1樓：醜運珊環啟
呵呵這個主要能減腿部
還可以加強線條美
還有一條就是能隨便減掉小肚子，前提是持之以恆咯，我就是這樣減掉腿上的肉的
還有小肚子
平躺雙腿同時抬起是什麼運動 有什麼效果
2樓：麻木
是仰臥抬腿。
動作要領：
1、仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。
2、在始終保持雙腿挺直的情況下，儘可能的向上抬高，在最高點時（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鐘。
3、有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反覆。
仰臥抬腿是以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以擁有迷人的腰部曲線；
3樓：會員vip辦理
鍛鍊腹肌的，1，雙腿交替抬起放下。2，雙腿倒蹬車。3，雙腿和上身同時抬起，腰部貼地。這3種都是抬起雙腿的運動，主要練習的是腹肌。
4樓：回頭卻無路
什麼運動不知道，但是可以鍛鍊下腹肌，也可以瘦腿
身體平躺，雙腿抬起與身體成90度，據說可以瘦腿.
5樓：匿名使用者
你好：方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
6樓：木棉樹不開花
你借力了，這個本來鍛鍊腹部，你腹部力量不夠，所以用到腰了。
7樓：漫畫領域
在女人我最大里介紹過的，要站著做這個動作，據說能**，不會得骨質增生之類的
我想瘦腿，每天晚上睡覺時躺在床上，然後把腿靠牆抬起，腿與身體成90度直角，有用嗎？！
8樓：百度使用者
瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩**互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
1. 人躺著腿向上抬與身體成90度 。2.腿彎曲與上身大於90度 。為什
9樓：匿名使用者
人躺著腿向上抬與身體成一定角度時，腿與身體的轉
動部份形成一個支點；當「1. 人躺著腿向上抬與身體成90度」時，腿的重力通過該支點，所以人體只受到腿的重力g的作用；當「2.腿彎曲與上身大於90度」時，由於人體肌肉、骨骼總是組成費力槓桿這一特點，肌肉對腿的拉力f產生的力臂l1＜腿的重力產生的力臂l2，由槓桿原理得：
f/g＝l2/l1＞1，從而f＞g，所以「2比1要費勁」
平躺在床上，雙腿直立的放在牆上即腿與身體成90度角，這樣的方法可以瘦大腿麼？
10樓：匿名使用者
要減少脂肪，必須要消耗能量，只能**。
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，**沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。
11樓：滄海浩波
這個動作是腹部**的，對瘦腿也是有幫助的，每天做20分鐘有點少，起碼要半小時以上才會起到**的作用。
12樓：匿名使用者
這樣不行的 想瘦腿部肌肉要做蹲起或者是跑步 還有就是把腿伸直做仰臥起坐
13樓：匿名使用者
關鍵要鍛鍊，反後多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰
14樓：匿名使用者
蜂蜜**。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜**價廉物美，對因便祕而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜**一般以一週為週期。
一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在**過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜**，許多人在3天以內就**3公斤。
其次，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。
第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。
最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 3.
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
15樓：劉春苗
不能瘦，只會拉拉韌帶，想**還是得動起來
16樓：天階和尚
不可以的 我試過了 木有用
瘦腿！把腿放在牆上，與身體成90度角，堅持30分鐘，有用嗎？
17樓：匿名使用者
有效，只要能堅持一個月就會有明顯效果。
其他可以在睡前瘦腿的運動方式有：
1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
3仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
4仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
也會感覺到小腹有收緊的現象。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
18樓：宛如昨日
有用。也可以嘗試以下方法：
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
19樓：百度使用者
有用哦 但是一定要堅持 還有 記得多給你的腿按摩按摩 如果長時間這樣鍛鍊 練成了肌肉 就不容易減下去了 一邊鍛鍊一邊要給你的腿按摩 讓肌肉放鬆不要那麼緊繃哦 你也可以用熱水泡泡 加以按摩 這樣可以加快新陳代謝 效果更好的！
20樓：菱子
你好：以下的動作非常簡單但卻會收到良好的瘦腿效果。 方法一:
仰臥起坐 a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. b:
以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 a:
平躺,雙腿彎曲抬起45度. b:兩腿交替向前伸出,縮回.
(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: a:
直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後. b:
身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字. c:
動作保持10秒,重複以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高. 祝你成功！
平躺在床上雙腿靠在牆上使腿與身體呈90度每
這個方法瘦腿效果不是很明顯。小腿 大腿及根部快速瘦下來的方法 瘦小腿 床上減腿法。1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺...
平躺在床上，雙腿靠著牆，使腿與身體呈90度，每天堅持15分鐘
15分鐘可能需要的時間比較久才有效果 如果有空可以先做點腿部塑形有力量點的 之後再拉伸半小時，見效比較快，可以使得腿部線條比較好看又瘦腿 對的 會很明顯但是很累 要堅持才有效果 平躺在床上，雙腿靠在牆上，使腿與身體呈90度，每天堅持15分鐘，這個方法可以瘦腿嗎？這個方法瘦腿效果不是很明顯。小腿 大腿...
不再膽怯的小白菊，慢慢抬起它們的頭，表達了詩人對小白菊的什麼之情
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