1樓：夏一陣風
抑鬱症自我**方法之一堅持鍛鍊：
特別是早晨時期的鍛鍊，李巨集夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
抑鬱症自我**方法之二外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
抑鬱症自我**方法之三觀息法：
觀息法是心靈重塑**其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
抑鬱症自我**方法之四冥想法：
冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理**和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
李巨集夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
抑鬱症自我**方法之五整理感受：
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
抑鬱症自我**方法之六拒絕對號入座：
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
抑鬱症自我**方法之七閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
特別提示
8如能完成以上自我**的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。
去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
2樓：匿名使用者
推薦先去運動，跑步啊之類的可以調整心情。平時多參加活動，多與人交流。你先狀態就是感覺自己不受控制了，感覺被情緒給控制了。
不過沒事，多看看搞笑的書，多出去旅遊，多出去和朋友走走，記住！你要控制你的情緒，而不是情緒控制你，你永遠是情緒的主人？
3樓：匿名使用者
我也有過類似經歷，靜下來，聽聽歌，找朋友聊聊，或許會緩解的，不妨試試
4樓：巴半仙人
有藥可以剋制的，重點是要調整生活形態。多出去走
5樓：使用者
不如調整一下自己的生活節奏，方式，該休息的時候一定要休息，請個假去別的地方旅遊。和朋友一起去散散心，爬山，看海。。去痛痛快快的玩幾天吧！
6樓：像夢一樣自由
最好的方法就是出去旅遊，遊山玩水。看看新鮮事物。
7樓：飄逸如楓
靜一靜，找一個自己熟悉的環境，想想有趣的事，心靜平和
8樓：奉伯 二營
咱倆可以聊一聊，你和我現在一樣，我都好幾年了
9樓：匿名使用者
你來讓我操一下就好了。
10樓：百樂專線
我也跟你一樣，做朋友吧
心情低落，易怒，易煩躁，感覺對任何事都失去興趣，缺乏自信，自卑，自責，這種現象，是否是抑鬱症？
11樓：匿名使用者
不要看到相似症狀bai就把du不好的往自己身上套，這樣只會更zhi讓自己煩惱，這dao不是抑鬱專症。這應該是短暫的心屬裡煩躁期。看著什麼都沒興趣，情緒起伏大，而且一旦心情調整不好，所有的負面情緒都會跑上來，一連串的連鎖反應。
會這樣也可能是自己的壓力太大，或受到什麼事的刺激。或是體內肝火旺，也會到導致情緒不穩。。 你現在要做的就是平下心，深呼吸，閉上眼睛，把思緒好好整理整理。
一切麻煩的事都讓他跑得遠遠的。只有當把自己的心情和狀態調整到最佳狀態，你的那些煩躁什麼的就都跑光光了，然後做起事來特順~還有你不要畏懼猜測自己是不是得抑鬱症，只要你現在振奮起來，瘋狂的去唱k，或跳舞，反正就是把你的情緒往快樂方面帶什麼都不想，不久你就會拜託掉那些煩惱的事了。加油~~~~啊！
吃些水果也可調節身心，跑跑步等，但主要的還是看你自己。加油加油~~~~
12樓：匿名使用者
^^心情不好，就是一種無聊，無聊就是一種心理上的孤獨，就是回
不快樂，要想使自己答快樂，就是不要自己無聊，是心情不好。怎樣才能讓心情變好，聽聽歌，心情還煩，就是說你的煩悶還沒得到解決和改善，那就讓自己的情緒發洩出來，莫名的難受，莫過於心空，心空了，就什麼心情也沒有了！至於為什麼，那要看你自己的生活狀況和身邊事物的因素。
鬱悶和悶，有著不同的概念，鬱悶有一種壓抑的憂傷，悶只是一種無所事事的心情。
13樓：匿名使用者
日子雖然平淡，可總bai有如歌的du偶遇，四季雖然變化無常，zhi可總會dao有燦爛的陽光。時間說每天
內都是一個機會，容
人生說生命要懂的體會。每天都是新的一天，用心去體會你就會有不同的驚喜。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。
心累了，就給心靈放個假吧。眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情。我們的心才不會累。
願你天天有個好心情.
