1樓：辰星
我覺得早餐要有
來四種食物，第一是可以源喝的，就是粥bai、豆漿、米糊、蔬du果汁等，zhi可以根據季節和自dao己的身體情況選擇。第二是主食，比如麵包、饅頭、蛋糕、花捲、餅等。主食多種多樣，也可以用粗糧製作，多種原料搭配，可以做的很豐富。
第三是菜：各種新鮮蔬菜、肉、瓜果、蝦、魚、雞蛋都可以成為早餐的好選擇，做法也有很多種，每天換著樣子的做。第四是粗糧：
山藥、南瓜、玉米，地瓜都是我家早餐餐桌上經常出現的品種，直接蒸煮就可以了。
2樓：阿舞子
有穀類最重要 穀類中的營養成分非常豐富，是人體所有所需維生素b1，膳食纖維的重要**。多種穀物搭配著吃比單獨吃一種好，有利於控制血糖、預防肥胖。 適合早餐的食物；全麥饅頭、麵包、包子、麵條、雜糧粥等
3樓：娘37444酒秤
最常見的如雞蛋，最好選擇白煮蛋，而不是茶葉蛋哦。豆漿、牛奶或酸奶、乳酪都是可以提供優質蛋白質的不錯選擇。
4樓：三熙
谷薯類+肉蛋奶類+蔬菜和水果+堅果，谷薯類中記得粗糧和薯類要佔到一半以上，把平時常吃的饅頭花捲換成紅薯、玉米，或者雜糧饅頭，如果喝粥，把白米粥換成雜糧粥，營養好還飽腹感強。關鍵是餐後血糖會比較平穩。
5樓：匿名使用者
中國人早餐喜歡吃粥、包子、饅頭、花捲，豆漿，油條，白水煮雞蛋，麵條，面片，疙
版瘩權湯等等，對於營養來說，還是比較單一的，很多人家早上不會去炒菜，有的貧困家庭可能會吃粥和饅頭鹹菜，鹹菜里亞硝酸鹽嚴重超標，所以儘量不要吃鹹菜，如果覺得沒有什麼滋味，可以做個快手炒雞蛋，或者用雞蛋來炒一些青菜，也是非常快捷方便的！雞蛋是我們早餐必不可少的食品，我家每天早上必須吃雞蛋，雖然白水煮雞蛋更容易吸收，但是每天都吃一樣的雞蛋，誰都會吃膩，不妨嘗試各種雞蛋的做法！雞蛋炒西紅柿，雞蛋炒黃瓜片，雞蛋炒韭菜，各種雞蛋羹，還有厚蛋燒都是不錯的選擇，這樣吃的好處是既吃到雞蛋又能吃到青菜，營養更全面了！
其次，早餐也要適當加一點水果，補充一個上午的維生素，或者果汁，一般西方人早餐喜歡吃漢堡，三明治加牛奶或者果汁，燕麥，水果沙拉等等！
6樓：猴33970坪抖
我的早餐一定會有碳水類主食（包子、饅頭、稀飯、三明治、煮玉米、蒸紅薯、煎餅......）+蛋白質（雞蛋、牛奶）+維生素膳食纖維（蔬菜水煮、水果）+優質脂肪（堅果、植物油）
7樓：匿名使用者
俗話說「
早餐要bai吃飽，du
中午要吃好，晚餐
zhi要吃少」可見早dao餐對於人的一天來說，是回相當重要的答！因為人體經過一個夜晚的消化，基本已經空腹，除非一些消化有問題的一些人，胃腸可能還沒有消化完，正常人的身體，在早上最該補充各種營養物質！
8樓：沉夜孤星
蔬菜一定要copy有，這是一個好的習慣，為了方便，可以選擇早餐食用綠葉蔬菜，既可以焯水涼拌，也可以清炒，非常快手，而且還飽腹感很強。早餐蔬菜也可以多選擇十字花科蔬菜，例如西蘭花，不僅維生素c豐富（是西紅柿的4倍，大白菜的4倍），而且含有胡蘿蔔素、葉綠素等抗氧化作用。特別是含有的葡萄糖硫苷降解後的活性成份，具有抗誘變與抗癌的功效。
有哪些詩詞讓你覺得是人間絕句，被古人驚豔到，你覺得哪些詩句是人間絕句
生當作人傑，死亦為鬼雄。這是宋代女詩人一首詩的開頭前兩句，後兩為 至今思頂羽。不肯過江東。這首詩詞共四句。因我我就喜歡前兩句。就把前兩句寫在當時筆記本約 非頁上。當成了我人生的座右銘。這是三十年以前的事了，後來我也喜歡上文學和詩歌，包括做人和做事，這兩句詩起了很大的作用。若說詩中絕句，那真是太多太多...
聊聊你是怎麼樣看待算命的
能算別人，為不什麼不算自己？別說醫不自醫 其實就是精神寄託。算不代表信。既不是科學也不是迷信 經驗！我這對策叫打死不信，管他蒙沒蒙中。不信這個 算的都不準 不可信 去算命的人，不是倒黴蛋，就是精神有問題的人，所以很難把算命這一行從社會中取蒂！一切福田不離方寸，從心而覓感無不通，算與不算有何差別，算的...
可否聊聊中國哪些地方是你覺得這一生一定要去一次的
大理蝴蝶泉公園是一定要去的，還記得當年 還珠格格 裡面的蝴蝶谷嗎？對，就是那樣，滿天都是翩翩起舞的，五彩斑斕的蝴蝶，而且比電視裡的畫面還要美麗 迷人 震撼人心。還有有名的麗江古城五鳳樓和四方街。大理蝴蝶泉公園，麗江古城，雲南野生動物園。一欣賞到蝴蝶泉獨一無二的美，二是瞭解中國古建築的歷史文化，三是與...