！這樣的睡眠挺好了 良好的飲食習慣 早中晚餐的規律進食對...