情緒低落 對什麼都沒興趣怎麼辦？是憂鬱症麼？
14樓：嘻嘻哈哈
情緒低落不一定是憂鬱症。
一、確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做。
當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。
總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺
脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。
二、對於某種不能改變的事實，那就全心地接受它。
有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變
為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們
所能做的，就是適應這個世界。所謂物競天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己
不那麼極端，不去鑽牛角尖。
三、生活要簡單而有情趣。
不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。
有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
四、原諒別人就當作原諒自己。
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇華。不要總是想著對
方如何得罪了你，
給你造成了多少的損失。
想想對方是不是值得要你去如此發火。
他是故意
的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，
就是給自己一個機會。
對於一些人，
原諒，遠遠要比懲罰來的有效。
也許只是一時的失誤，
也許只是一閃而過的歪念。
人總有犯錯誤的
時候，不要過於苛刻。
五、相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。
不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是
為了友情，
或許是為了愛情，又或許是為了親情。
要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相
愛的人。
也許你無法容忍對方的一些毛病，
如果你要是愛著對方，
就給他機會去改變。
但是，嚴格要求對方的同時，
也要嚴格要求自己，
對於自己的一些為對方所不能容忍的毛病，
一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心，失望。
六、確信任何痛苦和逆境都是有意義的，並且儘量去找出它們的意義。
你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。
人生不如意，十之**。
人一輩子會碰上許許
多多的痛苦，這是我們無法避免的。
痛苦可以讓人頹廢，
也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了
人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。
七、不要求全，部份的美也是美。
追求完美的人生，是每個人的夢想。
但是，這種完美真的存在麼？我們窮盡一生，
只是為了追求那完美的一刻，
值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到
其美好的一面，
如果你認為這個人值得你去付出，
我向你一定可以容忍對方的缺點。
不要把目光總盯在醜惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。
八、堅拒那些毀滅的情緒盤據心頭，像
:憤恨、憂傷、焦慮、內疚、自憐等等。
人都是有惡念的，
也許只是一瞬間的想法，
不必為自己有這種惡念而恐慌。
人的思想是
複雜的，不是隻有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發洩心中不滿。比如被人欺負，你可
以幻想自己把他痛扁一頓等等。
這都是可以的，
關鍵是要能控制住自己的惡念，
讓它不去左
右自己的行為所以惡念不可怕，只要運用得當，反可以幫人疏導壓力。
九、對原來引起你某種不良情緒的刺激，試作不同的解釋。
有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說很痛苦的一件事，過一段時
間之後，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，
你也許會發現，痛苦並不像你
想象的那樣真實。
十、不強求、不追悔、凡事試著順其自然。
一個成熟的人，應該勇於對自己做過的事情負責。對於自己做過的事情，不要後悔，
因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去後悔。
不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的後果了。
要知道，
不要以同一個結果去比較不同
的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟糕。既然選擇了，就不要後悔。
只要自己
盡力了，
其他的一切，
就讓他自然發展吧。
有些事只要自己努力去做了，
收穫是水到渠成的。
不要總是想著自己會得到什麼樣的結果，
用心去欣賞自己努力的過程，
那才是你最應該記住的。十
一、學習在日常生活之中享受一般人視為平凡的事物。
不要總是幻想這會遇到什麼新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現實的，是
殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
十二、快樂是一種內在的湧現、真正的快樂是不假手於任何外在的人、事、物的。
永遠不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無
邊的痛苦所取代。
我是不是得了憂鬱症
從你的敘述我發現，你對你自己周身何處不舒服解釋的很虛無。其實，任何人都會有身體不舒服的時候，這取決於我們的生活環境還有周圍發生的一切對自己的各種影響。就比如我母親，她已經頭部疼痛一年多了，但能確保她沒有得絕症，只能說，大城市的空氣質量和她的工作壓力使她會感到不舒服。至於你，身體會不舒服，很可能是你周...
我得了憂鬱症？？怎麼辦
這是一部關於抑鬱症的短片。抑鬱症又名抑鬱障礙，臨床的具體特徵一般是顯著又持久的心情低落，在醫院精神科屬於常見情況，抑鬱症會出現的症狀是對事情呈悲觀的態度 多做點開心的事情 不要讓自己壓力那麼大 相信你會好的 快點解脫出來是關健，沒有什麼可以說的。沒有任何原因不可能得抑鬱症！這樣經歷人人都體驗過，慢慢...
我的朋友得了憂鬱症,我該不該去看望他
如果他是你的朋友,去看望一下吧 畢竟你們是朋友,在他生病的時候去看望也是正常的。我有個朋友得了憂鬱症 曾經有一個女的是個抑鬱症患者,她家住在一個高層,有一天她和她的丈夫說 我版想你陪我一起看夕陽,權他的丈夫知道後並沒有當一回事,說到夕陽有什麼好看的,第二天回到家裡發現自己的妻子從陽臺上跳下去了。原因...